স্তন ক্যান্সার মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সারের একটি। প্রকৃতপক্ষে, এই রোগটি মহিলাদের জন্য মৃত্যুর প্রধান কারণ। ইন্দোনেশিয়ায়, অনুমান করা হয় যে প্রায় 350,000 মহিলা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত। তবে খুব বেশি চিন্তা করবেন না, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি নিজে চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস, যেমন বেশি করে ফল খাওয়া, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকা এবং খেলাধুলায় সক্রিয় থাকা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি চিনুন
দয়া করে মনে রাখবেন যে স্তন ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি রয়েছে যা এড়ানো যায় না, যেমন একজন মহিলার জন্ম, জেনেটিক কারণ এবং একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছানো। এক এক করে সেগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক।
- জেনেটিক কারণএটা অনস্বীকার্য, জিনগত কারণ স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনার উপর খুব প্রভাবশালী। এই ফ্যাক্টরটি 5-10 শতাংশের মতো রোগে অবদান রাখে। যাইহোক, স্তন ক্যান্সারের রোগীরাও আছেন যাদের এই রোগের একেবারেই পারিবারিক ইতিহাস নেই। এর মানে হল যে পরিবেশগত কারণগুলিও প্রভাবিত করে, তাই এখনও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মাধ্যমে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়ার উচ্চ আশা রয়েছে।
- ফ্যাক্টরস্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে, বয়স্ক মহিলার এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি বলে মনে করা হয়। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের গড় কেস পাওয়া যায়। 12 বছরের কম বয়সী মহিলাদের প্রথম মাসিক হয় এবং 55 বছর বয়সের পরে মেনোপজ হয় এমন মহিলাদেরও স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
- ফ্যাক্টরস্তন ক্যান্সারের সাথে গর্ভাবস্থারও কিছু সম্পর্ক রয়েছে। স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে যারা কখনও গর্ভবতী হননি, 30 বছরের বেশি বয়সে প্রথমবার গর্ভবতী হয়েছেন এবং বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন না।
- ফ্যাক্টরউপরে উল্লিখিত কারণগুলি ছাড়াও, আরও কিছু কারণ রয়েছে যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আগে স্তন ক্যান্সার ছিল, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার ছিল, ঘন স্তন টিস্যু আছে এবং শৈশব এবং কৈশোরে বুকের অঞ্চলে বিকিরণের সংস্পর্শে আসা।
ইতিমধ্যেই ঝুঁকিগুলি জানুন, এখন প্রতিরোধে ফোকাস করুন৷
উপরের ঝুঁকির কারণগুলি ছাড়াও, ঝুঁকির কারণগুলিও রয়েছে যা আসলে এড়ানো যেতে পারে। আপনি এই কারণগুলি এড়িয়ে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারেন, যেমন নিম্নলিখিতগুলি করে:
- আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
শরীরের ওজনের পরিবর্তন এবং ওজন বৃদ্ধির সময় শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং ইনসুলিন হরমোনের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়। এই ঝুঁকি দেখে, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় যা আপনি করতে পারেন।
- খাবারকে প্রাধান্য দিনফল, শাকসবজি, সয়াবিন, স্বাস্থ্যকর তেল এবং উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ বাদাম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেসব মহিলার স্তন ক্যান্সার হয়েছে তারা যদি চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলেন তবে তাদের জীবন উন্নত হতে পারে। চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ, ক্রিম, মার্জারিন, মাখন এবং তেল বিভিন্ন ধরণের খাবার যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টা হিসাবে এড়ানো উচিত।
- জন্য সময় করুনশারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। বিপরীতে, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেক বছর ধরে শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় এমন মহিলাদের মধ্যে বেড়ে যায়। মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের মান (যেমন সাইকেল চালানো এবং দ্রুত হাঁটা) প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট।
- যেকোনো ধূমপানের অভ্যাস বন্ধ করুনআপনারা যারা কখনও ধূমপান করেননি তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 6-9 শতাংশ বেশি যারা কখনও ধূমপান করেননি তাদের তুলনায়। আপনি যদি এখনও সক্রিয়ভাবে ধূমপান করেন তবে আপনি আরও খারাপ অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন, যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতে 7-13 শতাংশ বেশি।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করাপ্রতিদিন একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 7-12 শতাংশ বেড়ে যায়। আপনি যদি সাধারণত প্রতিদিন এক গ্লাসের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তবে স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা বেশি হবে। এটি ঘটতে পারে কারণ অ্যালকোহলের মাত্রা এবং রক্তে হরমোনের পরিমাণের পরিবর্তনের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। অতএব, অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করাও স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায়। এমনকি যদি সম্ভব হয়, এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার শিশুকে নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ানএকটি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 22 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখনও পর্যন্ত নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি যে কেন স্তন্যপান করানো স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, সন্দেহ করা হয় যে বুকের দুধ খাওয়ানো হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থের সংস্পর্শে আসা রোধ করতে এবং স্তনের কোষের ক্ষতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- হরমোন থেরাপি সীমিত করাহরমোন থেরাপি সাধারণত মেনোপজের সাথে যুক্ত মহিলাদের দ্বারা করা হয়। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোন ব্যবহার করে থেরাপি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী হয়। তাই এই থেরাপি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার যদি সত্যিই হরমোন থেরাপির প্রয়োজন হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে হরমোনের মাত্রা কমানো যায়।
- প্রকাশ এড়িয়ে যানএমন বেশ কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে উচ্চ মাত্রার বিকিরণের সম্মুখীন হতে পারে, যেমন সিটি স্ক্যান করা, বিকিরণ ব্যবহার করে এমন একটি স্বাস্থ্য সুবিধায় কাজ করা এবং গাড়ির ধোঁয়া বা রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসা। সুতরাং, এই ধরনের এক্সপোজার থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
বিদ্যমান পরিবর্তন স্বীকৃতি
স্তনের পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করার জন্য সবচেয়ে সাধারণ জিনিস হল BSE নামক একটি স্বাধীন পরীক্ষা করা, যা কোনো অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে স্তন নিজেই অনুভব করা। এটি করতে অলস হবেন না কারণ এই পরীক্ষাটি প্রাথমিক পর্যায়ে স্তন ক্যান্সার শনাক্ত করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
স্ব-পরীক্ষা ছাড়াও, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্তন গ্রন্থিগুলির অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তার একটি ম্যামোগ্রাম বা স্তনের আল্ট্রাসাউন্ড করবেন। লক্ষ্য হল স্তন ক্যান্সারের লক্ষণ দেখা দিলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসা করা যায়।
