একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকা অনেক মহিলা এবং পুরুষদের স্বপ্ন। কদাচিৎ নয়, আদর্শ ওজন পেতে বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করা হবে, যার মধ্যে রয়েছে স্লিমিং ওষুধ গ্রহণ, লাইপোসাকশন, কঠোর ডায়েট। প্রকৃতপক্ষে, প্রাকৃতিক খাদ্য পদ্ধতি রয়েছে যা শরীরের পছন্দসই ওজন পেতে পারে।
একটি কঠোর খাদ্যের বিপরীতে যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষুধা সহ্য করতে হবে, একটি প্রাকৃতিক খাদ্যের মানে হল যে আপনি এখনও খাবার খেতে পারেন এবং এখনও আপনার পছন্দসই ওজন বাড়াতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, খাওয়া খাবার হল এমন খাবার যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে।
বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক খাদ্য উপায়
নিম্নলিখিত কিছু প্রাকৃতিক খাদ্য পদ্ধতি যা আপনার জানা দরকার, সহ:
- দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা পূরণ করুনবয়স, লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে একজন ব্যক্তির বিভিন্ন সংখ্যক ক্যালোরি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 19 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে যারা নিষ্ক্রিয়, তাদের ক্যালোরির প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি। এদিকে, যে মহিলারা বেশ সক্রিয়, তাদের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি প্রায় 2,000 থেকে 2,200 ক্যালোরি। তারপর, 19 থেকে 30 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য যারা নিষ্ক্রিয়, তাদের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি প্রায় 2,400। এদিকে, পুরুষরা যারা বেশ সক্রিয় তাদের প্রতিদিন প্রায় 2,600 থেকে 2,800 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়৷ এই দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা বাড়তে বা কমতে পারে, আপনার প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে৷ আমরা সুপারিশ করি যে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা নির্দিষ্ট সীমা অতিক্রম করবেন না। কারণ আপনি যদি প্রতিদিন ক্যালরির প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে শরীর সেই ক্যালোরিগুলিকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে।
একটি স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক খাদ্যকে সমর্থন করার জন্য, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার এই ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করা উচিত। ক্যালোরির অস্বাস্থ্যকর উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন মিষ্টি খাবার যাতে চিনি বেশি থাকে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুনশরীরের অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের তরল প্রয়োজন। শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা, তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা, ত্বককে ময়শ্চারাইজ করা, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা এবং কিডনিকে সুস্থ রাখা, এমন কিছু উপকারিতা যা আপনি পানের মাধ্যমে পেতে পারেন। এছাড়াও আপনি প্রাকৃতিক খাদ্য পদ্ধতি হিসাবে জল ব্যবহার করতে পারেন।বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। ক্ষুধা কমাতে যাতে আপনি অতিরিক্ত না খেয়ে থাকেন, খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করা ভাল। পানি পান করার পর পূর্ণ বোধ করলে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়ের খরচ কমাতে শুরু করুন এবং তাদের জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। শরীরের তরল গ্রহণ বজায় রাখার জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়া উচিত।
- শাকসবজি এবং ফল খানএকটি প্রাকৃতিক খাদ্য গ্রহণ করার সময়, আপনাকে অনাহারে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, কারণ আপনাকে আরও শাকসবজি এবং ফল খেতে উত্সাহিত করা হয়। শুধু ভিটামিন ও খনিজই নয়, শাকসবজি ও ফলমূলেও রয়েছে ফাইবার ও পানি। এই বিষয়বস্তু আপনাকে আর পূর্ণ বোধ করতে পারে। শাকসবজি এবং ফল ক্যালোরিতেও কম, তাই আপনি যদি এগুলি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না।
আপনি যখন প্রাকৃতিক খাদ্য পদ্ধতি শব্দটি শুনবেন, আপনি অবিলম্বে মনে করতে পারেন যে এই পদ্ধতিটি পছন্দসই ওজন পেতে অনেক সময় নেবে। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য বজায় রেখে এই পদ্ধতিগুলি প্রয়োগে আরও শৃঙ্খলার সাথে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পছন্দসই ওজন পেতে পারেন তা অসম্ভব নয়।
বিভিন্ন ডায়েট এবং ব্যায়াম চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানো এখনও কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার জন্য সঠিক ওজন কমানোর ডায়েট সম্পর্কে পরামর্শের জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
