গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য দৃঢ়ভাবে উত্সাহিত করা হয়। যাইহোক, কিছু নিয়ম আছে যা গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই মেনে চলতে হবে যাতে ব্যায়াম ক্ষতির পরিবর্তে অনেক উপকার করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের অনেক ভালো উপকারিতা রয়েছে, তুমি জান, শরীরের ব্যথা কমানো থেকে শুরু করে, ঘুম ভালো করা, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা, বাড়ানো পর্যন্ত মেজাজ. এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি কমাতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রসব প্রক্রিয়াকে সহজতর করতেও পরিচিত।
গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার নিয়ম
যদিও এর অনেক উপকারিতা রয়েছে, গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার সময় অসতর্ক হওয়া উচিত নয়, হ্যাঁ। স্বাস্থ্যকর হওয়ার পরিবর্তে, সঠিক নয় এমন ব্যায়াম আসলে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
এখন, এখানে কিছু নিয়ম রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের মনে রাখা দরকার:
1. আরামদায়ক পোশাক পরুন
ক্রীড়া জামাকাপড় গর্ভবতী মহিলাদের মনোযোগ দিতে প্রথম গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার সময় আরামদায়ক এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলারা অবাধে চলাফেরা করতে এবং শ্বাস নিতে পারে, তাই আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস পায়।
2. প্রচুর পানি পান করুন
খেলাধুলা করলে যে ঘাম হয়, শরীরে তরল পদার্থ কমে যায়। যদি এই তরল ক্ষতি পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ না হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলারা ডিহাইড্রেটেড হতে পারে যা ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। তাই ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন।
3. সঠিক ধরনের ব্যায়াম বেছে নিন
গর্ভবতী মহিলাদের হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পেটে চাপ দেয় না, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম বা পাইলেটস। গর্ভবতী মহিলারাও ব্যায়াম করতে পারেন যা ভঙ্গি উন্নত করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পিছনের পেশীগুলির শক্তির উপর ফোকাস করে।
গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি প্রবেশ করার সময়, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা প্রয়োজন এমন ক্রীড়া আন্দোলন এড়িয়ে চলুন, হ্যাঁ। যখন পাকস্থলী বড় হতে শুরু করে, তখন সুপাইন অবস্থানটি প্লাসেন্টার দিকে নিয়ে যাওয়া প্রধান রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যাতে ভ্রূণে রক্ত প্রবাহ কমে যেতে পারে।
এছাড়াও, খেলাধুলার নড়াচড়াও এড়িয়ে চলুন যা খুব ঝাঁকুনিপূর্ণ, বিশেষ করে যখন গর্ভবতী মহিলারা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করেন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, শরীরের পেশী স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল হবে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের আঘাতের প্রবণতা বেশি।
4. গরম করতে এবং ঠান্ডা করতে ভুলবেন না
গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা উচিত। ওয়ার্ম আপ শরীরের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে, ঠাণ্ডা করতে ভুলবেন না যাতে পেশীগুলি আরও শিথিল হয় এবং পেশীর ক্র্যাম্প এড়াতে পারে।
5. আপনি ব্যায়াম সময় দৈর্ঘ্য মনোযোগ দিন
বিশেষত, ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ। পেট বড় হয়ে গেলেও মাত্র ১০ মিনিটই যথেষ্ট, কিভাবে. গর্ভবতী মহিলারা ব্যায়ামের মাঝখানে মাথা ঘোরা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। এই অবস্থা নির্দেশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা খুব ক্লান্ত।
গর্ভবতী মহিলাদের, সেগুলি কিছু খেলাধুলার নিয়ম যা অবশ্যই মেনে চলতে হবে। এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, গর্ভবতী মহিলারা ব্যায়ামের সুবিধা পেতে পারেন এবং ঘটতে পারে এমন ঝুঁকিগুলি এড়াতে পারেন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, খেলাধুলা করুন যতটা আরামদায়ক এবং যতটা সম্ভব গর্ভবতী মহিলারা।
গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না যদি তারা এটি করতে অক্ষম বোধ করেন, বিশেষ করে যদি ডাক্তার গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর বিশ্রাম এবং ব্যায়াম সীমিত করার পরামর্শ দেন। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে যাদের দুর্বল সার্ভিক্স, প্লাসেন্টা প্রিভিয়া এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার মতো সমস্যা রয়েছে
যদি গর্ভবতী মহিলাদের সন্দেহ হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করা নিরাপদ কিনা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন ধরনের খেলাধুলার অনুমতি দেওয়া হয় সে সম্পর্কে আপনার গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
