ফল হল গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির অন্যতম উৎস। ঠিক আছে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফল রয়েছে যা খাওয়ার জন্য ভাল। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলের অনেক বৈচিত্র্য যা প্রতিদিন পর্যায়ক্রমে খাওয়া যেতে পারে। এই ফলগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে, বিশেষ করে ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড, যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি গ্রহণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন অন্তত 2-4টি ফল খাওয়া উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি
গর্ভবতী মহিলাদের যে ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন হয় সেগুলি হল প্রোটিন, শর্করা, চর্বি এবং ভিটামিন এবং খনিজ। এছাড়াও, আরও বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল, যথা:
- ফলিক অ্যাসিড, শিশুদের স্পাইনা বিফিডা এবং অ্যানেন্সফালির সম্মুখীন হওয়া থেকে বিরত রাখতে। গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার সুপারিশ করা হয় প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম।
- আয়রন, গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং চাপ প্রতিরোধ করতে। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণের প্রয়োজন।
- ক্যালসিয়াম, হাড়, স্নায়ু, এবং ভ্রূণের হৃদপিন্ডের বিকাশকে সমর্থন করতে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।
- পটাসিয়াম, তরল ভারসাম্য এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং গর্ভাবস্থায় স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখতে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 4,000 মিলিগ্রাম।
- ম্যাগনেসিয়াম, হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজন তা হল ফাইবার। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফল ফাইবার সমৃদ্ধ যা হজমের উন্নতি করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফল প্রস্তাবিত প্রকার
নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু ফল যা খাওয়ার জন্য ভাল:
1. পেঁপে
পেঁপে ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ এবং এটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ফলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা সত্যিই পাকা পেঁপে খান, কারণ অপরিষ্কার পেঁপে জরায়ুর সংকোচন ঘটাতে পারে।
2. কমলা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ফলটি গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে। কমলালেবুতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি যা মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
3. আম
আম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ফল যা ভিটামিন এ, ভিটামিন বি6, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে ভাল।
তবে আমে চিনির পরিমাণ বেশি, তাই গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকলে এই ফলটি এড়িয়ে চলা উচিত।
4. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য ফলের তুলনায় অনেক বেশি। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে বি ভিটামিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে, সেইসাথে ফাইবার, কোলিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে।
গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশকে সমর্থন করার জন্য কোলিনের প্রয়োজন হয়।
5. কলা
কলাতে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম। কলায় থাকা ভিটামিন B6 এর উপাদান বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব কাটিয়ে উঠতে সক্ষম যা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সাধারণ।
6. আপেল
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ফলটিতে উচ্চ ফাইবার এবং ভিটামিন সি, সেইসাথে ভিটামিন এ, পটাসিয়াম এবং পেকটিন রয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য পেকটিন একটি ভাল প্রিবায়োটিক।
যাতে আপেলের সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে পাওয়া যায়, আপেলের ত্বকের খোসা ছাড়ানো এড়িয়ে চলুন এবং এটি খাওয়ার আগে প্রবাহিত জল দিয়ে পরিষ্কার করুন।
7. বেরি
কিছু ধরণের বেরি, যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, এবং গোজি বেরি কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই বেরিগুলিকে প্রক্রিয়াজাত করে কলার সাথে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত smoothies.
8. লেবু
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি লেবুর একটি সুগন্ধ রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা চায়ের মিশ্রণ বা সুস্বাদু খাবারে লেবু উপভোগ করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফল পর্যায়ক্রমে এবং শাকসবজি সহ খাওয়া যেতে পারে যাতে গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের পুষ্টির চাহিদা সর্বদা পূরণ হয়। উপরন্তু, সবসময় ডাক্তারের কাছে নিয়মিত গর্ভাবস্থার অবস্থা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না যাতে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
