এম জন্য গুরুত্বপূর্ণযত্ন নিবেন অনাক্রম্যতাশরীর শক্তিশালী থাকুন, বিশেষ করে COVID-19 মহামারী সময়কাল. একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম করোনা ভাইরাস সহ রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণু এবং ভাইরাসগুলির সাথে আরও ভালভাবে লড়াই করতে পারে।এসএক কিভাবে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে হয় ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত দৈনিক গ্রহণ।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ একজন ব্যক্তির করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, কোভিড-১৯ রোগীদের যাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ রয়েছে তাদের মধ্যেও ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে এমন কোভিড-১৯ রোগীদের তুলনায় হালকা লক্ষণ দেখা যায়।
এছাড়াও ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য ও শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি-এর জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণের সাথে, হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কম হবে।
যে কারণে ভিটামিন ডি কোভিড-১৯-এর সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি কমাতে পারে।
আগেই বলা হয়েছে, ভিটামিন ডি শুধুমাত্র হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণেই প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হলে করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে।
COVID-19 সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ডি-এর কার্যকারিতা এখনও আরও অধ্যয়ন করা দরকার। তবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন ডি কম রয়েছে তাদের করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ৭.২ শতাংশ বেশি।
তার মানে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণ হলে COVID-19 থেকে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কম হবে।
করোনা ভাইরাস সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন ডি-এর উপকারিতা কোভিড-১৯ রোগীরাও অনুভব করতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ এই রোগের তীব্রতা কমাতে সক্ষম।
প্রকৃতপক্ষে, একজন কোভিড-১৯ রোগীর সাইটোকাইন ঝড় হওয়ার ঝুঁকি, একটি গুরুতর জটিলতা যা মারাত্মক অঙ্গের ক্ষতির কারণ হতে পারে, যদি সে চিকিত্সার সময় পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করে তবে তা হ্রাস করা যেতে পারে।
কিভাবে ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাবেন
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হওয়ার জন্য এবং করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনাকে এখনও স্বাস্থ্য প্রোটোকল মেনে চলতে হবে এবং ভিটামিন ডি সহ শরীরের প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে হবে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল। :
1. সূর্যস্নান
রোদে শুলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি তৈরি করবে। আপনাকে সপ্তাহে অন্তত 3 বার প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য সকালে রোদ স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন ডি গঠনের জন্য আদর্শ সূর্যস্নানের সময় প্রায় 08.30 থেকে 10.00।
সূর্যস্নানের সময়, কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি টুপি, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, যাতে আপনার চোখ এবং ত্বক ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মির প্রভাব থেকে সুরক্ষিত থাকে।
2. ভিটামিন ডি আছে এমন খাবার খান
ভিটামিন ডি প্রাপ্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমেও ভিটামিন ডি গ্রহণ করা যেতে পারে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে স্যামন, সার্ডিন, চর্বিহীন মাংস, কলিজা, ডিমের কুসুম, মাশরুম, টুনা, চিংড়ি এবং দুধ এবং তাদের প্রক্রিয়াজাত পণ্য।
3. ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ
ভিটামিন ডি এর অভাব বা ঘাটতি রোধ করতে, আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করে উপরের দুটি উপায়ে পরিপূরক করতে পারেন।
বাজারে অনেক ধরনের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট রয়েছে। পরিবর্তে, 1,000 IU ডোজ সহ একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক চয়ন করুন, কারণ এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা নিরাপদ ডোজ হিসাবে বিবেচিত হয়।
করোনাভাইরাস সংক্রমণ প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এর উপকারিতা এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করা যায়। অবশ্যই, আপনাকে অন্যান্য পুষ্টির জন্য শরীরের চাহিদা মেটাতে হবে, যাতে আপনার স্বাস্থ্য আরও ভালভাবে বজায় থাকে।
যদিও এর খুব ভালো উপকারিতা রয়েছে, ভিটামিন ডি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, কারণ এই ভিটামিন এক ধরনের চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরে জমতে পারে।
আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ যথেষ্ট, অভাব, বা এমনকি অত্যধিক কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের পাশাপাশি, আপনাকে COVID-19 প্রতিরোধ করার জন্য স্বাস্থ্য প্রোটোকলগুলি প্রয়োগ করা চালিয়ে যেতে হবে, যেমন সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে বা হাতের স্যানিটাইজার, বাড়ির বাইরে থাকাকালীন একটি মাস্ক পরুন, অন্য লোকদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন, ভিড় এড়িয়ে চলুন এবং COVID-19 টিকা নিন।
আপনি যদি COVID-19 এর লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেমন জ্বর, কাশি, শ্বাসকষ্ট, শরীরের ক্লান্তি, পেশী ব্যথা, মাথাব্যথা, গলা ব্যথা এবং অ্যানোসমিয়া, আপনার অবিলম্বে স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
