গর্ভবতী অবস্থায় সাঁতার কাটা খুব ভালোজন্যশরীরের ফিটনেস এবং একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য দরকারী।যদিও তাই, কিছু জিনিস আছে গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার কাটার আগে মনোযোগ দিতে হবে, যাতে এই খেলাটি নিরাপদে করা যায়।
সাঁতার এক ধরণের ব্যায়াম যা মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই। সঠিকভাবে করা হলে, এই খেলাটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বেশ নিরাপদ। সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের শরীরকে জলে অবাধে চলাফেরা করতে দেয় এবং গর্ভবতী মহিলাদের পড়ে যাওয়া এবং ভ্রূণকে আহত করার ঝুঁকি হ্রাস করে৷
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার বিভিন্ন উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার অনেক সুবিধা রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা পেতে পারেন, যথা:
1. রক্ত সঞ্চালন প্রচার
নিয়মিত সাঁতার হার্টকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভের ভ্রূণের পুষ্টি এবং অক্সিজেনের চাহিদা সর্বদা পূরণ হবে।
2. ওজন বজায় রাখুন
গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে দেবেন না, কারণ এর ফলে স্থূলতা হতে পারে যা গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এখনএটি প্রতিরোধ করার জন্য, সাঁতার একটি খেলা হতে পারে যা গর্ভবতী মহিলারা তাদের ওজন স্থিতিশীল রাখতে বেছে নিতে পারেন।
3. পিঠের ব্যথা উপশম
পিঠে ব্যথা গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। এটি ঘটে কারণ মেরুদণ্ডকে শরীরকে সমর্থন করতে হয় যা ভ্রূণের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির কারণে ভারী হয়ে উঠছে।
এই অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা নমনীয়তা এবং পেশীর শক্তি বাড়াতে এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে সাঁতার কাটাতে পারেন।
4. ঘুম ভালো করে
নিয়মিত সাঁতার কাটা আসলে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ফিট থাকতে এবং রাতের ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই মজাদার ব্যায়ামটি গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
এটিকে আরও মজাদার করতে, গর্ভবতী মহিলারাও তাদের সঙ্গী বা বোনকে একসাথে সাঁতার কাটতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের সাথে যেতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
5. পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
গর্ভবতী অবস্থায় সাঁতার কাটা গর্ভবতী মহিলাদের আরও সক্রিয় করে তোলে। এটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। যদি নিয়মিতভাবে করা হয়, গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা গর্ভবতী মহিলাদের সহজে ক্লান্ত হতে পারে না, ব্যথা কাটিয়ে উঠতে পারে, পায়ে এবং হাতের ফোলা কমাতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতারের গাইড
যাতে গর্ভবতী মহিলারা সাঁতার কাটার সময় নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তারা সাঁতার কাটতে চাইলে নিম্নলিখিত টিপসগুলি করুন:
1. একটি পরিষ্কার পুল সাঁতার নিশ্চিত করুন
গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার কাটার আগে প্রথম যে বিষয়টিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার তা হল সুইমিং পুলটি পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করা। পরিষ্কার জল এবং কোন তীব্র গন্ধ সঙ্গে একটি সুইমিং পুল চয়ন করুন.
সাঁতার কাটার সময় আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদেরকে একটি সুইমিং পুলে সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয় যেখানে জলের তাপমাত্রা প্রায় 27-33 ডিগ্রি সেলসিয়াস।
এছাড়াও, যদি সুইমিং পুলে ক্লোরিন উপাদান চোখ এবং ত্বকে অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং গন্ধ গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব করে তবে নিজেকে সাঁতার কাটতে বাধ্য করবেন না।
2. গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন
ওয়ার্মিং আপ গুরুত্বপূর্ণ এবং গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার কাটা বা অন্যান্য খেলাধুলা করার আগে মিস করা উচিত নয়। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, পেশীর শক্তি ও নমনীয়তা বাড়াতে এবং পেশীতে রক্ত চলাচল বাড়াতে সাঁতার কাটার আগে ৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন।
আপনি সাঁতার কাটা শেষ করার পরে, ব্যায়াম করার পরে পেশী ব্যথা বা ব্যথা প্রতিরোধ করতে ঠান্ডা করতে ভুলবেন না এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করুন। কৌশলটি হাঁটা বা করতে হয় প্রসারিত পুল থেকে ওঠার প্রায় 3-5 মিনিট পরে।
3. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ব্যায়ামের সময় শরীরের তরলের অভাব গর্ভবতী মহিলাদের ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা সাঁতার কাটার আগে 2 গ্লাস, খেলাধুলার মধ্যে 1 গ্লাস এবং সাঁতারের পরে 1 গ্লাস জল পান করুন।
আবহাওয়া খুব গরম হলে, গর্ভবতী মহিলারা যখনই তৃষ্ণা অনুভব করতে শুরু করেন তখনই বেশি করে পানি পান করতে পারেন বা পান করতে পারেন।
4. একটি নিরাপদ সাঁতার আন্দোলন চয়ন করুন
নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতিটি সাঁতারের মুভমেন্ট ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করবেন। ব্রেস্টস্ট্রোক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ সাঁতারের আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। করা সহজ হওয়ার পাশাপাশি, এই আন্দোলনটি গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার কাটার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়ে না।
গর্ভাবস্থায় ব্যাকস্ট্রোক এবং প্রজাপতির মতো আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন নড়াচড়া বা লাফানো এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদেরও পুলে প্রবেশের সময় এবং পুল থেকে উঠার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। পড়ে যাওয়া বা পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে বেড়া বা পুলের পাশে ধরে রাখুন।
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার প্রস্তাবিত সময় প্রতি সেশনে 20-30 মিনিট। গর্ভবতী মহিলারা সপ্তাহে 1-2 বার সাঁতার কাটতে পারেন অন্যান্য খেলার সাথে মিলিত হয়ে, যেমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম বা পাইলেটস, গর্ভাবস্থার ব্যায়াম, বা অবসর সময়ে বাড়ির চারপাশে হাঁটা।
যদিও এটি করা বেশ নিরাপদ, গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার বন্ধ করা বা অন্যান্য খেলাধুলা করা বন্ধ করা প্রয়োজন, যদি গর্ভবতী মহিলাদের মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, বুকে ব্যথা, জরায়ু সংকোচন অনুভব করা বা যোনি থেকে রক্তপাত হয়। সাঁতার কাটার সময় অভিযোগ থাকলে, গর্ভবতী মহিলাদের বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার অবস্থা একই রকম না হওয়ায় গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভবতী অবস্থায় সাঁতার কাটার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের গর্ভপাতের ইতিহাস রয়েছে, সময়ের আগে জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যমজ সন্তান রয়েছে বা গর্ভাবস্থার জটিলতা রয়েছে, ডাক্তার অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্পগুলি বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি নিরাপদ সময়কাল এবং ব্যায়ামের সময়সূচী সুপারিশ করতে পারেন৷
