ইএফটি বা মানসিক স্বাধীনতা কৌশল একটি বিকল্প থেরাপি যা সাধারণত মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য করা হয়। ইএফটি থেরাপি অনেক লোকের অনুশীলনে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় কারণ এটি খুব সহজ এবং স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে।
মূলত, ইএফটি থেরাপি হল টিএফটি থেরাপির একটি সরলীকরণ (চিন্তা ক্ষেত্র থেরাপি) যা একজন ব্যক্তির নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, স্মৃতি এবং আবেগ দূর করতে কার্যকর। এই থেরাপিটি একটি সমস্যার উপর মনকে ফোকাস করে এবং শরীরের কিছু অংশ আঙ্গুল দিয়ে ট্যাপ করে করা হয়।
ইএফটি থেরাপির বিভিন্ন সুবিধা
এখানে ইএফটি থেরাপির কিছু সুবিধা রয়েছে যা স্বাধীনভাবে অনুশীলন করার চেষ্টা করার আগে আপনাকে জানতে হবে:
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উপশমের জন্য EFT থেরাপির সুবিধাগুলি অনেক লোক দীর্ঘদিন ধরে অনুভব করেছে। এটি বেশ কয়েকটি গবেষণার দ্বারাও প্রমাণিত যা বলে যে EFT থেরাপি কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমাতে এবং আরও প্রফুল্ল এবং উত্সাহী মেজাজ পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সাথে মোকাবিলা করা
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ইএফটি থেরাপি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সহ যুদ্ধের অভিজ্ঞদের জন্যও কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। যেহেতু এটি সাইকোথেরাপি হিসাবে করা হয়, এই ক্ষেত্রে EFT থেরাপি অবশ্যই একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হতে হবে, যাতে সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে অনুভব করা যায়।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করে
ইএফটি থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের ব্যথা এবং ব্যথার মাত্রা কমাতে ভাল ফলাফল দিতে পরিচিত। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উদাহরণ যা EFT দ্বারা উপশম দেখানো হয়েছে তার মধ্যে রয়েছে টেনশনের মাথাব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথা। তা সত্ত্বেও, এই থেরাপি ডাক্তারের দেওয়া ওষুধকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি ছাড়াও, ইএফটি থেরাপি হতাশা, অনিদ্রা, আতঙ্কের ব্যাধি এবং এমনকি ফোবিয়াসের চিকিত্সার ক্ষেত্রেও কার্যকর বলে মনে করা হয়।
কীভাবে স্বাধীনভাবে ইএফটি থেরাপি করবেন
কীভাবে ইএফটি থেরাপি করা যায় তা খুব সহজ, আপনি কেবল আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন, তারপরে শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে শরীরের মেরিডিয়ান পয়েন্টগুলি (এনার্জি হট স্পট) ট্যাপ করুন বা টিপুন।
যদিও এটি বেশ সহজ বলে মনে হয়, তবে বেশ কিছু বিষয় রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত যাতে EFT থেরাপির সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে অনুভব করা যায়, যার মধ্যে রয়েছে:
1. প্রধান সমস্যা চিহ্নিত করুন
প্রথমত, আপনার কী সমস্যা বা ভয় আছে তা জানতে হবে। আপনি যখন আলতো চাপা শুরু করবেন তখন এটি হবে ফোকাল পয়েন্ট।
2. সমস্যাটি কত বড় তা নির্ধারণ করুন
1-10 স্কোর দিয়ে আপনি কতটা সমস্যা সমাধান করতে চান তা নির্ধারণ করুন। যদি সমস্যাটি খুব গুরুতর হয়, আপনি এটি 10 দিতে পারেন। থেরাপির পরে অনুভূত পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করার জন্য এই পদক্ষেপটি প্রয়োজন।
3. ইতিবাচক পরামর্শ বাক্য উদ্ভিদ
ইএফটি থেরাপি শুরু করার আগে, ইতিবাচক পরামর্শটি গড়ে তুলুন যে আপনি আপনার মধ্যে একটি সমস্যা সম্পর্কে সচেতন এবং আপনি নিজেকে এবং সমস্যাটিকে যেমন আছে এবং সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করছেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ব্রেকআপ নিয়ে চাপে থাকেন তবে আপনি বলতে পারেন, "ব্রেকআপের পরে আমি দুঃখিত বোধ করি। তবুও, আমি এখনও নিজেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করি এবং নিজেকে উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দিই।"
4. একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ট্যাপ করা শুরু করুন
এই পর্যায়ে, আপনি ইতিবাচক পরামর্শগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার শরীরের মেরিডিয়ান পয়েন্টগুলি আলতো চাপতে বা চাপতে শুরু করতে পারেন। নিম্নলিখিত মেরিডিয়ান পয়েন্টগুলির ক্রম যা EFT থেরাপির সময় ট্যাপ করা দরকার:
- হাতের তালুর যে দিকটি ছোট আঙুলের সমান্তরাল (কারাতে চপ পয়েন্ট)
- ভুরু
- চোখের বাইরের কোণে
- চোখের নিচের দিকে
- নাকের নীচে
- থুতনি
- কলারবোন
- বগলের নিচে এলাকা
বীট 7 বার করা হয়। প্রতিটি পয়েন্টে, শান্তভাবে আপনার পরামর্শ পুনরাবৃত্তি করুন. একবার আপনার আন্ডারআর্ম এরিয়া শেষ হয়ে গেলে, পরামর্শের শব্দগুলি বলার সময় কপালে একটি টোকা দিয়ে শেষ করুন।
5. সমস্যার তীব্রতা পরীক্ষা করতে ফিরে যান
0-10 এর স্কেলে আপনার সমস্যার তীব্রতা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি যদি কোনো পরিবর্তন অনুভব না করেন, EFT থেরাপির প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন স্কেলটি কমছে বা 0 এ পৌঁছাচ্ছে। আপনি এটি 2-3 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
উপরের উপায়টি দেখে, EFT থেরাপি আপনার জন্য যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা বেশ সহজ। যাইহোক, আপনি যদি অন্য কারো সাহায্য ছাড়াই এটি করেন তবে আপনি একটি শান্ত, নিরিবিলি জায়গায় নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
আপনি যে কোনো মানসিক ব্যাগেজ বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করতে পারেন তা মোকাবেলা করার জন্য আপনি EFT থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটাও বোঝা উচিত যে EFT থেরাপি গুরুতর মানসিক বা চিকিৎসা ব্যাধিগুলির জন্য প্রাথমিক থেরাপি প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
সুতরাং, আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে এমন চাপ, ব্যথা বা আবেগ অনুভব করেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আপনার অগ্রাধিকার করুন। এর পরে, আপনি ডাক্তার দ্বারা প্রদত্ত প্রধান থেরাপি ছাড়াও অতিরিক্ত থেরাপি হিসাবে EFT থেরাপি পেতে পারেন।
