তত্ত্ব অনুসারে, আপনি যখন শোকাহত বা খারাপ খবর পাবেন, তখন প্রত্যেকে শোকের 5 টি পর্যায় অনুভব করবে, যা অস্বীকার, রাগ, দর কষাকষি, বিষণ্নতা এবং গ্রহণযোগ্যতা। প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে, এই পর্যায়গুলি বিভিন্ন উপায়ে, ক্রম এবং সময়ে পাস করা যেতে পারে।
শোকের 5টি পর্যায়ের তত্ত্বটি প্রথম এলিজাবেথ কুবলার-রস নামে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা উত্থাপন করা হয়েছিল। এই তত্ত্বের জন্য ধন্যবাদ, একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যখন একজন ব্যক্তিকে তার জীবনের কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন তাকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারেন।
দুঃখ এবং শোকের অনুভূতি হল স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন কেউ একটি খারাপ ঘটনা বা ঘটনা অনুভব করে, তা পরিবারের সদস্যের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, বা ক্যান্সার বা এইচআইভির মতো গুরুতর অসুস্থতায় নির্ণয় করা হলে। যদিও এটি অনুভব করা স্বাভাবিক, বাস্তবে এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া সবসময় সহজ নয়।
5 শোকের পর্যায়গুলি আপনার জানা দরকার
একটি আঘাতমূলক ঘটনা বা একটি খারাপ ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর, একজন ব্যক্তি শোকের নিম্নলিখিত 5টি ধাপ অতিক্রম করবেন:
1. অস্বীকার পর্ব (অস্বীকার)
অস্বীকার হল শোকের প্রথম পর্যায়। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি সন্দেহ বা অস্বীকার করে যে তিনি একটি খারাপ ঘটনার সম্মুখীন হচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি সবেমাত্র একটি গুরুতর অসুস্থতার সাথে নির্ণয় করেছেন তিনি মনে করতে পারেন যে নির্ণয়ের মধ্যে একটি ত্রুটি রয়েছে।
এটি একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া যা অনুভূত হচ্ছে মানসিক বা মানসিক আঘাতকে কমিয়ে আনার জন্য। এইভাবে, সময়ের সাথে সাথে, তিনি এই বাস্তবতার মুখোমুখি হতে শুরু করবেন।
2. রাগের পর্যায় (রাগ)
অস্বীকার পর্বের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, শোকার্ত ব্যক্তি রাগান্বিত বোধ করবেন এবং স্বীকার করবেন না যে তিনি একটি খারাপ ঘটনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এটি তাকে হতাশ, আরও সংবেদনশীল, অধৈর্য এবং পরিবর্তনশীল করে তুলতে পারে মেজাজ.
এই পর্যায়ে, তিনি "আমি কেন?" এর মতো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শুরু করতে পারেন। বা "আমি কি ভুল করেছি, যে আমার জীবনে এটা ঘটবে?" এই ক্রোধ যে কারো প্রতি হতে পারে, তা নিজের প্রতি, অন্যদের, আশেপাশের বস্তু বা এমনকি ঈশ্বরের প্রতিও।
3. দর কষাকষি পর্ব (দর কষাকষি)
আগুনের মতো যা প্রথমে জ্বলে ওঠে এবং তারপর বেরিয়ে যায়, ক্রুদ্ধ পর্যায়টি ধীরে ধীরে প্রতিস্থাপিত হবে। রাগান্বিত পর্যায়ে যাওয়ার পর, শোকার্ত ব্যক্তি দর কষাকষির পর্যায় অতিক্রম করবে। এটি একজন ব্যক্তির মানসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি রূপ যাতে সে তার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে পারে।
এই পর্যায়টি সাধারণত নিজের বা অন্যের প্রতি অপরাধবোধের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উপরন্তু, যখন তারা এই পর্যায়ে প্রবেশ করবে, তারা ভবিষ্যতে যাতে খারাপ ঘটনা ঘটতে না পারে তার উপায়গুলিও সন্ধান করবে।
4. বিষণ্নতা পর্যায় (বিষণ্ণতা)
তারা যে রূঢ় বাস্তবতার সম্মুখীন হচ্ছেন তা প্রতিরোধ করার এবং পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হওয়ার পরে, শোকাহত ব্যক্তি তখন গভীরভাবে দু: খিত, হতাশ এবং আশাহীন বোধ করবে। এটি মানসিক ক্ষত গঠনের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার অংশ।
বিষণ্নতার এই পর্যায়টি সাধারণত ক্লান্ত বোধ করা, প্রায়শই কান্নাকাটি করা, ঘুমাতে সমস্যা হওয়া, আপনার ক্ষুধা হারানো বা অতিরিক্ত খাওয়া এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে আগ্রহী না হওয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
এই পর্যায়টিকে সবচেয়ে কঠিন পর্যায় বলা যেতে পারে এবং এর জন্য নজর রাখা দরকার। কারণ হল, দুঃখ এবং মানসিক যন্ত্রণার অনুভূতি যা অনুভূত হয় তা ধারণা বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারে।
5. গ্রহণ পর্ব (গ্রহণযোগ্যতা)
গ্রহণ শোক পর্বের চূড়ান্ত পর্যায়। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি এই সত্যটি গ্রহণ করতে সক্ষম হন যে তিনি যে খারাপ ঘটনাগুলি অনুভব করেছিলেন তা সত্যিই ঘটেছিল এবং পরিবর্তন করা যায় না।
যদিও দুঃখ, হতাশা এবং অনুশোচনার অনুভূতি এখনও বিদ্যমান থাকতে পারে, তবে এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি নতুন বাস্তবতার সাথে বাঁচতে শিখতে এবং মানিয়ে নিতে এবং এটিকে তার জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে সক্ষম হতে শুরু করেছেন।
প্রকৃতপক্ষে, যদি ব্যক্তিটি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে পারে, তবে তারা তাদের অভিজ্ঞতার তিক্ত অভিজ্ঞতাকে একটি পাঠ হিসাবে ব্যবহার করবে যাতে তারা আরও ভাল মানুষ হয়ে উঠতে সক্ষম হয়।
খারাপ ঘটনা থেকে উঠার জন্য টিপস
প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে এবং সময়ে শোকের প্রতিটি পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যাবে। আপনি উপরের প্রতিটি শোকের পর্যায়গুলির অভিজ্ঞতা নাও পেতে পারেন, অথবা আপনি এমনকি একটি শোকের পর্যায় থেকে অন্যটিতে ফিরে যেতে পারেন। এই সব স্বাভাবিক জিনিস এবং নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ.
সুতরাং, আপনাকে বা আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে এবং অপ্রীতিকর ঘটনা থেকে উঠতে সাহায্য করতে, এই কয়েকটি টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- আপনার কাছের মানুষদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান। যাইহোক, আপনি যদি একা থাকতে চান, আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি একা কিছু সময় চাইতে পারেন।
- একা গভীর দুঃখকে আশ্রয় করা এড়িয়ে চলুন। গল্প বলার চেষ্টা করুন বা কাছের মানুষ বা আপনি বিশ্বাস করেন এমন লোকেদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা কঠিন মনে করেন তবে আপনার আবেগ, অনুভূতি, স্বপ্ন বা আশার দৈনিক জার্নাল রেখে আপনার হৃদয় ঢেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হয়ে মানসিক চাপ পরিচালনা করুন এবং আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, ধ্যান বা প্রার্থনা।
- সুষম পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।
- এড়াতে মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া প্রতিকূল জিনিস, যেমন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা, ড্রাগ ব্যবহার করা, ধূমপান করা বা নিজেকে আঘাত করা।
শোক জীবনের একটি অংশ যা প্রায়ই অনিবার্য। যাইহোক, এটি একটি দীর্ঘায়িত পদ্ধতিতে ঘটতে দেবেন না।
যদি আপনি বা আপনার নিকটতম ব্যক্তিরা একটি খারাপ ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পরে কঠোর বাস্তবতাকে মেনে নেওয়া কঠিন মনে করেন, বিশেষ করে যদি এটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অনিদ্রা, বা সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডার সৃষ্টি করে, তাহলে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, হ্যাঁ।
