হাঁটা মানুষের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। শুধুমাত্র সস্তা এবং সহজে করা নয়, স্বাস্থ্যের জন্য অবসরে হাঁটার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন।
যদিও এটি সহজ মনে হয়, হাঁটার অভ্যাস বা অবসরভাবে হাঁটার অভ্যাস ওজন কমানো, হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি, মানসিক চাপ কমানো, সহনশীলতা বাড়ানো থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকার করে।
আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন এবং খুব কমই ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত হাঁটা শুরু করুন।
স্বাস্থ্যের জন্য অবসরে হাঁটার উপকারিতা
আপনার শরীরকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আপনার বেছে নেওয়া ব্যায়ামের ধরনও পরিবর্তিত হতে পারে, অবসরভাবে হাঁটা সহ।
ব্যবহারিক এবং করা সহজ হওয়ার পাশাপাশি, অবসরভাবে হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে আপনি পেতে পারেন:
1. ওজন হারান
আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হন যারা কঠোর ব্যায়ামে অভ্যস্ত নন, কিন্তু ওজন কমাতে চান, আপনি অবসরভাবে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। 30 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত ছন্দের সাথে একটি অবসর সময়ে হাঁটা শরীরে প্রায় 150 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ক্যালরি বার্ন করে, শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট টিস্যু ছাঁটাই হবে যাতে আপনার ওজনও কমে যায়। যাতে এই একটি অবসর হাঁটার সুবিধাগুলি আরও সর্বোত্তম হতে পারে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
2. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
অবসরে হাঁটা সহ যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুবই উপকারী। আপনি যখন নড়াচড়া বা ঘন ঘন হাঁটাতে পরিশ্রমী হন, তখন শরীরে রক্ত চলাচল মসৃণ হবে। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমাতেও ভালো।
নিয়মিত চলাফেরা এবং অবসরভাবে হাঁটাহাঁটি করলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যাবে।
3. ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন
শুধু হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় না, অবসর সময়ে হাঁটাও টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং অবসরভাবে হাঁটার মাধ্যমে, শরীর রক্তে শর্করার প্রক্রিয়াকরণে আরও সক্রিয় হবে যাতে এর মাত্রা আরও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
কিছু গবেষণা এও দেখায় যে যারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম করে, অবসরভাবে হাঁটা সহ, তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
4. হাড় এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি
নিয়মিত হাঁটা হাড় এবং পেশীর শক্তি বজায় রাখার জন্যও উপকারী, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে। এই ভালো অভ্যাস এমনকি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
5. সহনশীলতা বজায় রাখুন
খুব কমই চলাফেরা বা ব্যায়াম করার অভ্যাস আপনাকে সহজেই অসুস্থ করে তুলতে পারে কারণ আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, আপনি দ্রুত হাঁটা প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করতে পারেন।
অবসরে হাঁটার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, কোনও কাজ শুরু করার আগে সকালে বা কাজ থেকে বাড়ি আসার পরে বিকেলে, কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য।
6. চাপ কমাতে
আপনি যখন ব্যায়াম করেন এবং অবসরভাবে হাঁটবেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা স্বাভাবিকভাবেই স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারে। শুধুমাত্র স্ট্রেস পরিচালনাই নয়, আরামদায়ক হাঁটাও মেজাজ উন্নত করতে পারে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে এবং ঘুম ভালো করতে পারে।
এটিকে আরও মজাদার করতে, আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা গান শোনার সময় অবসরে হাঁটতে পারেন।
একটি আরামদায়ক আরামদায়ক হাঁটার জন্য টিপস
আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবেই আপনি উপরে অবসরভাবে হাঁটার বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন। এখন, এখানে একটি আরামদায়ক আরামদায়ক হাঁটার জন্য কিছু টিপস আছে:
- পায়ে ফিট এবং আরামদায়ক স্পোর্টস জুতা ব্যবহার করুন।
- এমন পোশাক পরুন যা ভালোভাবে ঘাম শুষে নিতে পারে।
- সর্বদা পানীয় জলে ভরা একটি বোতল বহন করুন এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে পর্যাপ্ত জল পান করুন।
- অবসরভাবে হাঁটার আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং কুল ডাউন দিয়ে শেষ করুন।
- একটি নিরাপদ এবং সুন্দর শিথিল পথ বেছে নিন।
COVID-19 মহামারী চলাকালীন, আপনাকে এখনও ব্যায়াম করার সময় সর্বদা শারীরিক দূরত্ব বজায় রেখে স্বাস্থ্য প্রোটোকল প্রয়োগ করতে হবে। যতটা সম্ভব, আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে এবং অন্য লোকেদের সাথে শারীরিক যোগাযোগ কমাতে খুব বেশি ভিড় নয় এমন একটি অবসরে হাঁটার পথ বেছে নিন।
আপনার যদি এখনও হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা কিছু শর্ত থাকে যা আপনাকে অবসরভাবে হাঁটা থেকে বিরত রাখে, তাহলে সমাধান পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
