বিফাসিক ঘুম হল একটি ঘুমের প্যাটার্ন যা ঘুমের সময়কে দিনে দুইবার ভাগ করে। এই ঘুমের ধরণটি দিনের বেলায় আপনাকে আরও "শিক্ষিত" করে তুলবে বলে মনে করা হয়।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময় প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা। যাইহোক, বিফাসিক ঘুমের প্যাটার্নে, ঘুমের পরিমাণ এবং ঘন্টা 2 ভাগে বিভক্ত, যথা রাতে দীর্ঘ ঘুম এবং দিনের বেলা ছোট ঘুম।
এই biphasic ঘুমের প্যাটার্নের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়, যেমন দিনের ঘুম কমানো এবং আপনাকে আরও ভালো ঘুমানো।
বিফাসিক ঘুম কিভাবে করবেন?
এই biphasic ঘুম প্যাটার্ন করার বিভিন্ন উপায় আছে, উদাহরণস্বরূপ:
- রাতে 6 ঘন্টা ঘুমান, তারপর 1-1.5 ঘন্টা ঘুমান।
- রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান, তারপর 30 মিনিটের জন্য ঘুমান।
আপনি আপনার চাহিদা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম অনুযায়ী দিন এবং রাতের মধ্যে biphasic ঘুমের সময় ভাগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি দেরিতে কাজ করেন বা কাজ করেন স্থানান্তর রাতে, তারপর রাতে ঘুমের পরিমাণ কেটে ঘুমানোর সময় আরও যোগ করা যেতে পারে।
মেডিকেল সাইড থেকে বিফাসিক ঘুম
গবেষণার ফলাফল এবং বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে অতীতে মানুষের স্বাভাবিকভাবেই একটি বাইফ্যাসিক ঘুমের ধরণ ছিল যা রাতে 3-5 ঘন্টা এবং দিনে 3-5 ঘন্টায় বিভক্ত ছিল। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে আধুনিকায়ন এবং প্রযুক্তির বিকাশের কারণে, এই ঘুমের ধরণটি প্রতি রাতে সরাসরি 7-8 ঘন্টা পরিবর্তিত হয়।
মূলত, হয় 2 ভাগে ভাগ করে ঘুমানো বা প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা সোজা ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে ভাল। কিন্তু চিকিৎসাগতভাবে, বাইফেসিক ঘুমের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যা পাওয়া যেতে পারে, যথা:
ঘনত্ব শক্তি বাড়ান
অনেক লোক এখন বাইফেসিক ঘুমের প্যাটার্ন গ্রহণ করছে কারণ তারা মনে করে যে এই ঘুমের প্যাটার্ন তাদের আরও উত্পাদনশীল, আরও "শিক্ষিত" এবং আরও কাজ করতে সক্ষম করে তুলতে পারে।
একটি স্বাস্থ্য গবেষণা অনুসারে, 5-30 মিনিটের ঘুমের সাথে বিফাসিক ঘুম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং ঘনত্বের ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে। এদিকে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম ঘুম ঘুমের অভাবের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারে, বিশেষ করে যারা প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকে।
শরীরের শক্তি বাড়ান
ঘুম হল শরীরের একটি প্রাকৃতিক উপায় যা কিছু ক্রিয়াকলাপ এবং কাজ করার সময় প্রয়োজনীয় শক্তি সংগ্রহ করার জন্য। বিফাসিক ঘুমের ধরণগুলি শরীরকে আরও বিশ্রাম নেওয়ার এবং সেই শক্তি সঞ্চয় করার সুযোগ দেয়।
অতএব, এই ঘুমের প্যাটার্নটি উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং একজন ব্যক্তিকে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনে আরও উত্সাহী করে তোলে।
রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে
একটি গবেষণা আছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে বিফাসিক ঘুমের উপকারিতা পরীক্ষা করে। গবেষণায়, এটি জানা যায় যে যারা বাইফেসিক ঘুমের মধ্য দিয়ে যায় তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি স্থিতিশীল বলে মনে হয়, তাই এই ঘুমের প্যাটার্নটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল বলে মনে করা হয়। এটি মনে করা হয় কারণ বাইফেসিক ঘুম শরীরের অতিরিক্ত চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
সর্বাধিক সুবিধা পেতে, প্রতিদিন একই ঘুমের সময়সূচী সহ একটি রুটিন হিসাবে একটি বিফাসিক ঘুমের প্যাটার্ন করা উচিত। আপনার পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য এটি করা হয়।
এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সত্ত্বেও, বাইফেসিক ঘুমেরও কিছু ঝুঁকি রয়েছে। একটি বাইফ্যাসিক ঘুমের প্যাটার্ন যা নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী করে কিছু লোকের রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
এছাড়াও, বাইফ্যাসিক ঘুমের ধরণগুলি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যাদের ঘুমের ব্যাধি বা কিছু মানসিক সমস্যা আছে, যেমন বিষণ্নতা। এর কারণ হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা যারা বাইফেসিক ঘুম করেন তাদের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
একটি biphasic ঘুম প্যাটার্ন চেষ্টা করতে আগ্রহী? আপনি যদি প্রায়শই দুর্বল বোধ করেন এবং বিশ্রামের অভাবে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয় তবে এই ঘুমের প্যাটার্নটি চেষ্টা করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে বাইফেসিক ঘুমের প্যাটার্ন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
