মোটা শিশু মানে কি সুস্থ? একটি মিনিট অপেক্ষা করুন. যেসব শিশু খুব মোটা বা স্থূল তারা রোগে আক্রান্ত হয় বেশি। তুমি জান. শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধ করার জন্য, মা এবং বাবা করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে।
একটি শিশুকে মোটা বলা হয় যদি তার ওজন তার বয়সের তুলনায় স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে অনেক বেশি হয়। এটি ঘটতে পারে যখন খুব বেশি ক্যালোরি খরচ হয় বা খুব কম ক্যালোরি পোড়া হয়।
যে জিনিসগুলি সাধারণত বাচ্চাদের স্থূলত্বের কারণ হয় তা হল ঘন ঘন গ্যাজেট ব্যবহার এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস যা পুষ্টির দিক থেকে দুর্বল।জাঙ্ক ফুড) বা চিনিযুক্ত পানীয়। এছাড়া বংশগত কারণেও শিশুদের স্থূলতা হতে পারে।
শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়
আপনার ছোটকে স্থূল হওয়া থেকে আটকাতে মা এবং বাবা কিছু উপায় করতে পারেন:
1. আপনার ছোট একজনকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে আমন্ত্রণ জানান
গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত বাচ্চাদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট ব্যায়াম করা স্থূলতা প্রতিরোধে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। কারণ ব্যায়াম শরীরের ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে পারে।
ব্যায়াম করার পাশাপাশি, মা এবং বাবা আপনার ছোট্টটিকে পার্কে খেলতে বা বাড়ির চারপাশে হাঁটতে নিয়ে যেতে পারেন, প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা।
2. আপনার ছোট্ট একজনকে পুষ্টিকর খাবার দিন
আপনার ছোট্ট একটি পুষ্টিকর খাবার দিন যা ফাইবার, প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালরি যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট, মাছ, মাংস, এবং গম থেকে তৈরি খাবার।
আপনার শিশুকে ভাজা খাবার বা ফাস্ট ফুড যাতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে তা দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও মিষ্টি খাবার, উচ্চ লবণ (সোডিয়াম/সোডিয়াম) কন্টেন্টযুক্ত প্যাকেটজাত খাবার এবং প্যাকেজ করা জুস সহ প্রচুর চিনিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনার ছোট একটি যথেষ্ট ঘুম পায়
গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব শিশুর ঘুম কম হয় তাদের স্থূলতার ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, মা এবং বাবাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ছোট্টটি পর্যাপ্ত ঘুম পায়।
3-5 বছর বয়সী শিশুদের 11-13 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, যেখানে 6-13 বছর বয়সী শিশুদের 9-11 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
যদি আপনার ছোট্টটির ঘুমাতে খুব কষ্ট হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে একটি অনুষ্ঠান করার চেষ্টা করুন, যেমন তাকে একটি গল্প পড়া, ঘরের আলো নিভিয়ে দেওয়া, তারপর তাকে একটি লুলাবি গাওয়া।
4. ঘরে টেলিভিশন বা গ্যাজেট রাখবেন না
আপনার ছোট্ট ঘুমের আরামে ব্যাঘাত ঘটানো ছাড়াও, ঘরে টেলিভিশন বা গ্যাজেট রাখাও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তুমি জান. যদি টেলিভিশন বা গ্যাজেটটি ঘরের বাইরে রাখা হয় তবে আপনার ছোটটির পক্ষে টেলিভিশন দেখা বা খেলা সম্ভব। গেম গভীর রাত পর্যন্ত ছোট হবে।
ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে ভুলবেন না গ্যাজেট শিশুদের মধ্যে, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2 ঘন্টা।
শিশুদের স্থূলতা রোধ করার জন্য, শিশুদের খাবারের অংশ এবং সময়কেও নিয়ন্ত্রিত করতে হবে। একবারে বড় অংশ না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং শোবার আগে খাবেন না। এছাড়াও, আপনার ছোট বাচ্চাকে খাবার টেবিলে খাওয়ার অভ্যাস করুন, গ্যাজেট দেখার সময় বা খেলার সময় নয়।
যদি আপনার ছোটটি স্থূল হয় বা অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে মা এবং বাবা একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। ডাক্তার আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করবেন এবং একটি উপযুক্ত এবং নিরাপদ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম প্রদান করবেন। প্রয়োজনে, শিশুটিকে খাদ্য ব্যবস্থাপনার জন্য একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছেও রেফার করা হবে।
