কেউ কেউ আঘাত বা আহত হওয়ার ভয়ে খালি পায়ে দৌড়াতে ভয় পান। এটা সম্পূর্ণ ভুল নয়। তবে অন্যদিকে, খালি পায়ে দৌড়ানোরও রয়েছে নানা উপকারিতা।
দৌড় সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি। খালি পায়ে দৌড়ানো হোক বা জুতো পরা, উভয়েরই স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যাইহোক, দৌড়ানোর সময় আপনার সুরক্ষার দিকে মনোযোগ দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
খালি পায়ে দৌড়ানোর সম্ভাব্য সুবিধা
এখানে খালি পায়ে দৌড়ানোর কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন:
1. ওtot শক্তিশালী
কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে খালি পায়ে দৌড়ানো জুতোর চাপে সীমাবদ্ধ না হয়ে পায়ের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। শুধু তাই নয়, খালি পায়ে দৌড়ানো আপনার জন্য জুতা পরার পরিবর্তে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেওয়া সহজ করে তোলে।
2. Tiভালো করে ঘুমোও
আপনার মধ্যে যাদের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, যেমন অনিদ্রা, আপনি খালি পায়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। ঘাসের উপর খালি পায়ে দৌড়ানো কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) হরমোনকে কমিয়ে দিতে পারে, তাই আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন এবং সকালে আরও উদ্যমী ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
3. ভাল শরীরের ভারসাম্য
জুতা ছাড়া, পায়ের এলাকায় ছোট পেশী, আরো সক্রিয়ভাবে কাজ করবে। এটি পেশী আন্দোলন (প্রোপ্রিওসেপশন) বোঝার ক্ষমতা বাড়িয়ে শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে, যা আপনার শরীরের নড়াচড়া করার ক্ষমতা সর্বাধিক করার জন্য উপকারী।
4. সুস্থ হৃদয়
সঠিক কৌশলের সাথে খালি পায়ে দৌড়ানো লোহিত রক্তকণিকা জমাট বাঁধার ঘটনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পরিচিত, তাই এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে।
ঝুঁকি বিবেচনা করে খালি পায়ে দৌড়াচ্ছে
বিভিন্ন সুবিধা ছাড়াও, আপনাকে খালি পায়ে দৌড়ানোর ঝুঁকিগুলিও বিবেচনা করতে হবে। খালি পায়ে থাকার ফলে হতে পারে এমন কিছু ঝুঁকি নিচে দেওয়া হল:
1. আঘাত
খালি পায়ে দৌড়ানোর ফলে আপনার পেশীগুলি খুব কঠিন কাজ করতে পারে, যা বাছুরের ক্র্যাম্প বা পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস.
2. জীবাণু বা ব্যাকটেরিয়ার এক্সপোজার
বাইরে খালি পায়ে দৌড়ানো আপনার পায়ের জীবাণু বা ব্যাকটেরিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এর ফলে সংক্রমণ হতে পারে।
3. ক্ষতপরিণতি স্থল পৃষ্ঠের অবস্থা
খালি পায়ে দৌড়ানো আপনাকে ধারালো বস্তু যেমন নখ বা ভাঙা কাঁচের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে, যা টিটেনাসের মতো সংক্রমণের কারণ হতে পারে।
4. ব্যথাভিতরে একমাত্র
সাধারণত পায়ের তলায় নরম টেক্সচার থাকে। খালি পায়ে দৌড়ালে পায়ের তলায় ব্যথা হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে, এটি এমনকি অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস.
5. এলফোস্কা, ফোস্কা, এবং কলাস
আপনারা যারা খালি পায়ে দৌড়ান তাদের ফোস্কা, ফোস্কা এবং কলাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সাধারণত জুতা ছাড়া কার্যকলাপের প্রথম কয়েক সপ্তাহে এটি ঘটে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যাদের পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি অবস্থা বা দুর্বল স্নায়ু সংবেদনশীলতা থাকতে পারে, আপনার এটি এড়ানো উচিত কারণ তারা বুঝতে পারে না যে পায়ে আঘাত আছে কিনা।
খালি পায়ে দৌড়ানোর আগে এটি দেখুন
ঝুঁকি কমাতে এবং খালি পায়ে দৌড়ানোর সর্বোত্তম সুবিধা পেতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রথমে খালি পায়ে ঘরের ভিতরে দৌড়ানোর অভ্যাস করুন
- ঘাসের উপর একটি স্থল স্তর বা একটি সমতল জায়গা চয়ন করুন
- নিশ্চিত করুন যে মাটি ময়লা, কাঁচ বা ছোট পাথর মুক্ত যা আপনার পায়ে আঘাত করতে পারে
- 9 মিনিটের হাঁটা এবং 1-মিনিট দৌড় দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে বাইরে খালি পায়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। অভ্যস্ত হওয়ার পর ধীরে ধীরে মেয়াদ বাড়ান
খালি পায়ে দৌড়ানোর বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি যখন দৌড়াতে চান তখন আপনার জুতা খুলে ফেলতে হবে। ঝুঁকিগুলি মনে রাখবেন এবং প্রয়োজনে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে আপনি জানেন যে খালি পায়ে দৌড়ানো আপনার অবস্থার জন্য নিরাপদ কিনা।
