ক্যারিয়ার এবং কাজ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, nদুঃখিত খুব প্রায়ইহয়ে যায় মানসিক চাপের উৎস। কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কীভাবে উপশম করা যায় তা বোঝা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে এবং কাজে খুশি, একই সময়ে কাজের উৎপাদনশীলতা বাড়ায় আপনি.
স্ট্রেস হল একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া যা চাপ, হুমকি বা কিছু পরিবর্তনের কারণে উদ্ভূত হয়। স্ট্রেস শারীরিক অভিযোগের কারণ হতে পারে, যেমন হৃদস্পন্দন, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বিরক্তি, মাথাব্যথা, অত্যধিক ঘাম, বিঘ্নিত মাসিক চক্র, এমনকি থ্রাশ এবং চুলকানি।
প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে মানসিক চাপের লক্ষণগুলি আলাদা হতে পারে। এটি হালকা এবং সবেমাত্র লক্ষণীয় হতে পারে, বা এটি গুরুতর হতে পারে এবং আচরণগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে। যদি অবিলম্বে স্বীকৃত না হয় এবং যথাযথভাবে চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে মানসিক চাপ আরও গুরুতর মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে।
মামলা-এইচযে জিনিসগুলি কর্মক্ষেত্রে চাপ সৃষ্টি করতে পারে
কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কীভাবে উপশম করা যায় সে সম্পর্কে আরও কথা বলার আগে, প্রথমে স্ট্রেসের কারণগুলি চিহ্নিত করা ভাল ধারণা। কারণ স্ট্রেসের কারণ হতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া বা নিয়ন্ত্রণ করা সত্যিই আপনাকে স্ট্রেস এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপের সাধারণ কারণগুলি হল:
- দীর্ঘ কর্মঘণ্টা
- অফিসের অনেক বা ভারী কাজ
- সাংগঠনিক কাঠামোর পরিবর্তন
- সংক্ষিপ্ত কাজের সময়সীমা
- অস্বস্তিকর কাজের পরিবেশ
- একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর কাজ
- গৃহীত কাজের ক্ষেত্রে স্ব-ক্ষমতার অভাব
- সহকর্মী এবং উর্ধ্বতনদের সাথে দুর্বল সামাজিক সম্পর্ক
- ন্যূনতম কাজের সরঞ্জাম
- কম বেতন এবং আর্থিক সমস্যা
কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য টিপস
মূলত, স্ট্রেসের উত্স দুটি ভাগে বিভক্ত, যথা যে সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং যেগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এখানে সমস্যার ধরণের উপর ভিত্তি করে কাজের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় রয়েছে:
সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন
এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয় যদি সমস্যাগুলি এখনও নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যেমন: শেষ তারিখ স্তূপ করা, নেতৃত্বের সামনে উপস্থাপনা, সহকর্মীদের সাথে মতের পার্থক্য, কম কাজের উত্পাদনশীলতা বা অনুরূপ সমস্যা। এটিকে ঘিরে কাজ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন:
- প্রাসঙ্গিক বা অনুমোদিত পক্ষগুলির সাথে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন, যেমন নেতা, সহকর্মী বা এইচআর-এর সাথে যোগাযোগ করুন।
- খুব বেশি পারফেকশনিস্ট আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়িয়ে দেবে। তাই আপনার কাজে বাস্তবসম্মত মান নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- এমনকি সমস্ত কাজ গুরুত্বপূর্ণ মনে হলেও, বিলম্ব এড়াতে, সময় নির্ধারণে সহায়তা করতে এবং আপনাকে আরও মনোযোগী করতে সেগুলিকে অগ্রাধিকারের ক্রমে রাখুন।
- পরিস্থিতির উপর বিরক্ত বা রাগান্বিত বোধ করা ঠিক আছে, তবে পরিস্থিতির উন্নতি করতে অবিলম্বে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় ফোকাস করুন।
- সমস্যা সমাধানের বিকল্পগুলি দেখুন যা প্রাসঙ্গিক এবং সর্বনিম্ন ঝুঁকি সহ।
নিজের প্রতি মনোযোগ দিন
এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয় যখন সমস্যাটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, যেমন আপনার বসের কাছ থেকে কঠোর মন্তব্য, আপনার সহকর্মীরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবেন, ব্যস্ত সময় এবং আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না। এটিকে ঘিরে কাজ করতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- বিশ্রামের জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ অন্য ঘরে হাঁটা, সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করা বা কাজের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া।
- একটি শখ বা উপভোগ করুন গুণমান সময় সপ্তাহান্তে পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে।
- আপনি যে সঙ্গী বা বন্ধুকে বিশ্বাস করতে পারেন তার সাথে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা শেয়ার করুন। এইভাবে, আপনার বোঝা কম হবে।
কর্মক্ষেত্রে চাপ কমানোর জন্য উপরের বিভিন্ন উপায়গুলি প্রয়োগ করা সত্ত্বেও আপনি যদি এখনও মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে আরও ইতিবাচক উপায়ে কাজের পরিবেশে চাপ পরিচালনা করতে এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করা হবে।
লিখিত oলেহ:
ইয়োনা থিওলিয়া অ্যাঞ্জি ইয়েসিকা, এমপিএসআই, মনোবিজ্ঞানী(মনোবিজ্ঞানী)
