যদিও ব্যায়াম শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে, কদাচিৎ নয় আমরা অলস বা বিরক্ত বোধ করি ব্যায়াম আউটস্মার্ট করার জন্য, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করার চেষ্টা করুন যাতে ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা বজায় থাকে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য, ক্রীড়া অনুপ্রেরণা একটি জয়, একটি ট্রফি, বা একটি পুরস্কার হতে পারে। অন্যদের জন্য, ব্যায়ামের প্রেরণা স্বাস্থ্যকর হতে বা ওজন কমানোর ইচ্ছা থেকে আসতে পারে।
কারণ যাই হোক না কেন, প্রায়শই একজন ব্যক্তি বিরক্ত বোধ করেন বা এমনকি নিয়মিত ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলেন। যারা ইতিমধ্যেই বিরক্ত তাদের জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনি অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
কীভাবে নিজেকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করবেন
ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি ব্যবহার করুন:
1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি পরিকল্পনা করুন
যাতে খেলাধুলার প্রেরণা বজায় থাকে, সেট করুন লক্ষ্য আপনার অগ্রাধিকার এবং ক্ষমতা অনুযায়ী। তারপর সেই লক্ষ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনি সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করার, প্রতিদিন 20 মিনিট হাঁটা বা আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে মানানসই অন্য একটি পরিকল্পনা করতে পারেন।
একটি বই বা মেমো আপনার পরিকল্পনা রেকর্ড WL. প্রয়োজনে ব্যবস্থা করুন এলার্ম একটি অনুস্মারক হিসেবে.
2. ব্যায়াম করতে অলস হলেও খেলাধুলার পোশাক পরুন
ব্যায়াম করতে অলস? প্রথমে আপনার জিমের পোশাক পরুন। 2,000 জনের একটি সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে, তাদের মধ্যে প্রায় 1,800 জন শুধুমাত্র তাদের খেলাধুলার সরঞ্জাম পরিধান করে ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা পান।
আপনি অন্য একটি কৌশলও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনি আগের রাতে ব্যবহার করতে চান এমন সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রস্তুত করা।
3. এটি একটি অভ্যাস করুন
একটি সময়সূচী বা প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম একটি দৈনিক রুটিন করুন. যেমন প্রতিদিন সকালে কাজে যাওয়ার আগে ব্যায়াম করা, বা কাজ থেকে বাসায় আসার পর বিকেলে। বিরতির সময় অফিসে হালকা ব্যায়ামের জন্যও একটু সময় নিতে পারেন।
4. সময়ের সাথে নমনীয় এবং খেলাধুলার ধরন
এমন সময় আছে যখন আমরা একই ক্রীড়া আন্দোলনে বিরক্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়ি। একঘেয়েমি এড়াতে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন ধরনের খেলাধুলা বা ব্যায়াম করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গে সাঁতার প্রতিস্থাপন জগিং, অথবা কাজে ব্যস্ত থাকলে, আপনি হালকা ব্যায়ামের জন্য অফিসে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে পারেন।
5. গান শুনুন বা চলমান স্পোর্টস অ্যাপ ব্যবহার করুন আঘাত
আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা গান শোনা আপনাকে নড়াচড়া এবং ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম করার সময় সঙ্গীত শোনার সময়কাল এবং শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
এছাড়াও, আপনি স্পোর্টস অ্যাপের মাধ্যমে ব্যায়াম করার সময় আপনার পারফরম্যান্স রেকর্ড করতে পারেন। এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যায়াম করার জন্য আপনার জন্য একটি উত্সাহ হতে পারে তুমি জান!
6. উপহার দিন জন্য স্ব একা
নিজেকে উপহারের আকারে পুরষ্কার দেওয়া অনুপ্রেরণা দেওয়ার মতোই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে 2 পাউন্ড হারাতে পরিচালনা করেন তবে আপনি নিজেকে একটি নতুন পোশাক বা আপনার পছন্দ মতো পুরস্কৃত করতে পারেন।
7. সুস্থ জীবনযাপনের প্রতিশ্রুতি বজায় রাখুন
ক্রীড়া প্রেরণা সমর্থন করার জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয় একটি সুস্থ জীবনের প্রতিশ্রুতি বজায় রাখা। সকালে এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে আপনি যে ফলাফলগুলি পাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনার শরীরের আকৃতি আপনি চান।
এইভাবে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলিতে পুনরায় ফোকাস করবেন, যাতে আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে উত্তেজিত হতে পারেন।
ক্রীড়া প্রেরণা উচ্চ রাখা সহজ এবং কঠিন কাজ. এর জন্য, আপনার আগ্রহ এবং শখের জন্য উপযুক্ত খেলার ধরন খুঁজুন এবং আপনি বিরক্ত হলে মাঝে মাঝে এটি পরিবর্তন করুন। এছাড়াও, আপনি ব্যায়ামের মনোভাব বাড়ানোর জন্য বন্ধু বা পরিবারকেও আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
