তৃষ্ণা ও ক্ষুধা নিবারণ করার পাশাপাশি, রোজা রাখার সময় আরেকটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে তা হল দুর্গন্ধের সমস্যা। কারণ, ঘণ্টার পর ঘণ্টা খাওয়া-দাওয়া না করলে মুখে দুর্গন্ধ হতে পারে। যাইহোক, উপবাসের সময় মুখের দুর্গন্ধ প্রতিরোধ করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন।
উপবাসের সময় মুখের দুর্গন্ধ সাধারণত শুষ্ক মুখের অবস্থার কারণে হয়। উপবাসের সময় মুখের মধ্যে প্রবেশ করা খাদ্য ও পানীয়ের অনুপস্থিতির কারণে লালা উৎপাদন কমে যাওয়ার কারণে মুখ শুষ্ক হয়।
লালা খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করতে এবং মৌখিক গহ্বরে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লালা কমে যাওয়ায় মৌখিক গহ্বরে ব্যাকটেরিয়া দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
যখন এটি ঘটবে, ব্যাকটেরিয়া প্রচুর গ্যাস তৈরি করবে যা অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করে, ফলে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ হয়।
শুষ্ক মুখ ছাড়াও, মুখের দুর্গন্ধ আরও বেশ কিছু কারণে হতে পারে, যথা:
- কদাচিৎ দাঁত ব্রাশ করা এবং জিহ্বা পরিষ্কার করা
- গহ্বর, মাড়ির প্রদাহ এবং ক্যানকার ঘা সহ দাঁত ও মুখের সমস্যা
- অনুনাসিক গহ্বর এবং গলার সমস্যা, যেমন সাইনোসাইটিস এবং টনসিলাইটিস
- পেঁয়াজ, চিংড়ির পেস্ট এবং পেটাইয়ের মতো তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার খাওয়া
- ধূমপানের অভ্যাস
- কিছু রোগ, যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD), ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, লিভারের ব্যাধি বা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ
উপবাসের সময় নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ প্রতিরোধের টিপস
উপবাসের সময় দুর্গন্ধ একজন ব্যক্তিকে কম আত্মবিশ্বাসী হতে পারে এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক হতে পারে। আপনি যদি এই অভিযোগগুলি দ্বারা বিরক্ত হয়ে থাকেন তবে নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করুন:
1. নিয়মিত আপনার দাঁত ও মুখ পরিষ্কার করুন
রোজা রাখার সময় নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হল আপনার দাঁত ও মুখ পরিষ্কার রাখা। নিম্নরূপ পদ্ধতি:
- সেহরির পর ও রোজা ভাঙার পর নিয়মিত দিনে ২ বার দাঁত মাজুন। ফ্লোরাইডযুক্ত একটি নরম-ব্রিস্টেড টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
- একটি বিশেষ জিহ্বা ক্লিনার দিয়ে দাঁত ব্রাশ করার পর আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন।
- এখনও আপনার দাঁতের মধ্যে আটকে থাকা খাবারের ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
- অ্যালকোহল নেই এমন মাউথওয়াশ দিয়ে গার্গল করুন। মাউথওয়াশ বা মাউথওয়াশ অ্যালকোহল থাকা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এটি মুখ শুষ্ক করে তোলে।
2. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পর্যাপ্ত পানি পান করা লালা উৎপাদন বাড়াতে পারে যার ফলে মুখের শুষ্কতা প্রতিরোধ করে যা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে। উপবাসের মাসে এবং উপবাস না থাকার সময়, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
রোজার মাসে আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ মেটাতে আপনি ভোরবেলা 2 গ্লাস জল, রোজা ভাঙার সময় 2 গ্লাস জল এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে 4 গ্লাস জল পান করতে পারেন।
3. ফল ও সবজির ব্যবহার বাড়ান
ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং জল থাকে যা লালা উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং মুখের দুর্গন্ধ প্রতিরোধ করতে পারে। যেহেতু এটি লালা উৎপাদন বাড়াতে পারে, তাই ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার জন্যও ভাল জীবাণুর বৃদ্ধি রোধ করতে যা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে।
তার জন্য, আপনার সেহুর এবং ইফতারের মেনুতে শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, ব্রকলি, গাজর এবং সেলারি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। শাকসবজি ছাড়াও, আপনাকে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন আপেল, কমলা, তরমুজ, তরমুজ এবং আনারস।
4. মিষ্টি এবং তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
ভোরবেলা তিক্ত-গন্ধযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যেমন পেটাই, জেংকোল বা পেঁয়াজ। এছাড়াও ভোরবেলা এবং ইফতারের সময় প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা শ্বাসের দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়াকে আরও দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।
5. ধূমপান ত্যাগ করুন
সিগারেটের মধ্যে তামাক থাকে যা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। এছাড়াও, ধূমপানের ফলে লালা উৎপাদন কমে যায় এবং মাড়ির প্রদাহের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
উপরের জিনিসগুলি নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধে অবদান রাখতে পারে এবং দাঁত ও মুখের সমস্যা এবং এমনকি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
শ্বাসের দুর্গন্ধ কাটিয়ে উঠতে টুথপেস্টের বিষয়বস্তু
উপবাসের সময় দুর্গন্ধ প্রতিরোধ করতে এবং কাটিয়ে উঠতে, টুথপেস্টযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে নিয়মিত আপনার দাঁত ব্রাশ করুন ফ্লোরাইড এবং প্রাকৃতিক উপাদান যা নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ কাটিয়ে উঠতে পারে, যেমন:
ইউক্যালিপটাস
ইউক্যালিপটাস এটি একটি ক্লিনিং এজেন্ট যা দাঁত পরিষ্কার করতে এবং দাঁতে প্লাক এবং ব্যাকটেরিয়া জমা কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা গহ্বর সৃষ্টি করে। অন্য দিকে, ইউক্যালিপটাস টুথপেস্ট পণ্যগুলিতে এটি স্বাস্থ্যকর মাড়ি বজায় রাখতে ব্যবহার করাও ভাল।
মৌরি
এছাড়া ইউক্যালিপটাস, মৌরি প্রাকৃতিক নির্যাস বা মৌরি টুথপেস্ট প্রাকৃতিক ব্রেথ ফ্রেশনার হিসেবেও উপকারী।
উপবাসের সময় মুখের দুর্গন্ধ সাধারণত ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার পাশাপাশি উপরে উল্লিখিত উপায়গুলি করে কাটিয়ে উঠতে পারে।
যাইহোক, যদি নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ দূর না হয়, তাহলে আপনাকে ডেন্টাল এবং মৌখিক পরীক্ষার জন্য একজন ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একবার কারণ জানা গেলে, ডাক্তার উপযুক্ত চিকিত্সা প্রদান করবেন। যদি কারণটি দাঁত বা মুখে না থাকে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা সাইনোসাইটিস, তাহলে ডেন্টিস্ট আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ বা সাধারণ অনুশীলনকারীর কাছে পাঠাবেন।
