আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনে ভোগেন, তবে ডাক্তার আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ দেবেন। কিন্তু তা ছাড়াও, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতেও উৎসাহিত করা হয়। এর মধ্যে একটি হল উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল খাওয়া.
খাদ্য গ্রহণ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সাধারণত লবণ খাওয়া কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, আপনি উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল খেতে পারেন যা পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।
উচ্চ রক্ত কমানোর ফলের তালিকা
এখানে উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. কলা
কলা উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলগুলির মধ্যে একটি যা আপনি খেতে পারেন। কলায় থাকা পটাশিয়াম উপাদান শরীরে লবণের পরিমাণ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। আপনি কলা পুরো খেতে পারেন, সেগুলিকে ভাজতে পারেন বা সিরিয়ালে মিশিয়ে নিতে পারেন।
2. তরমুজ
তরমুজে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই ফলটিও রয়েছে এল-সিট্রুলাইন যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কম হয়।
3. ওয়াইন
আঙুরে থাকা পলিফেনল উপাদান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। পলিফেনলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পরিচিত যা শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, এই ফলটিতে উচ্চ ফাইবার এবং কম ক্যালোরি রয়েছে, যাতে নিয়মিত সেবন করলে উচ্চ রক্তচাপ সহ মেটাবলিক সিনড্রোমের উদ্ভব রোধ করা যায়।
4. কিউই
কিউইদের বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে উপকারী, যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ফোলেট এবং পটাসিয়াম। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত দিনে তিনটি কিউই ফল খান তাদের রক্তচাপ দ্রুত হ্রাস পায়।
5. ডালিম
গবেষণা অনুসারে, চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এক কাপের বেশি ডালিমের রস খেলে সিস্টোলিক (উপরের সীমা) এবং ডায়াস্টোলিক (নিম্ন সীমা) রক্তচাপ কমতে পারে। তা সত্ত্বেও, ডালিমের কী উপাদান রক্তচাপ কমাতে পারে তা জানা যায়নি। গবেষকরা সন্দেহ করেন যে এই ফলের পটাসিয়াম এবং পলিফেনলের উপাদান উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে।
6. বিটরুট
বিটরুট উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও বিশ্বাস করা হয়। একটি গবেষণায় ফল খাওয়ার ছয় ঘণ্টা পর সিস্টোলিক রক্তচাপ কমে যায়। কারণ বীটের নাইট্রেট উপাদান রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা পালন করে।
উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও অবলম্বন করতে হবে, যেমন লবণ গ্রহণ সীমিত করা, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন সীমিত করা, মানসিক চাপ ভালোভাবে পরিচালনা করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
যদি এই পদ্ধতিগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সফল না হয়, তাহলে সঠিক উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
