এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স

গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হয় তার মধ্যে একটি হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন ধরণের খাবারে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স খুঁজে পেতে পারেন।কিছু, হাহ? আসুন, এখানে দেখুন!

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হল এক ধরনের স্বাস্থ্যকর চর্বি যা গর্ভে থাকা ভ্রূণের শরীরের স্নায়ু, মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশে সাহায্য করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলারা যারা পর্যাপ্ত ওমেগা -3 গ্রহণ করেন তাদেরও ভাল ইমিউন সিস্টেমের সাথে বাচ্চাদের জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

অধিকন্তু, ওমেগা-৩ এর পর্যাপ্ত গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের মেজাজ উন্নত করতে দেখা গেছে যারা সাধারণত ঘন ঘন ওঠানামা করে, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে, অকাল প্রসব রোধ করে এবং প্রসব প্রক্রিয়াকে সহজতর করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তিন প্রকারে বিভক্ত, যথা ডকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ), ইকোসাপেন্টানোয়িক অ্যাসিড (ইপিএ), এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ)। এই তিন ধরনের ওমেগা-3 গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনেক উত্স রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা খেতে পারেন। এখানে তালিকা আছে:

1. মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার

মাছ হল ওমেগা-৩ এর উৎস, বিশেষ করে ডিএইচএ, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাওয়া ভালো। স্যালমন, হেরিং, সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভিস এবং ক্যাটফিশের মতো পারদ কম এমন মাছ বেছে নিন। মাছ ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা সামুদ্রিক খাবার থেকেও DHA পেতে পারেন যাতে পারদ কম থাকে, যেমন চিংড়ি, স্কুইড, স্ক্যালপস, ঝিনুক, বা গলদা চিংড়ি।

উচ্চ-পারদ মাছের বিপদ থেকে সাবধান, হ্যাঁ, গর্ভবতী মহিলারা। অতিরিক্ত পারদ আসলে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দৃষ্টি, শ্রবণ, শ্বাস এবং বৃদ্ধির সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। পারদ বেশি থাকে এমন মাছের উদাহরণ হল টুনা, ম্যাকেরেল, মার্লিন, হাঙ্গর এবং টাইলফিশ.

2. ডিমের ওমেগা 3

বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের ডিএইচএ-এর উত্স হিসাবে ওমেগা -3 ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেন। আসলে, ডিমের কুসুমে ওমেগা-৩ থাকে। যাইহোক, পরিমাণটি এত বেশি নয় যে এটি ওমেগা -3 এর খাদ্য উত্স হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যাবে না। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের ওমেগা -3 লেবেলযুক্ত ডিম বেছে নেওয়া উচিত, হ্যাঁ।

3. আখরোট

আখরোট (আখরোট) ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ একটি সুস্বাদু স্ন্যাক অপশন। এই বাদামে এমনকি অন্যান্য ধরণের বাদামের চেয়ে বেশি ALA থাকে। শরীরে, ALA প্রদাহ কমাতে পারে যা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পরিচিত।

4. চিয়া বীজ

সুপারফুড এর উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ করার দরকার নেই। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, চিয়া বীজ এতে পুষ্টি রয়েছে যা ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত গঠনে সহায়তা করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং রক্তশূন্যতা থেকে বিরত রাখতে পারে।

তবে সেবন করতে ভুলবেন না চিয়া বীজ গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমাণে। অতিরিক্ত সেবন করলে, চিয়া বীজ এটি গর্ভবতী মহিলাদের পেটকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে বা এমনকি ডায়রিয়া হতে পারে।

5. Flaxseed

ওমেগা -3 এর আরেকটি উত্স যা গর্ভবতী মহিলারা খেতে পারেন তা হল ফ্ল্যাক্সসিড (flaxseed) ওমেগা -3 ছাড়াও, এই খাবারে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলার শরীরকে সামগ্রিকভাবে পুষ্ট করতে পারে, যেমন ফাইবার যা হজমের উন্নতি করতে পারে এবং রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে পারে।

Flaxseeds তাদের সম্পূর্ণ আকারে খাওয়া যাবে না। গর্ভবতী মহিলারা ফ্ল্যাক্সসিডগুলিকে যোগ করে সেগুলি খেতে পারেন যা ইতিমধ্যে পাউডার আকারে রয়েছে দই, কেক এবং রুটি. এছাড়াও, ফ্ল্যাক্সসিড থেকে ওমেগা -3 নিষ্কাশিত তেলের আকারেও পাওয়া যেতে পারে।

এটি ওমেগা -3 সামগ্রী সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার যা গর্ভবতী মহিলারা খেতে পারেন। উপরের খাবারগুলি ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা ওমেগা -3 গ্রহণে সহায়তা করার জন্য মাছের তেলের সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বেছে নেওয়া সম্পূরকটিতে কমপক্ষে 300 মিলিগ্রাম DHA রয়েছে।

ওমেগা -3 ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন। যদি গর্ভবতী মহিলাদের এখনও ওমেগা -3 খাবার বা অন্যান্য পুষ্টির উত্স সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে যা গর্ভাবস্থায় খাওয়া দরকার, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।