রমজানে রোজা রাখা স্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয় যদি সব প্রস্তুতি সাবধানে করা হয়। উপবাসের সময় ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত শরীর খাদ্য ও পানীয় পায় না। তবে ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়ার চিন্তা করবেন না, যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং পুষ্টিকর খাবার পূরণ করেন।
রোজা শরীরের অবস্থা বজায় রাখার জন্য অলস হওয়ার অজুহাত নয়। রোজা আপনাকে শেখাতে পারে কিভাবে সাহুর এবং ইফতারের সময় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং তরলের অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়।
সুষম পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত পানি পানকে অগ্রাধিকার দেওয়া
যারা উপবাস করছেন তাদের পুষ্টিকর খাবার খেতে এবং শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে উৎসাহিত করা হয়। ভোরবেলা এবং ইফতারে যে ধরনের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যেমন ফল, শাকসবজি, মাছ, মাংস, চর্বি ও চিনি যুক্ত খাবার অতিরিক্ত নয়।
উপবাসের সময় নির্দিষ্ট ঘন্টার কার্যকলাপের সময় শরীরের তরল পাতলা হয়ে যাচ্ছে। এই সময়ে, শরীর ডিহাইড্রেশন বা তরল অভাব প্রবণ হয়। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস, ক্লান্তি, অবিরাম তৃষ্ণা এবং শুষ্ক ত্বক।
উপবাসের সময় পানিশূন্যতা প্রতিরোধের পদক্ষেপ, ভোরবেলা পানি পান করা এবং রোজা ভাঙার মাধ্যমে করা যেতে পারে। প্রস্তাবিত জল খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 8 গ্লাস বা 2 লিটার।
ইফতারের পর এবং সাহুরের সময় পানি পান করতে পারেন। জল খাওয়া শরীরকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে, যা শরীরকে ডিহাইড্রেটেড হতে বাধা দেয়। তবে একবারে বেশি পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন। এটি আসলে পেটকে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, এমনকি বমিও হতে পারে। ধীরে ধীরে কিন্তু প্রায়ই পান করার মাধ্যমে পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন।
এছাড়াও, রোজা রাখার আগে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, কোলা এবং চা খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে, তাই শরীর আরও তরল হারানোর ঝুঁকিতে থাকে।
ডিহাইড্রেশন থেকে শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করুন
ত্বক শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে আবৃত ও সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডিহাইড্রেশনের কারণে ত্বকের ব্যাধিগুলি শুষ্ক ত্বককে আঁশযুক্ত, ফাটা এবং চুলকানি দ্বারা চিহ্নিত করে। দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় এই অবস্থা আপনার আরামে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
এছাড়াও, শুষ্ক ঠোঁটের অবস্থা প্রায়শই রোজাদারদের দ্বারা অনুভব করা হয়। ত্বকের অন্যান্য অংশের মতো নয়, ঠোঁট তেলের গ্রন্থি তৈরি করতে সক্ষম হয় না যা ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার জন্য দরকারী। শুকনো ঠোঁট বা ফাটা ঠোঁট ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে দৃশ্যমান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে প্রতিরোধের ফর্মগুলি করা যেতে পারে। রোজা থাকলে ইফতারের পর ও ফজরের সময় পানি পান করা যেতে পারে।
শুষ্ক ত্বকের যত্ন নেওয়ার কিছু উপায় যা আপনি জলের ব্যবহার বৃদ্ধি ছাড়াও করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- শুষ্ক এবং চুলকানি ত্বকে আঁচড় এড়িয়ে চলুন
- গোসলের সময় গরম পানি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, এবং
- গোসলের পর ময়েশ্চারাইজিং স্কিন প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন।
আপনার ত্বকের ধরণের সাথে মেলে এমন ত্বকের ময়শ্চারাইজিং পণ্যগুলি বেছে নিন। যদি আপনার ত্বক খুব শুষ্ক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তাহলে পেট্রোলিয়াম জেলি বা পেট্রোলটামের উপর ভিত্তি করে একটি ময়শ্চারাইজিং পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শুষ্ক ত্বকের জন্য পেট্রোলিয়াম জেলির উপকারিতা
পেট্রোলিয়াম জেলির সুবিধাগুলি হল শুষ্ক, রুক্ষ, চুলকানি, খসখসে এবং হালকা ত্বকের জ্বালা চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করার জন্য একটি ময়শ্চারাইজিং এজেন্ট। পেট্রোলিয়াম জেলিতে থাকা ইমোলিয়েন্টগুলি ত্বককে নরম করতে, ময়শ্চারাইজ করতে এবং চুলকানি কমাতে কাজ করে। ইমোলিয়েন্টরা যেভাবে কাজ করে তা হল ত্বকের উপরিভাগে তেলের একটি স্তর তৈরি করে জলের উপাদান ক্যাপচার করা। তাই নিয়মিত পেট্রোলিয়াম জেলি-ভিত্তিক ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা রোজা রাখার সময় শুষ্ক ত্বকের মোকাবিলা করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
বাজারে শুষ্ক ত্বকের জন্য বেশ কিছু ময়শ্চারাইজিং পণ্য ব্যবহার করা বেশ নিরাপদ। যদিও বিরল, পেট্রোলিয়াম জেলিযুক্ত লোশনগুলি লাল ত্বকের কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম, যেমন দংশন, জ্বলন বা জ্বালা। আপনি যে শুষ্ক ত্বকের অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তার পরামর্শ এবং চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ত্বকের অবস্থার বিষয়ে আর চিন্তা না করে উপবাসের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করুন। সুষম পুষ্টি গ্রহণ, পর্যাপ্ত তরল এবং সঠিক যত্ন সহ রোজা রাখার সময় স্বাস্থ্যকর এবং সুসজ্জিত ত্বক রাখুন।
