রমজান মাসের শুরুতে রোজা রেখে কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়ে কারণ শরীর বিদ্যমান অবস্থার সাথে পুরোপুরি খাপ খাইয়ে নিতে পারেনি। ক্লান্ত, দুর্বল, অলস বোধ করা, এবং নিদ্রাহীনতা প্রায়ই মুসলিম যারা রোজা আছে অভিজ্ঞ হয়. যাইহোক, পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারে ভাল একবিশেষ করে ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক।
রমজানের রোজা ইসলামের পাঁচটি স্তম্ভের একটি যা প্রত্যেক মুসলমানের অবশ্যই পালন করা উচিত। সূর্যোদয় (ইমসাক) থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত বা মাগরিবের আযান শোনার পর থেকে মুসলমানরা পুরো এক মাস রোজা রাখে। রমজান মাসে রোজা রাখা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলতে পারে যদি সঠিকভাবে পালন করা হয়। রোজার স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি হল এটি শক্তি উত্পাদন করতে চর্বি পোড়ার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারে। এতে চর্বি ছাড়াও কোলেস্টেরলের মাত্রা ও আপনার রক্তচাপও কমবে। কয়েকদিন রোজা রাখার পর এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়বে, এই অবস্থা আপনাকে আরও সতর্ক করে তুলতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থতার অনুভূতি দিতে পারে।
অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকা সত্ত্বেও, রোজা রাখা ততটা সহজ নয় যতটা কেউ ভাবেন। সাধারণত, রোজার শুরুতে বা রমজানের সময়, কিছু লোক ক্লান্ত, দুর্বল, ঘুম, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথা ঘোরা এবং পানিশূন্যতা অনুভব করে, বিশেষ করে যখন শরীরে পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব থাকে। পুষ্টির অভাব শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে যার ফলে শরীর সংক্রমণের ঝুঁকিতে পড়ে যা সারাদিন শরীরকে ক্লান্ত, দুর্বল এবং ঘুমের কারণ হতে পারে।
কক্লান্ত ব্যাগ এবং টিইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুন
যাতে উপবাস ভাল হয় এবং স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ না করে, আমাদের একটি সুষম পুষ্টি গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন। পেশী ভাঙ্গন রোধ করতে, খাবারে অবশ্যই পর্যাপ্ত ক্যালোরি থাকতে হবে। সুহুর এবং ইফতারে আপনার খাবার এবং পানীয়ে পর্যাপ্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যেমন ফল ও শাকসবজি, মাংস, মাছ, দুধ, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার। কারণ হল যে খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে তা দীর্ঘ সময় উপবাসের সময় ধীরে ধীরে শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে।
উপবাসের সময়, শরীরের সত্যিই পুষ্টি এবং ভিটামিনের প্রয়োজন হয়, শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ, গর্ভাবস্থার সমস্যা, চোখের রোগ এবং ত্বকের সমস্যাগুলির জন্য কার্যকর। ভিটামিন সি স্তর আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি আদর্শ পুষ্টি চিহ্নিতকারী হতে পারে।
আপনার শরীরের জন্য ভিটামিন সি এর কাজগুলি নিম্নরূপ:
- শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করে এবং তাদের সুস্থ রাখে।
- সংযোজক টিস্যু বজায় রাখার জন্য কোলাজেন উৎপাদনে জড়িত যা শরীরের অঙ্গ যেমন ত্বক, হাড় এবং রক্তনালীগুলির শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
- ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করে।
- আমরা যে খাবার খাই তা থেকে আয়রনের শোষণ বাড়ায়।
- ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি, বিষাক্ত রাসায়নিক এবং সিগারেটের ধোঁয়ার মতো দূষণকারী থেকে রক্ষা করে। ফ্রি র্যাডিক্যালেরও ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
এদিকে, শরীরের বৃদ্ধি প্রক্রিয়া এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন। জিঙ্ক হল এক ধরনের ধাতু যা ইমিউন সিস্টেমকে কাজ করতে সাহায্য করে এবং নিউমোনিয়া এবং ডায়রিয়া থেকে মৃত্যুহার কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। জিঙ্কের ঘাটতি রাতের দৃষ্টিশক্তি, দীর্ঘস্থায়ী ক্ষত নিরাময়, স্বাদ এবং গন্ধের অনুভূতি হ্রাস, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা হ্রাস এবং প্রজনন অঙ্গগুলির দুর্বল বিকাশের কারণ হতে পারে।
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের গুরুত্ব দেওয়া, অবশ্যই আপনি রোজা রাখার সময় এই পুষ্টির অভাব করতে চান না। ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের অভাব আপনাকে রোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত উপবাসের সময় আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে। ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের প্রধান উৎস আসলে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যায়। ভিটামিন সি অনেক শাকসবজি এবং ফল যেমন কমলা, পেঁপে, ব্রকলি, মরিচ থেকে পাওয়া যায়, যেখানে জিঙ্ক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার এবং বাদাম পাওয়া যায়। উপবাসের সময়, প্রায়শই ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের উত্স সহ খাবার গ্রহণও হ্রাস পাবে। যদি এটি হয় তবে ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা এই পুষ্টির ঘাটতি থেকে রক্ষা করার জন্য একটি ভাল বিকল্প। একই সাথে উভয় সুবিধা পেতে আপনি একটি ট্যাবলেটে ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক ধারণকারী একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন।
সঠিক ভিটামিন সম্পূরক নির্বাচন করার জন্য টিপস
ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে যা খাবারেও পাওয়া যায়। ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট সাধারণত ক্যাপলেট, চিবানো ট্যাবলেট, পাউডার এবং তরল আকারে হয়। এখানে প্রস্তাবিত সম্পূরক নির্বাচন করার জন্য কিছু টিপস আছে:
- মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্যাকেজিংয়ের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখটি পরীক্ষা করুন, মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের বেশি এটি গ্রহণ করবেন না।
- আপনি যদি জেনেরিক মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট কিনতে পছন্দ করেন, তাহলে এমন একটি বেছে নিন যাতে সুপরিচিত ব্র্যান্ডের মতো একই ভিটামিন থাকে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট কিনছেন তা ইন্দোনেশিয়ান ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (BPOM) এর সাথে নিবন্ধিত।
- প্যাকেজিং লেবেলে ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের বিষয়বস্তু পরীক্ষা করুন। নিশ্চিত করুন যে এই উপাদানগুলিতে আপনার অ্যালার্জি নেই।
শুধুমাত্র উপবাসের সময়ই নয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সাহায্য করতে এবং কার্যকলাপের সময় শক্তি বাড়াতে ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। এর জন্য, আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি খাদ্য বা ভিটামিন সম্পূরক থেকে পূরণ করুন। আপনার জন্য সঠিক ভিটামিনের ধরন এবং ডোজ সম্পর্কে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
