সমাজে একটি ধারণা আছে যে ঘুমালে আপনি মোটা হয়ে যান। আসলে ঘুমানোর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন। আসলে, ঘুমানোর সুবিধাগুলি সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে তুলনামূলকভাবে ছাড়িয়ে যায়।
গবেষণা অনুসারে, ঘুমালে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, আপনার মেজাজ (মেজাজ) ইতিবাচক হতে, ক্লান্তি কমাতে, সতর্কতা বাড়াতে এবং শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে। এছাড়াও, এখনও অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাসের পিছনে অনুভব করতে পারেন।
ঘুমানোর অভ্যাস সম্পর্কে তথ্য
ন্যাপ আপনাকে মোটা করে তোলে এমন অনুমানের উত্তর দিতে, ঘুম থেকে নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ তথ্যগুলি বিবেচনা করা একটি ভাল ধারণা:
- ঘুমের অভাব কাটিয়ে ওঠাগবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব দূর করার সমাধান হিসাবে ঘুমানো ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি 15-20 মিনিটের ঘুম শরীরকে সতেজ করতে এবং সতর্কতা, শক্তি এবং মোটর কর্মক্ষমতা বাড়াতে যথেষ্ট।
- মেমরি ফাংশন উন্নতএকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 5 মিনিটের ঘুম স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটি অন্যান্য গবেষণার দ্বারা সমর্থিত যা বলে যে 30 মিনিটের কম ঘুমগুলি সতর্কতা, কর্মক্ষমতা এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে৷ উপরন্তু, 30-60 মিনিটের ঘুম স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতা উন্নত করতে এবং শব্দভাণ্ডার মুখস্থ করতে বা নির্দেশাবলী মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে৷ অবশেষে, 60-90 মিনিটের ঘুম মস্তিষ্কে নতুন সংযোগ তৈরি করতে এবং সৃজনশীল সমস্যা সমাধানে ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়।
- রক্তচাপ কমানোএকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমালে রক্তচাপ কমে যায়। অনুভূত হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি সুবিধা দেখে, আপনার যদি ঘুমের অভ্যাস থাকে তবে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি প্রয়োজন মতো ঘুমান এবং খুব বেশিক্ষণ নয়।
আদর্শ ঘুমের সময়
যদিও এর বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে, তবে ঘুম খুব বেশি লম্বা করা উচিত নয়। কারণ 30 মিনিটের বেশি ঘুমালে আসলেই হতে পারে ঘুম জড়তা, যথা জ্ঞানীয় ব্যাধি যা জেগে ওঠার পরে ঘটে। উপরন্তু, এটি আশঙ্কা করা হচ্ছে যে এক ঘণ্টার বেশি ঘুমালে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 46% পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে।
অন্য একটি সমীক্ষা অনুসারে, 90 মিনিটের বেশি ঘুমালে বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত বেড়ে যায় বলে মনে করা হয়। মেটাবলিক সিন্ড্রোমের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বির মতো অবস্থা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সর্বোচ্চ ঘুমানোর জন্য, নিশ্চিন্তে, এবং গভীর তন্দ্রা সৃষ্টি না করে, আপনি বেশ কিছু জিনিস প্রয়োগ করতে পারেন যেমন:
- একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজছেনআপনাকে এমন একটি জায়গা অনুসন্ধান এবং খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা একটি অন্ধকার ঘরে (আপনি একটি চোখ বাঁধাও পরতে পারেন)। আলোর অনুপস্থিতি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমের সময় সীমিত করা
ঘুম যথেষ্ট ছোট হওয়া উচিত। শুধুমাত্র 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার সেল ফোন বা ঘড়িতে উদাহরণস্বরূপ একটি অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না যাতে আপনি খুব দেরি না করেন।
- খুব দেরি করে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন13:00 থেকে 15:00 এর মধ্যে ঘুমানো শুরু করুন এবং 16:00 বা 17:00 এর মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন। 17:00 পরে ঘুম থেকে জেগে ওঠা আসলে আপনার জন্য রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
- আরামদায়ক গান শোনা
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে শিথিল সঙ্গীত বা বিরক্তিকর রেডিও সম্প্রচার শোনার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য হলেও ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
এখন পর্যন্ত, এটা প্রমাণিত হয়নি যে ঘুম আপনাকে মোটা করে বা ওজন বাড়ায়। আপনি যদি নিয়মিত ঘুমান তবে আপনি আসলে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন।
