ভিটামিন আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী। তার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর নখ বজায় রাখা। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর নখ দেখতে চান যা দেখতে সুন্দর, আপনি নীচের কয়েকটি ভিটামিন বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন।
নখের বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্যে বেশ কিছু ভিটামিনের ভূমিকা রয়েছে। এই ভিটামিনগুলির যেকোনো একটির অভাব আপনার নখকে ভঙ্গুর, ভঙ্গুর বা বড় হতে পারে।
নখের বিভিন্ন ভিটামিন আপনার প্রয়োজন
স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর নখ পেতে, আপনাকে নিম্নলিখিত নখের ভিটামিনগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে:
1. বায়োটিন
বায়োটিন ভিটামিন B7 এর অপর নাম। নখের এই ভিটামিন চুল ও নখের বৃদ্ধিতে অনেক উপকারী। তাদের মধ্যে একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্পাদনকে ট্রিগার করে যা নখের বৃদ্ধির মৌলিক উপাদান। এই কারণে বায়োটিন ভাঙ্গা বা ভঙ্গুর নখ প্রতিরোধের জন্য ভাল।
ভিটামিন B7 এর সুবিধা পেতে, আপনি ডিমের কুসুম, মাশরুম, ওটস এবং গম খেতে পারেন।
2. ভিটামিন B9 এবং B12
বায়োটিন ছাড়াও, ভিটামিন বি 9 এবং বি 12 স্বাস্থ্যকর নখ বজায় রাখার জন্য উপকারিতা রয়েছে। এই দুটি নখের ভিটামিনের অভাবে নখ ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে এবং বাদামী বা নীল-কালো দাগ হতে পারে।
ভিটামিন B9 এবং B12 আয়রন শোষণ এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে নখে পুষ্টি এবং অক্সিজেন ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে। এটি অবশ্যই নখকে স্বাস্থ্যকর এবং মজবুত করবে।
আপনি গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ এবং দুধের মতো খাবার থেকে ভিটামিন বি 12 এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন। ভিটামিন B9 আপনি সবুজ শাকসবজি, কমলা, লেবু, চুন, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো থেকে পেতে পারেন।
3. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেই নয়, নখের সুস্থতা বজায় রাখার জন্যও উপকারী। নেইল ভিটামিন যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও কোলাজেন উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে যা পেরেক গঠনকারী প্রোটিন।
নখের শক্তি বজায় রাখার জন্য কোলাজেন গুরুত্বপূর্ণ। এটিই ভিটামিন সি-এর ঘাটতি এবং কোলাজেন উৎপাদনের কারণে আপনার নখ ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে আপনি শাকসবজি এবং ফলমূল যেমন কমলা, স্ট্রবেরি, কিউই, টমেটো এবং সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন।
4. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই-তে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে এসে নখের ক্ষতি কমাতে কার্যকর। উপরন্তু, এই নখের ভিটামিন ভাঙ্গা এবং ভঙ্গুর নখের চিকিত্সা করতে পারে, নখ ময়শ্চারাইজ করার ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ।
আপনি অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল এবং গমের জীবাণু খেয়ে ভিটামিন ই এর সুবিধা পেতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার, বিশেষ করে নখের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনি সুস্থ ও সুন্দর নখ পেতে পারেন। এছাড়াও আপনি সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে পারেন যাতে উপরে বিভিন্ন ধরনের নেইল ভিটামিন রয়েছে, যদি শুধুমাত্র খাবার থেকে গ্রহণ যথেষ্ট না হয়।
যদি নখের ভিটামিন গ্রহণ করা আপনার নখের সমস্যার জন্য কাজ না করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নখগুলি নিস্তেজ দেখায়, সহজেই ভেঙ্গে যায় বা রঙ পরিবর্তন করে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
