সতেজ বোধ করার পরিবর্তে, আপনি কি ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করেছেন? আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন ক্লান্ত শরীর অবশ্যই আপনাকে কার্যকলাপের প্রতি কম উত্সাহী করে তুলতে পারে। অতএব, আসুন এই অবস্থার কারণ কী এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে তা খুঁজে বের করা যাক।
সুষম পুষ্টিকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ।
একটি ভাল পরিমাণ এবং মানের ঘুমের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের উন্নতি, শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা।
বিপরীতভাবে, যখন শরীরে ঘুমের অভাব হয় বা ঘুমের গুণমান ব্যাহত হয়, তখন আপনি আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
ঘুম থেকে ওঠার সময় ক্লান্ত শরীরের বিভিন্ন কারণ
আপনি যখন জেগে ওঠেন তখন গুণমানের ঘুম সাধারণত সতেজ এবং শক্তি পূর্ণ বোধ করে। তবে, ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার ঘুমের মান নিয়ে সমস্যা হতে পারে।
এখানে এমন বিভিন্ন জিনিস রয়েছে যা আপনি ঘুম থেকে উঠলে শরীর ক্লান্ত বোধ করতে পারে:
1. খুব বেশি বা খুব কম ঘুম
কিছু গবেষণা দেখায় যে খুব বেশি ঘুমানো বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার কারণে একজন ব্যক্তি যখন জেগে ওঠে তখন ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এই অভ্যাসটি একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
অতএব, আপনাকে আদর্শ ঘুমের সময়ের চাহিদা মেটাতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যা প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা।
2. স্ট্রেস
এটা অনস্বীকার্য যে স্ট্রেস ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় ক্লান্তির অন্যতম কারণ হয়ে ওঠে। কারণ হল, যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনি সম্ভবত রাতে জেগে উঠবেন বা এমনকি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হবে, তাই আপনি সহজেই ক্লান্ত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
3. রক্তশূন্যতা
রক্তস্বল্পতা বা রক্তের অভাবে শরীরে অক্সিজেনের অভাব দেখা দিতে পারে। এটি তখন রক্তস্বল্পতায় আক্রান্তদের সহজেই ক্লান্ত বোধ করার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে তারা যখন জেগে ওঠে।
আপনার যদি রক্তাল্পতা থাকে তবে আপনি অন্যান্য উপসর্গগুলিও অনুভব করতে পারেন, যেমন মাথা ঘোরা, ফ্যাকাশে ত্বক, ম্লান দৃষ্টি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং দুর্বলতা।
4. ঘুমের ব্যাঘাত
আপনি যদি আদর্শ সময়কালের জন্য ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি যখন জেগে থাকেন তখনও ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে। কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাধি যা আপনার ঘুম থেকে উঠলে শরীর ক্লান্ত বোধ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা, নিদ্রাহীনতা, এবং নারকোলেপসি।
5. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (CFS) হল একটি সিন্ড্রোম যা রোগীদের সব সময় ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
স্বাভাবিক ক্লান্তির বিপরীতে, যখন রোগী বিশ্রাম নেয় তখন এই অবস্থার উন্নতি হয় না। অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম আসলে আপনি ঘুম থেকে উঠলে শরীর ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীরের ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার টিপস
ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীরের ক্লান্ত বোধের সমস্যাটি ঘুমের গুণমান এবং ঘন্টা বৃদ্ধি করে কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনার ঘুমের সময় এবং গুণমান উন্নত করতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- ঘুমের ব্যাঘাতের ফলে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
- ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এমন খেলাধুলা করুন, যেমন সাঁতার কাটা, জগিং বা তাই চি।
- প্রয়োগ করে একটি অনুকূল ঘরের পরিবেশ তৈরি করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, যেমন ঘর পরিষ্কার রাখা, লাইট বন্ধ করা এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় গ্যাজেট নিয়ে খেলা এড়িয়ে চলা।
- মানসিক চাপ কমাতে ঘুমানোর আগে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যেমন গরম স্নান করা, একটি বই পড়া, ধ্যান বা যোগব্যায়াম করা।
- ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ভাল মানের ঘুম পেতে উপরের বিভিন্ন টিপস প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনি জেগে ওঠার পরেও আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করতে থাকে বা যদি এই অভিযোগটি আপনার পক্ষে নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
