একটি সুস্থ এবং ফিট শরীরকে সমর্থন করার জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। যাহোক কখনও কখনওএমন কিছু আছে যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারেব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব অনুভব করা। আপনি যদি কখনও অভিজ্ঞতা আছে yযুক্তরাজ্য,ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করার উপায় খুঁজে বের করুন আনাএই.
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব সাধারণত এমন কেউ অনুভব করেন যিনি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম এবং কার্ডিও করেন, যেমন খুব বেশি দূর এবং খুব দ্রুত দৌড়ান। ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব যে কেউই অনুভব করতে পারে, তা সে শিক্ষানবিসই হোক না কেন, খেলাধুলায় অভ্যস্ত ব্যক্তিরা বা এমনকি ক্রীড়াবিদরাও।
ব্যায়ামের পর বমি বমি ভাব দূর করার কারণ ও উপায়
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব হজম অঙ্গে রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে হতে পারে। পাচনতন্ত্রে রক্ত প্রবাহের অভাব পেটে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, যার ফলে আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
এটি ঘটে কারণ ব্যায়ামের সময়, পাচনতন্ত্রের চেয়ে বেশি রক্ত শরীরের পেশীতে প্রবেশ করে। এছাড়াও, ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব ডিহাইড্রেশন এবং আবহাওয়া অত্যধিক গরমের কারণেও হতে পারে।
ব্যায়ামের পরে যদি আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে আপনি প্রথম যে কাজটি করতে পারেন তা হল ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার জন্য ধীরে ধীরে জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করা, যা আপনি অনুভব করছেন। সম্ভব হলে প্রথমে ঠান্ডা জায়গায় কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারেন।
বমি বমি ভাব চলে যাওয়ার পরে, অবিলম্বে আবার ব্যায়াম শুরু করতে বাধ্য করবেন না। যদি কিছু সময়ের পরেও বমিভাব দূর না হয় তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কিভাবে ব্যায়াম পরে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করা
আপনি বিভিন্ন উপায়ে ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করতে পারেন, যেমন:
1. আপনি যে খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দিন
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল ব্যায়ামের আগে খাওয়া খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার এবং শাকসবজি এড়িয়ে চলাই ভালো জাঙ্ক ফুড
পরিবর্তে, আপনি ভাল ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। আপনি যখন ব্যায়াম করতে চান তখন ভালো খাবার খাওয়ার কিছু উদাহরণ হল কলা, অ্যাভোকাডো এবং পুরো গমের রুটি।
যাইহোক, বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম করার কমপক্ষে 1-3 ঘন্টা আগে আপনি খাওয়া বা পান করা বন্ধ করুন।
2. যথেষ্টজলপান করা
ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাবের অন্যতম কারণ হতে পারে। তাই, ব্যায়াম করার অন্তত এক ঘণ্টা আগে পর্যাপ্ত পানি পান করে আপনার তরলের চাহিদা মেটানো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, খুব বেশি পান না কারণ এটি বমি বমি ভাব শুরু করতে পারে।
এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় প্রতি 10-20 মিনিটে 200 মিলি জল পান করতে ভুলবেন না।
3. গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন
ব্যায়ামের সময় দুর্ঘটনা রোধে উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, ওয়ার্মিং আপ এবং কুলিং ডাউন ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব প্রতিরোধের জন্যও কার্যকর।
পেশী এবং জয়েন্টগুলির মতো, শরীরের অঙ্গগুলিও সহজেই 'শক' হয়ে যায় যদি তারা হঠাৎ ঘটে যাওয়া কোনও নড়াচড়া অনুভব করে। এটি তখন বমি বমি ভাব শুরু করতে পারে। তাই, ব্যায়ামের আগে এবং পরে সবসময় গরম হওয়া এবং ঠান্ডা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
4. অতিরিক্ত ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন
ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু অত্যধিকভাবে করা হলে, ব্যায়াম আসলে আপনাকে বমি বমি ভাব করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে প্রথমে এটি ধীরে ধীরে এবং অল্প সময়ের মধ্যে করুন, তারপর আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আন্দোলনের সময় এবং তীব্রতা বাড়ান।
ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব যা মাঝে মাঝে হয় তা আসলে স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব প্রায়শই দেখা দেয়, জ্বর, পেটে ব্যথা, বুকে ব্যথা এবং বাদামী প্রস্রাবের লক্ষণগুলির সাথে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
