প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে দ্রুত কোলেস্টেরল কমানো যায় তা অসম্ভব নয়। আপনি এমনকি সহজে ছাড়া করতে পারেন. আরও বিশদ বিবরণের জন্য, কীভাবে দ্রুত এবং প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমানো যায় সে সম্পর্কে নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।
শরীরে কোলেস্টেরলের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তবে, রক্তে মাত্রা খুব বেশি হলে, কোলেস্টেরল হৃদরোগের মতো বিভিন্ন প্রতিকূল স্বাস্থ্যগত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
এখানে কিভাবে দ্রুত স্বাভাবিকভাবেই কম কোলেস্টেরল
মূলত, দ্রুত কোলেস্টেরল কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ ব্যবহার করা। যাইহোক, বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা দ্রুত কোলেস্টেরল কমাতে সক্ষম বলে মনে করা হয়, যথা:
1. মি এর ব্যবহারকোলেস্টেরল কমানো
আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টির ভারসাম্যপূর্ণ হতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা উচিত। এছাড়াও, কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী খাবার যেমন গোটা শস্য, বাদাম, ফল, অলিভ অয়েল এবং বিভিন্ন ধরনের মাছ যেমন টুনা, স্যামন এবং ম্যাকেরেলের ব্যবহার বাড়ান।
2. চর্বি খাওয়া সীমিত করুন
চর্বি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি উপাদান। কিন্তু আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তাহলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলো রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
অতএব, আপনার উচ্চ স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, যেমন ফাস্ট ফুড, মাখন, ভাজা খাবার এবং বিভিন্ন কেক এবং কেক খাওয়ার সীমাবদ্ধতা শুরু করুন।
3. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান ত্যাগ করা কোলেস্টেরল কমানোর একটি দ্রুত উপায় যা মিস করা উচিত নয়। ধূমপান বা কেবল সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া শ্বাস নেওয়া আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং কম ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, ধূমপান হৃৎপিণ্ড ও মস্তিষ্কের রক্তনালীসহ রক্তনালীর দেয়ালেও সমস্যা তৈরি করতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে এই অবস্থা করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
4. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন
একটি সমীক্ষা দেখায় যে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় HDL মাত্রা বাড়াতে পারে। যাইহোক, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে অ্যালকোহল পান করা বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ অ্যালকোহলের কারণে রোগ হওয়ার ঝুঁকিগুলি সুবিধার চেয়ে বেশি।
অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন অক্সিডাইজড এলডিএলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি এটি ঘটে তবে রক্তনালীগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য আরও সংবেদনশীল হবে। অর্থাৎ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম HDL বাড়াতে বিশ্বাস করা হয়। দ্রুত কোলেস্টেরল কমানোর জন্য সর্বোত্তম এইচডিএল মাত্রা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ভালো কোলেস্টেরল লিভারে ফিরে আসার জন্য রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের বাহক হিসেবে কাজ করে।
শুধু তাই নয়, ব্যায়াম হার্ট এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন, যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, জগিং এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম।
6. গ্রাসকারীসম্পূরক
একটি সমীক্ষা বলছে যে মাছের তেলের পরিপূরক যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ তা কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে বলে বিশ্বাস করা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্যাকেজিং লেবেলে তালিকাভুক্ত ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করছেন।
কোলেস্টেরল শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে, কিন্তু কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত না হলে তা আটকে থাকা ধমনী এবং হৃদরোগেরও কারণ হতে পারে। তাই স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকার জন্য রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে উপরের কোলেস্টেরল কমানোর দ্রুত উপায়গুলি প্রয়োগ করুন। এছাড়াও, আপনাকে এখনও কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
