জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, শুধু তাই নয়, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিও ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনি প্রতিদিন যে সমস্যার সম্মুখীন হন তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।-দিন.
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা CBT (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি) হল জ্ঞানীয় থেরাপির চেয়ে আরও সাধারণ শব্দ এবং এটি সাইকোথেরাপির একটি রূপ. জ্ঞানীয় থেরাপির লক্ষ্য আপনার জ্ঞানীয় চিন্তাভাবনা (কার্যকরন) এবং অভিনয় (আচরণ) প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই কারণেই জ্ঞানীয় থেরাপি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হিসাবে বেশি পরিচিত।
স্বাস্থ্যের উপর আচরণগত জ্ঞানীয় থেরাপির সুবিধা
কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের জীবনের সমস্যা বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়, সেইসাথে তারা এই সমস্যাগুলির প্রতি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
এছাড়াও, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিও রোগীদের স্বাধীনভাবে ঘটে যাওয়া সমস্যার পন্থা এবং সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য করা যেতে পারে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ছাড়াও, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রেও কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে, যেমন:
- ফোবিয়া
- খাওয়ার রোগ
- ঘুমের ব্যাঘাত
- অ্যালকোহল অপব্যবহার
- প্যানিক ডিসঅর্ডার
- যৌন ব্যাধি
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
- সিজোফ্রেনিয়া
- অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)
- দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD)
মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি ছাড়াও, মানসিক চাপের মাত্রা বা মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত শারীরিক অসুস্থতা, যেমন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), এছাড়াও চিকিত্সার একটি পদ্ধতি হিসাবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কীভাবে কাজ করে
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির ধারণা হল যে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, শারীরিক সংবেদন এবং ক্রিয়াগুলি পরস্পর সম্পর্কযুক্ত এবং একে অপরকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনাকে সমস্যাগুলির একটি "দুষ্ট বৃত্তে" আটকে দিতে পারে যা আরও গুরুতর মনে হয়।
এটি তখন আপনার চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং এমনকি শারীরিক অভিযোগের কারণ পরিবর্তন করতে পারে। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি আপনাকে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে। এই থেরাপিতে, আপনাকে সাহায্য করা হবে:
1. সমস্যা চিহ্নিত করুন
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ হল আপনার সমস্যা আছে তা স্বীকার করা এবং স্বীকার করা। থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যা চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে সমস্যার মূলও।
একজন ব্যক্তির জীবনে সমস্যা অন্যান্য সমস্যার কারণে হতে পারে যেগুলি সে জানে না। থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি বা ধ্বংসাত্মক নিদর্শনগুলির মূল কারণ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
2. সমাধান খোঁজার উপর ফোকাস করুন.
জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি আপনাকে বড় সমস্যাগুলিকে ছোট সমস্যাগুলিতে ভেঙে দিতে সাহায্য করে যেগুলি আপনি একে একে এবং ধীরে ধীরে মোকাবেলা করতে পারেন, যাতে তারা হালকা অনুভব করে।
3. ব্যবহারিক উপায়গুলি সন্ধান করুন যা প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনার উন্নতি করতে পারে
আপনার সমস্যাকে সহজ করতে সাহায্য করার পরে, থেরাপিস্ট আপনাকে শিখতে শুরু করবে যে কীভাবে একটি সমস্যা অন্যটির সাথে সম্পর্কিত, এবং প্রতিটি সমস্যা আপনার উপর কী প্রভাব ফেলে।
আপনি একটি সমস্যা দেখার উপায় এবং প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার লক্ষ্যে এটি করা হয়৷ যদিও সহজ, এটি আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং আরও ইতিবাচক মনোভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এছাড়াও, আপনাকে বর্তমানে বিদ্যমান সমস্যাগুলির উপর ফোকাস করতেও সাহায্য করা হবে, অতীতে নয় বা ভবিষ্যতে বিদ্যমান থাকতে পারে।
4. আপনাকে ইতিবাচক অভ্যাস অনুশীলন এবং অনুশীলন করতে উত্সাহিত করে
আপনি যদি আপনার সমস্যাটিকে চিনতে, গ্রহণ করতে, সরলীকরণ করতে এবং বুঝতে সক্ষম হন, তাহলে পরবর্তী পদক্ষেপটি হল সমস্যার উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার পুরানো ধ্বংসাত্মক উপায়গুলি থেকে মুক্তি পাওয়া। থেরাপিস্ট আপনাকে একটি সমস্যার ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং আপনাকে অভিভূত না করার জন্য পদক্ষেপগুলি শিখতে এবং অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।
বেশ কয়েকটি সেশনের পরে, থেরাপিস্ট জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিতে নেওয়া পদক্ষেপগুলি পর্যালোচনা করবেন। লক্ষ্য হল যে পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা হয়েছে তা আপনার জন্য উপকারী হতে পারে কিনা। এটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার জন্য করা হয়।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্রকৃতপক্ষে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কর্মের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, এই থেরাপি অগত্যা সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
উপরন্তু, এই থেরাপির জন্য থেরাপিস্টের সাথে ভাল সহযোগিতা এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ভুক্তভোগীর কাছ থেকে দৃঢ় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। এটি বজায় থাকলে, থেরাপির সময়কাল কম হতে পারে।
এই থেরাপির সময়, আপনাকে খোলামেলা এবং সৎ হতে উত্সাহিত করা হয়, বিশেষ করে প্রথম পরামর্শের সময়, যাতে থেরাপিস্ট আপনার অবস্থার সাথে মানানসই একটি পদ্ধতি এবং থেরাপি খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার যদি একটি বড়, জীবন-হুমকির সমস্যা থাকে এবং এটি মোকাবেলা করা কঠিন মনে হয়, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি আপনার জন্য সঠিক জিনিস হতে পারে। এটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে আপনি থেরাপি পেতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত।
