গর্ভাবস্থায় অনুভব করা স্ট্রেস অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে যাতে গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশে হস্তক্ষেপ না হয়। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন একটি উপায় দ্বারা রুটিন berধ্যান
গর্ভাবস্থায় শরীর এবং জীবনযাত্রার অবস্থার পরিবর্তনগুলি বেশ বড় এবং কঠোর। এছাড়াও, গর্ভাবস্থা ভবিষ্যতের বিষয়ে অনিশ্চিত চিন্তার কারণ হতে পারে। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক।
তা সত্ত্বেও, গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই মানসিক চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করতে হবে যাতে এটি দীর্ঘায়িত না হয়। ঠিক আছে, ধ্যান হল শ্বাসের উপর মন এবং মনোযোগ ফোকাস করার একটি ব্যায়াম যা গর্ভাবস্থায় চাপ মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ধ্যানের উপকারিতা
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভপাতের ভয়, জন্ম দিতে ভয়, বাচ্চার যত্ন নিতে ভয়, শারীরিক পরিবর্তনে অস্বস্তি, অফিসে কাজের চাপে থাকা, পরে আর্থিক পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া থেকে শুরু করে অনেক কিছু নিয়ে ভাবতে পারেন। সন্তান থাকা
গবেষণা দেখায় যে ধ্যান গর্ভবতী মহিলাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করার সময় আবেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ধ্যান, উদাহরণস্বরূপ, চাপ উপশম করতে পরিচিত, যাতে গর্ভবতী মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থায় আরও শান্ত বোধ করতে পারে।
স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রক্তনালীগুলির সংকোচনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত বলে পরিচিত। সুতরাং, ধ্যানের মাধ্যমে চাপ কমানো সহনশীলতা বাড়াতে পারে, হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের রক্তচাপ বজায় রাখতে পারে।
এছাড়াও, ধ্যান গর্ভবতী মহিলাদের আরও সুন্দর ঘুমাতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীর সতেজ এবং আরও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে প্রাতঃকালীন অসুস্থতা যে প্রদর্শিত হতে পারে কমতে পারে.
একটি ভাল শারীরিক অবস্থার সাথে, গর্ভবতী মহিলারা অবশ্যই গর্ভাবস্থায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। অসচেতনভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং একটি ভাল জীবনধারা থাকবে।
এইভাবে, গর্ভের ছোট্টটির স্বাস্থ্য আরও জাগ্রত হবে। গর্ভপাত, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, প্রিম্যাচিউর ডেলিভারি এবং কম ওজনের শিশুর জন্মের ঝুঁকিও কমানো যেতে পারে।
কিভাবে ধ্যান যখন গর্ভবতী
ধ্যানের বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা অনুসরণ করতে পারেন এমন সহজ উপায়গুলি এখানে রয়েছে:
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
গর্ভবতী মহিলারা যে সহজ ধ্যান করতে পারেন তা হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। কৌশলটি হল আপনার মুখ বন্ধ করে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় বসে থাকা। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার প্রতিটি শ্বাস অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
গর্ভবতী মহিলারা সম্ভব সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে গদি বা বিছানায় বসে এই নড়াচড়া করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলার মন পুরোপুরি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনটি কয়েকবার করুন।
শিথিলতা পেশী
এই ধ্যানের লক্ষ্য শরীরের পেশীতে টান দূর করা যাতে অনুভূতি আরও শিথিল হতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে শুয়ে থাকা অবস্থায় মেডিটেশনের এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো হয়।
গর্ভবতী মহিলারা কল্পনা করতে পারেন যে একটি উষ্ণ এবং মৃদু তরঙ্গ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের তাদের মাথার উপর থেকে তাদের পায়ের দিকে নিয়ে যায়। তরঙ্গ অতিক্রম করার সাথে সাথে, অনুভব করুন গর্ভবতী মহিলার পেশীগুলি শিথিল হয় এবং গর্ভবতী মহিলার বিছানার সাথে আরও একতাবদ্ধ হয়।
ভিঅবজেক্ট ভিজ্যুয়ালাইজেশন
অবজেক্ট ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে মেডিটেশন কিভাবে করতে হয় তা হল এমন কিছু কল্পনা করা যা গর্ভবতী মহিলাদের খুশি করে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা নিজেকে একটি পার্কে বা খুব ঠান্ডা বাতাসে সৈকতে হাঁটার কল্পনা করে।
সুখী জিনিসগুলিকে বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন, যেমন আপনি যে শীতল বাতাস শ্বাস নিচ্ছেন, আকাশের রঙ আপনি দেখতে পাচ্ছেন এবং অন্যান্য জিনিস যা গর্ভবতী মহিলাদের খুশি করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা বাগান বা পারিবারিক কক্ষের মতো আরামদায়ক জায়গায় আড়াআড়ি পায়ে বসে এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার শ্বাস ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারাও যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ধ্যান করতে পারেন। এই ব্যায়াম গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় করা যেতে পারে। শ্রম প্রক্রিয়াকে আরও মসৃণ এবং সহজে চালানোর জন্য যোগব্যায়ামও কার্যকর হতে পারে।
উপরের ধ্যান পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন যাতে গর্ভবতী মহিলারা যে চাপ অনুভব করেন তা অবিলম্বে সমাধান করা যায়। যদি ধ্যান করা হয়ে থাকে কিন্তু গর্ভবতী মহিলারা এখনও অত্যধিক চাপ এবং উদ্বেগের সম্মুখীন হন, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
