সুবিধা চিয়া বীজ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সন্দেহ করার দরকার নেই। খাবার হিসেবে পরিচিত সুপারফুড এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা গর্ভবতী নারী এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। উপকারী হলেও সেবন করুন চিয়া বীজ অত্যধিক হওয়া উচিত নয় কারণ এটি কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
চিয়া বীজ গাছের ছোট কালো বীজ সালভিয়া হিস্পানিকা এল. এই বীজ প্রোটিন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, ওমেগা -3, ওমেগা -6, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, তামা, সেলেনিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সহ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
অন্য দিকে, চিয়া বীজ এটি গ্লুটেন-মুক্ত এবং এতে অনেক উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর।
বিভিন্ন সুবিধা Chia বীজ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য
এর মধ্যে থাকা পুষ্টির সংখ্যা দেখে চিয়া বীজতাই অবাক হবেন না যদি এই বীজগুলি গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসে। সুবিধা চিয়া বীজ গর্ভবতী মহিলারা যা পেতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত:
1. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করুন
গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ বিষয়। যদি চেক না করা হয়, সময়ের সাথে সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভবতী মহিলাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং হেমোরয়েডস অনুভব করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত সেবন করতে পারেন চিয়া বীজ.
2 টেবিল চামচ মধ্যে চিয়া বীজ, প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এই পরিমাণ ইতিমধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনীয়তার প্রায় 30% পূরণ করে। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফাইবারের প্রয়োজন মসৃণ হজম করতে সাহায্য করবে, তাই কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো যেতে পারে।
2. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
গর্ভাবস্থায়, শরীরের প্রয়োজনীয় আয়রনের পরিমাণ দ্বিগুণ হয়ে যায়। যদি এই গ্রহণ পর্যাপ্ত না হয়, গর্ভবতী মহিলারা রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে যার মধ্যে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অন্তর্ভুক্ত। এখনগর্ভবতী মহিলারা তাদের আয়রন গ্রহণ করতে পারেন চিয়া বীজ.
2 টেবিল চামচ মধ্যে চিয়া বীজ প্রায় 2 মিলিগ্রাম আয়রন রয়েছে। এই পরিমাণ ইতিমধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক খাওয়ার 11% পূরণ করে। রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করার পাশাপাশি, ভ্রূণে অক্সিজেনের প্রবাহ মসৃণ করতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত আয়রনও গুরুত্বপূর্ণ।
3. ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত গঠনে সহায়তা করে
চিয়া বীজ এছাড়াও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। দুই টেবিল চামচ চিয়া বীজ একাই ইতিমধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক ক্যালসিয়ামের 15% চাহিদা পূরণ করে। এই পুষ্টিগুলি ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ভ্রূণের হৃদয়, স্নায়ু এবং পেশীগুলির সর্বোত্তম বিকাশে সহায়তা করে।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, অকাল জন্ম এবং প্রসবোত্তর রক্তপাতের ঝুঁকিও কমায়।
4. ভ্রূণের মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সমর্থন করে
চিয়া বীজ এতে উচ্চ প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (ALA) রয়েছে। ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশে এই উভয় পুষ্টিরই একটি প্রধান ভূমিকা রয়েছে। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের স্মার্ট বাচ্চার জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে।
উপরে উল্লিখিত উপকারিতা ছাড়াও, ব্যবহার চিয়া বীজ এছাড়াও গর্ভবতী মহিলার শরীরকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এড়াতে রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা, সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে সাবধান থাকুন Chia বীজ অত্যধিক
উপকারী হওয়ার পরিবর্তে চিয়া বীজ অতিরিক্ত গ্রহণ করলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তুমি জান. চিয়া বীজ একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য। সুতরাং, এটি অত্যধিক গ্রহণ করলে পেট অস্বস্তিকর হতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ডায়রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
যদি গর্ভবতী মহিলারা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে আপনার খাওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত চিয়া বীজ, কারণ এটি আশঙ্কা করা হয় যে এটি ড্রাগের মিথস্ক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা আসলে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তে শর্করার মাত্রার অস্থিরতার সাথে হস্তক্ষেপ করে।
এছাড়াও, খাওয়ার পরে গর্ভবতী মহিলার শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকেও মনোযোগ দিন চিয়া বীজ, হ্যাঁ. যদি অ্যালার্জির লক্ষণগুলি দেখা দেয়, যেমন জিহ্বা বা ঠোঁটে চুলকানি, পেটে ব্যথা, বা সম্ভবত শ্বাসকষ্ট, অবিলম্বে এটি গ্রহণ বন্ধ করুন এবং চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
গর্ভবতী, সুবিধা চিয়া বীজ সঠিকভাবে খাওয়া হলে পাওয়া যাবে। গর্ভবতী মহিলারা মিশতে পারেন চিয়া বীজ খাবার বা পানীয়ের উপর, যেমন পোরিজ ওটস, সালাদ, রস বা smoothies ফল এবং দই।
গর্ভবতী মহিলাদের পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভুলবেন না চিয়া বীজ. এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন, বিশ্রাম নিন এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার গর্ভাবস্থা একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করুন।
