প্রজাপতি আলিঙ্গন সম্পর্কে জানুন, মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখার একটি কৌশল

অত্যধিক উদ্বেগ বা মানসিক বিস্ফোরণের সম্মুখীন হলে, সবকিছু বিশৃঙ্খল এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করে। এখন, এই সমাধান করতে, আপনি করতে পারেন তুমি জান, কৌশল করুন প্রজাপতি আলিঙ্গন.

প্রজাপতি আলিঙ্গন অথবা একটি প্রজাপতি আলিঙ্গন উদ্বেগ কমাতে এবং নিজেকে শান্ত করতে স্বাধীন উদ্দীপনা একটি ফর্ম. এই পদ্ধতিটি লুসিনা আর্টিগাস এবং ইগনাসিও জারেরো দ্বারা বিকশিত হয়েছিল যখন 1998 সালে মেক্সিকোর আকাপুল্কোতে একটি বড় হারিকেন থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের সাহায্য করা হয়েছিল।

যেহেতু এই কৌশলটি মানুষকে ভালো বোধ করতে সফল হয়েছে, প্রজাপতি আলিঙ্গন উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য চিকিৎসক, মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টদের দ্বারা সম্পাদিত একটি আদর্শ অনুশীলনে পরিণত হয়েছে।

করার সুবিধা প্রজাপতি আলিঙ্গন

উদ্বেগ অনুভব করার সময়, একজন ব্যক্তি সাধারণত সিদ্ধান্তহীন, ভীত, মনোনিবেশ করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন, নার্ভাস, এমনকি রাগান্বিত হবেন। এখন, প্রযুক্তি প্রজাপতি আলিঙ্গন একজন ব্যক্তি যখন এই উপচে পড়া অনুভূতি অনুভব করেন তখন এটি একটি প্রাথমিক চিকিৎসা হতে পারে।

এই কৌশলটি মনকে শান্ত এবং শরীরকে শিথিল করতে পারে, যাতে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ধীরে ধীরে কমে যায়, সেইসাথে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির অন্যান্য উপসর্গগুলিও।

প্রজাপতি আলিঙ্গন PTSD বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার আছে এমন কারো মধ্যে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলেও জানা যায় যখন আঘাতজনিত ঘটনার স্মৃতি মনে আসে এবং তাকে মানসিকভাবে বিষণ্ণ করে তোলে। এই কৌশলটি ক্যান্সারে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে PTSD উপসর্গ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্যও কার্যকর বলে পরিচিত।

আরেকটি গবেষণায় এটাও বলা হয়েছে যে, এর কৌশল প্রজাপতি আলিঙ্গন যেটি নিয়মিত প্রয়োগ করা হয় এমন শিশুরা যারা আগে তাদের আবেগ বুঝতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম ছিল তারা নিজেদের এবং তাদের বন্ধুদের আবেগ বুঝতে, অন্যকে সহ্য করতে এবং সাহায্য করতে এবং একসাথে কাজ করতে আরও দক্ষ হয়ে উঠতে পারে।

করার উপায় প্রজাপতি আলিঙ্গন

প্রজাপতি আলিঙ্গন আবেদন করা কঠিন নয় কিভাবে. আপনি এই পদ্ধতিটি স্বাধীনভাবে করতে পারেন। এখানে গাইড আছে:

  • আপনার বুকের সামনে আপনার অস্ত্র ক্রস. কলারবোনের নীচে বা উপরের বাহুর উপর প্রতিটি হাতের আঙ্গুল রাখুন। আপনার হাত যতটা সম্ভব আরামদায়ক রাখুন, হ্যাঁ।
  • আপনি আপনার শ্বাস ধরার সাথে সাথে আপনার চোখ বন্ধ করুন। করার সময় আপনার মনকে ফোকাস করতে ভুলবেন না প্রজাপতি আলিঙ্গন.
  • আপনার হাতের তালু একটি ফ্লাটারিং প্রজাপতির ডানার মত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে হাততালি দিন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত 30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে এই আন্দোলন করতে পারেন।
  • প্যাটিং করার সময়, আপনার পেট ব্যবহার করে শ্বাস নিন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা অনুভব করুন, আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে যা অনুভব করছেন তা সহ।
  • কল্পনা করুন যে সমস্ত অনুভূতি এবং আবেগ আপনি মেঘের আকারে আপনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। উপলব্ধি করুন যে তারা বিদ্যমান এবং আপনাকে তাদের পরিবর্তন করতে হবে না।
  • আপনি যখন যথেষ্ট ভাল বোধ করেন এবং শরীর আরও শিথিল হয়ে ওঠে তখন থামুন।

আপনি যে কোনও জায়গায় এই কৌশলটি করতে স্বাধীন। যাইহোক, নিরাপদ, আরামদায়ক এবং খুব বেশি ভিড় না হয় এমন জায়গা বেছে নিন যাতে আপনি বিরক্ত না হন এবং দ্রুত শান্ত বোধ করেন। নিজেকে ছাড়াও, আপনি এটি প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে পারেন আপনার সবচেয়ে কাছের ব্যক্তিরা যখন তারা অস্থির আবেগ অনুভব করে।

যাইহোক, আপনার এটি মনে রাখা দরকার প্রজাপতি আলিঙ্গন থেরাপির বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না, হ্যাঁ। এই কৌশলটি শুধুমাত্র উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে শান্ত বোধ করে।

আপনার যদি অতীতের আঘাতজনিত ঘটনার কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, প্যানিক অ্যাটাক বা ব্যাধি থাকে, তাহলে সাহায্যের জন্য মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এই পেশাদারদের সাহায্যে, আপনি আপনার মানসিক অবস্থা অনুযায়ী সঠিক চিকিত্সা পেতে পারেন।