দৈনন্দিন কাজকর্ম করার পর শরীর ক্লান্ত লাগে? হয়তো আপনার স্ট্যামিনা বুস্ট দরকার। একটি প্রাকৃতিক স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে.
স্ট্যামিনা দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার স্ট্যামিনা কমে যাচ্ছে, তাহলে তাড়াহুড়া করবেন না স্ট্যামিনা বাড়ানোর ওষুধ বা ডোপিং ব্যবহার করার জন্য। কারণ হল, এই ওষুধগুলি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
প্রাকৃতিকভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আপনি অন্যান্য উপায়ও করতে পারেন। তাদের মধ্যে একটি হল আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা।
স্ট্যামিনা বর্ধক হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ
স্ট্যামিনা-বর্ধক ওষুধ ব্যবহারের কারণে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সহ্য করার পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিচালনা করা শুরু করা ভাল যাতে আপনার স্ট্যামিনা প্রধান থাকে।
ডায়েট সামঞ্জস্য করার কিছু উপায় যাতে স্ট্যামিনা বজায় থাকে:
1. সকালের নাস্তা মিস করবেন না
একটি কার্যকলাপ শুরু করার জন্য অবশ্যই শক্তি প্রয়োজন। এখন, এই শক্তি প্রতিদিন সকালের নাস্তা থেকে পাওয়া যায়। আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন, তাহলে আপনার শরীরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পর্যাপ্ত শক্তি এবং স্ট্যামিনা থাকে না।
ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন আপনি যাতে উজ্জীবিত থাকেন, আপনার সকালের নাস্তা খেতে ভুলবেন না। কিছু শক্তি-বর্ধক প্রাতঃরাশের মেনু যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল দোল, অমলেট, পোরিজ, রুটি বা ওটমিল.
2. কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়াতে সেরা কার্বোহাইড্রেট হল জটিল কার্বোহাইড্রেট। এই ধরণের কার্বোহাইড্রেটের চিনির একটি দীর্ঘ চেইন থাকে, তাই এটি হজম হতে অনেক সময় নেয়। ফলস্বরূপ, আপনি দীর্ঘস্থায়ী এবং শক্তি অনুভব করবেন। জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, ফল এবং শাকসবজি।
3. নিয়মিত খান
প্রতিদিন নিয়মিত খাবার খেলে শরীর একই সময়ে খাবার গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। এটি আপনার শরীরকে খাবারের মধ্যে শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। দিনে 3 বার খাওয়ার অভ্যাস করুন, 2টি স্ন্যাকসের সাথে ছেদ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ যেগুলি কার্যকরী খাবারের অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও, চিনি এবং চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস সীমিত করুন।
4. লোহার প্রয়োজন মেটান
আয়রনের অভাব আপনাকে ক্লান্ত এবং এমনকি অজ্ঞান বোধ করতে পারে। স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য, পর্যাপ্ত পরিমাণে লাল মাংস, সবুজ শাকসবজি, গরুর মাংস, মুরগির কলিজা বা শেলফিশ খাওয়ার মাধ্যমে আপনার আয়রনের চাহিদা পূরণ করুন।
5. আপনার তরল গ্রহণ দেখুন
তরলের অভাব বা ডিহাইড্রেশন আপনার স্ট্যামিনা কমে যাওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে। স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করে আপনার শরীরের তরল গ্রহণ পূরণ করুন।
6. চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন
চিনি আসলেই শরীরে শক্তিতে পরিণত হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, চিনি থেকে উত্পাদিত শক্তি এবং স্ট্যামিনা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে না। অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার শরীরের দ্রুত শক্তির প্রয়োজন হবে।
এছাড়াও, খুব বেশি চিনিযুক্ত খাবার খাওয়াও আপনাকে দ্রুত মোটা করতে পারে। অতএব, চিনি এবং প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার যেমন কেক, ক্যান্ডি এবং চকোলেটের ব্যবহার সীমিত করুন।
7. ক্যাফেইন সীমিত করুন
কফি বা চায়ে থাকা ক্যাফিন শক্তির ইনজেকশন প্রদান করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, এটা সত্য নয়. ক্যাফিন শুধু একটি উদ্দীপক। ক্যাফেইন খাওয়ার পরে, আপনার শক্তি সত্যিই বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু এর পরে, আপনার শরীর আসলে আগের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের পাশাপাশি, আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ, যেমন প্রোটিন শেক, স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য খাবারের পছন্দ হিসাবেও খাওয়া যেতে পারে।
আপনার শারীরিক অবস্থা এবং প্রয়োজনের সাথে মানানসই ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর, স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবারের ধরন সম্পর্কে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
