অনেক মানুষ একটি ছোট বাছুর আকার এবং শরীরের সমানুপাতিক চান. এটি ঘটানোর জন্য, বাছুরকে সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে, নিয়মিত নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম করা থেকে শুরু করে অস্ত্রোপচার করা পর্যন্ত।
বাছুরের পেশীগুলি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী এবং সোলিয়াস পেশী নিয়ে গঠিত। বড় বাছুর বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন জেনেটিক কারণ এবং চর্বি জমে।
যদিও এটি বিরক্তিকর লক্ষণ বা অভিযোগের কারণ হয় না, তবে অনেক লোক কম আত্মবিশ্বাস বোধ করে কারণ তাদের বাছুরগুলি খুব চর্বিযুক্ত। এটি তাদের বাছুরকে সঙ্কুচিত করতে চায়, যাতে তারা আরও ভাল দেখতে পারে।
কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে বাছুর কমাতে
একটি আনুপাতিক বাছুরের আকার পেতে, আপনি কিছু হালকা ব্যায়াম আন্দোলন করতে পারেন, এবং অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দ্বারা সমর্থিত, যাতে আপনার শরীরের ওজন আদর্শ থাকে।
নীচে কিছু ধরণের খেলাধুলা এবং শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে করতে পারেন:
1. জগিং
জগিং প্রতিদিন 30 মিনিট বাছুর কমানোর একটি উপায় যা আপনি করতে পারেন। জগিং বাছুর এবং পায়ের চর্বি সহ সারা শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে। অন্য দিকে, জগিং এছাড়াও হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
ছাড়াও জগিংআপনি নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যেতে পারেন বা চেষ্টা করতে পারেন হাইকিং বাছুর সঙ্কুচিত করা
2. সাঁতার কাটা
আপনি সাঁতারের মাধ্যমে আপনার বাছুরকে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে সঙ্কুচিত করবেন তাও চেষ্টা করতে পারেন। শুধু বাছুর সঙ্কুচিত করা নয়, সাঁতারের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন একটি সুস্থ হার্ট এবং ফুসফুস বজায় রাখতে সাহায্য করে, চর্বি পোড়াতে এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এই খেলাটি শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং শক্তির প্রশিক্ষণের জন্যও ভাল, পাশাপাশি চাপ কমায়।
3. পিইলেটস বা যোগব্যায়াম
পেশী প্রসারিত করা আপনার বাছুরকে আরও পাতলা দেখাতে পারে। আপনি Pilates বা যোগব্যায়াম দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন। উভয় ধরনের ব্যায়াম পেশী শক্তি বৃদ্ধি, জয়েন্টের ব্যথা উপশম, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
4. দড়ি লাফ
জাম্পিং দড়ি যা নিয়মিত করা হয় তা আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত এবং শক্ত করার জন্য একটি খেলা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, দড়ি লাফানো পেট টোনিং, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতেও উপকারী।
5. সাইকেল চালানো
প্রতিদিন সাইকেল চালানো শুধুমাত্র মজার নয়, শরীরের জন্য বিশেষ করে নিম্ন শরীরের জন্য অনেক উপকারও আনতে পারে। পা, বাছুর এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সাইকেল চালানো ব্যায়ামের একটি ভাল পছন্দ, যাতে শরীরের এই অংশগুলি ছোট এবং শক্ত দেখাতে পারে।
6. ওজন প্রশিক্ষণ
যাতে আপনার বাছুরের আকার ছোট এবং সমানুপাতিক দেখায়, আপনি বাছুরের পেশীতে ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ব্যায়ামের একটি অংশও যোগ করতে পারেন। বাছুরের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে সহজ ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়াম হল টিপটয়িং। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- আপনার শরীরকে দেয়ালের সাথে ঝুঁকুন, যাতে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে।
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে দিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব সোজা থাকে এবং বাঁকা না হয়, যাতে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত না করেন।
- সামনের পায়ের তলায় চাপ দিন, শরীরকে উপরে তুলতে।
- আপনার শরীরকে 5 সেকেন্ডের জন্য সোজা রাখুন, তারপরে আপনার পা সোজা মেঝেতে রাখুন। এই অনুশীলনটি 10 বার করুন এবং প্রতিদিন 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য, আপনি এক হাত ধরে এটি করতে পারেন ডাম্বেল বা অন্যান্য ওজন, অন্যদিকে শরীরের ভারসাম্য রক্ষার জন্য অন্য হাত দেয়ালে ধরে আছে।
ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে বাছুরকে সঙ্কুচিত করা যায় তা কেবল বাছুরের আকৃতির উন্নতির জন্যই নয়, স্ট্যামিনা বাড়ানোর সাথে সাথে শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও ভাল। যাইহোক, আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করতে হবে এবং ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হওয়ার আগে কয়েক মাস ধৈর্য ধরতে হবে।
পদ্ধতি বাছুর সঙ্কুচিত সঙ্গে অপারেশন লাইপোসাকশন
আপনি যদি আপনার বাছুরগুলিকে সঙ্কুচিত করার দ্রুত উপায় চান তবে আপনি অস্ত্রোপচার করতে পারেন লাইপোসাকশন বা লাইপোসাকশন। অ্যানেস্থেশিয়ার পরে বাছুরের চারপাশে একটি ছোট ছেদ তৈরি করে প্লাস্টিক সার্জন এই পদ্ধতিটি করতে পারেন।
একটি ছোট টিউব ঢোকানোর জন্য ছেদ তৈরি করা হয় (ক্যানুলা) ভ্যাকুয়াম বা রোগীর শরীর থেকে চর্বি চুষতে ব্যবহৃত একটি ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত।
যদিও এটি দ্রুত সময়ে বাছুর সঙ্কুচিত করার প্রভাব দিতে পারে, এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এখানে কিছু ঝুঁকি রয়েছে যা আপনার লাইপোসাকশন সার্জারির পরে ঘটতে পারে:
- ফ্যাট এমবোলিজম
- সংক্রমণ
- রক্তপাত
- চেতনানাশক ওষুধের জটিলতা
- ত্বকের নিচে তরল জমে
- স্নায়ু, রক্তনালী বা পেশীর ক্ষতি।
সঙ্কুচিত বাছুরগুলি সত্যিই আপনার পাগুলিকে আরও সুন্দর করে তুলতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। আপনি যদি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত করতে চান, তাহলে ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত করার জন্য একটি প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করা ভালো।
যাইহোক, আপনি যদি লাইপোসাকশন সার্জারির মাধ্যমে আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি টিপস এবং অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্পগুলির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুসারে আপনার বাছুরকে সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে করতে পারেন।
