অফিস কর্মীদের প্রায়ই কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাজ করতে হয় বা গ্যাজেট অনেকদিন ধরে. এটি চোখের স্বাস্থ্যের প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে, আংশিকভাবে ক্লান্ত চোখের কারণে।
কম্পিউটার ব্যবহারের কারণে চোখে যে সমস্যা দেখা দেয় বা গ্যাজেট পরিচিত কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (সিভিএস). এই অবস্থাটি চোখের ক্লান্তি লক্ষণগুলির একটি সিরিজকে বোঝায় যা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার অভ্যাসের কারণে ঘটে।
ক্লান্ত চোখের বিভিন্ন উপসর্গ
আপনি যখন কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকান তখন চোখের পেশীগুলি আরও শক্ত কাজ করে। কারণ স্ক্রিনে ইমেজ, টেক্সট বা নড়াচড়া বাড়ার সাথে সাথে ফোকাসে ক্রমাগত পরিবর্তন হয়। যে কেউ কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকায় সেও স্বাভাবিকের চেয়ে কম পলক ফেলতে থাকে, যাতে চোখ আরও সহজে শুষ্ক হয়ে যায়।
মনিটরের আলো, কম্পিউটারের ব্যাকগ্রাউন্ডের রঙের সাথে বৈপরীত্য লেখার রঙ এবং কম্পিউটারের স্ক্রীন থেকে ব্লিঙ্কিংয়ের পরিমাণ চোখের উপর বোঝা বাড়াবে। এই কারণে চোখ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে
আপনি যখন ক্লান্ত চোখ অনুভব করেন, তখন আপনি লাল চোখের প্রাথমিক লক্ষণ এবং ঝাপসা বা ভুতুড়ে দৃষ্টি অনুভব করবেন। এছাড়াও, আপনি অন্যান্য উপসর্গগুলিও অনুভব করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- দ্বৈত দৃষ্টি এবং চোখ উজ্জ্বল আলোর প্রতি বেশি সংবেদনশীল
- শুকনো চোখ, যেন কিছু আটকে আছে বা জ্বলছে
- ঘাড় বা পিছনের অংশে মাথাব্যথা এবং অস্বস্তি (টেনশন মাথাব্যথা)
- এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুর দিকে তাকালে চোখ ফোকাস করতে অসুবিধা হয়
কিভাবে ক্লান্ত চোখ প্রতিরোধ করা যায়
CVS প্রতিরোধ করতে, আপনি আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য কিছু ভাল অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কম্পিউটার স্ক্রীন এবং আপনার মুখের মধ্যে প্রায় 60-65 সেমি বা প্রায় এক বাহুর দৈর্ঘ্যের দূরত্ব রাখুন।
- ওয়ার্কবেঞ্চ সামঞ্জস্য করে চোখের নীচে প্রায় 10-15⁰ কোণে স্ক্রিনের কেন্দ্র রাখার চেষ্টা করুন।
- 20-20-20 নিয়মটি বুঝুন, যা প্রতি 20 মিনিটে 20 ফুট (6 মিটার) দূরের একটি বস্তুকে 20 সেকেন্ডের জন্য দেখুন।
- আপনি যদি 2 ঘন্টা ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে 15 মিনিটের জন্য কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকানো বন্ধ করুন।
- আপনার চোখ শুষ্ক বোধ করলে আরও ঘন ঘন পলক ফেলার চেষ্টা করুন এবং চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন যাতে কৃত্রিম অশ্রু থাকে।
- অন্ধকার ঘরে কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না কারণ যে কম্পিউটারের আলো দেখা যাচ্ছে তা উজ্জ্বল হয়ে উঠতে পারে।
- আপনি যদি প্রায়ই দিনে ঘন্টার জন্য কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে বছরে অন্তত একবার নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করুন।
- আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন, তাহলে বার বার চশমা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার একটি ঝুঁকির কারণ হতে পারে যা চোখ শুষ্ক করে।
এছাড়াও আপনি আপনার কম্পিউটারের সেটিংস পরিবর্তন করে চোখের ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে পারেন বা গ্যাজেট. নিম্নরূপ পদ্ধতি:
- পাঠ্যের আকার বড় হতে সেট করুন
- আলোর ভারসাম্য গ্যাজেট চারপাশের আলোর সাথে
- পর্দায় বৈসাদৃশ্য বাড়ান গ্যাজেট.
- স্ক্রিনে রঙের তাপমাত্রা কমানো গ্যাজেট
- আলোর তীব্রতা হ্রাস করুন গ্যাজেট ব্যবহার করে পর্দা ফিল্টার
উপরের অভ্যাসগুলি সর্বাধিক প্রয়োগ করুন যাতে আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় যদিও আপনাকে কম্পিউটার স্ক্রীন বা স্ক্রিনের দিকে তাকাতে হয়। গ্যাজেট অনেকদিন ধরে. আপনার ক্লান্ত চোখের অভিযোগ বিশ্রামের পরেও উন্নতি না হলে বা বারবার দেখা দিলে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
লিখেছেন:
ডাঃ. দিয়ান হাদিয়ানি রহিম, এসপিএম
(চক্ষু বিশেষজ্ঞ)
