সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা মজাদার। যাইহোক, যদি ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে না থাকে, তবে সোশ্যাল মিডিয়ার এমন প্রভাব রয়েছে যা আপনি বুঝতে না পেরে আপনাকে বোঝায়।
প্রায় প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারীরা তাদের সেরা ছবি, স্ট্যাটাস এবং ভিডিও আপলোড করেন। এই ক্রিয়াকলাপটি এত মজাদার হয়ে ওঠে কারণ আকারে অন্য লোকেদের কাছ থেকে "পুরস্কার" ব্যবস্থা পছন্দ বা মন্তব্য. আসলে, এমন কিছু লোক আছে যারা সামাজিক মিডিয়াতে তাদের জীবন সম্পর্কে মিথ্যা বলতে পারে।
একজনের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব
18-25 বছর বয়সের লোকেরা সাধারণত ভাইরাল হওয়া জিনিসগুলি সম্পর্কে সর্বশেষ তথ্য পেতে, নতুন বন্ধু তৈরি করতে বা বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে৷ দুর্ভাগ্যবশত, তাদের মধ্যে কেউ কেউ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার পরে কম আত্মসম্মানে আটকা পড়ে।
এটি গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত যা বলে যে প্রায় 88% মানুষ তাদের জীবনকে সামাজিক মিডিয়াতে প্রদর্শিত অন্যান্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করবে। এটি তাদের নিকৃষ্ট বোধ করতে পারে এবং নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে পারে।
চিন্তার এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার ঝুঁকি বাড়াতেও পরিচিত হাঁস সিন্ড্রোম বা অস্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরন, যেমন বিষাক্ত ইতিবাচকতা.
অন্য একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা যারা প্রায়ই প্রতিদিন 2 ঘন্টার বেশি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করে তাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে বিষণ্নতা পর্যন্ত মানসিক ব্যাধিগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
কেন এই সামাজিক মিডিয়া প্রভাব ঘটতে পারে?
যদি শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়ার উপর ভিত্তি করে, অন্য মানুষের জীবন সত্যিই এত মজার দেখতে পারে। এখন, যারা এটি দেখে তারা ভুলে যেতে পারে যে অন্যান্য মানুষের অবশ্যই জীবনে সমস্যা আছে, ঠিক তার মতো।
তিনি কেবল অন্য লোকেদের যা আছে তা দেখেন তবে তিনি দেখেন না। এটি তাকে কম কৃতজ্ঞ, নিকৃষ্ট বা অন্য মানুষের জীবনের প্রতি ঈর্ষান্বিত বোধ করতে পারে।
এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়াতে বিদ্যমান পুরস্কার ব্যবস্থা একজন ব্যক্তি নিজেকে অনেক কিছুর উপর ভিত্তি করে বিচার করতে পারে বা না পছন্দ এবং মন্তব্য যা সে পেয়েছে।
অবশেষে, তিনি কঠোর চেষ্টা করবেন, এমনকি আসক্তির পর্যায়েও, নিজের প্রতি তার উপলব্ধি বাড়ানোর জন্য অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য। এটি তাকে অনিরাপদ এবং নেতিবাচক বোধ করে তোলে যদি সে পরিমাণটি না পায় পছন্দ অনেক.
সোশ্যাল মিডিয়া খোলার ফলে অন্য লোকেদের স্বাধীনভাবে মন্তব্য করার অনুমতি দেয়। অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য অবশ্যই অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে এবং কাউকে অনুভব করতে পারে যে তারা এটির মূল্য নয়।
সোশ্যাল মিডিয়া বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা
সোশ্যাল মিডিয়াতে অন্য মানুষের জীবনের দিকে তাকিয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনার মস্তিষ্ককে কম গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়ে পূরণ করার সমান। প্রকৃতপক্ষে, সঠিকভাবে এবং বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করা হলে, সামাজিক মিডিয়া বাস্তব জগতে ইতিবাচক জিনিস তৈরি করার একটি কার্যকর মাধ্যম হতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়াতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি নির্দেশিকা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সোশ্যাল মিডিয়া এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, গ্যাজেট ছাড়াই বন্ধু বা পরিবারের সাথে যান, যাতে আপনি আপনার কাছের মানুষদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে পারেন।
- সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার আউটপোরিং আপলোড করার আগে যে প্রভাবগুলি আসবে সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন।
- আপনার জীবনের লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনি স্কুল, কলেজ বা কর্মক্ষেত্রে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান, তারপরে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের উপায় হিসাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন।
- বিষয়বস্তু নির্ধারণ করুন, কখন, এবং কীভাবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন। সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যা আপলোড করেন তা আপনাকে সেই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে কি না।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার বা অন্যান্য ব্যক্তি বা অন্য কিছু সম্পর্কে সমস্ত নেতিবাচক মন্তব্য বা প্রতিক্রিয়ার প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন, যাতে আপনি একটি ইতিবাচক মন বজায় রাখতে পারেন।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় খারাপ খবর খোঁজার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন (doomscrolling).
- প্রতি মুহূর্তে, একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স করুন এবং আপনার চারপাশের লোকেদের উপর ফোকাস করুন, যেমন আপনার সঙ্গী, পরিবার বা বন্ধুরা৷
সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব একজন মানুষকে মানসম্মত ও সুখী জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে। অতএব, উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন যাতে সোশ্যাল মিডিয়া এমন কিছু হতে পারে যা কেবল বিনোদনই নয়, আপনার জন্য দরকারীও।
আপনি যদি মনে করেন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে আপনার সমস্যা আছে বা হয়ত আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার প্রায়ই অভিযোগ করে যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া খুব বেশি ব্যবহার করেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?
