একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম সংক্রমণ এবং রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, ভাইরাস এবং অন্যান্য জীবাণুর বিরুদ্ধে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে হবে।
শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউন সিস্টেম একটি ঢালের মতো যা আপনাকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণ থেকে রক্ষা করে যা রোগ সৃষ্টি করে। যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়, তাহলে আপনি COVID-19 সহ বিভিন্ন সংক্রামক রোগ এড়াতে পারেন যা বর্তমানে স্থানীয়।
প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে কিভাবে শরীরের সহনশীলতা বাড়াবেন
বেশ কিছু প্রাকৃতিক এবং সহজে পাওয়া যায় এমন উপাদান রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্রাকৃতিক উপাদানগুলির মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:
1. আদা
আদার রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য। এই উপাদানগুলির কারণে, আদা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
আদার বিভিন্ন সুবিধা পেতে, আপনি আদা খেতে পারেন যা আদা চা, রান্নার মশলা বা ভেষজ পণ্যগুলিতে প্রক্রিয়াজাত করা হয় যাতে আদার নির্যাস থাকে।
2. রয়্যাল জেলি
বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে রয়্যাল জেলিতে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফেনোলিক যৌগগুলি ফ্রি র্যাডিকেলের কারণে শরীরের কোষগুলির ক্ষতি প্রতিরোধে কার্যকর। রয়্যাল জেলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে বলে পরিচিত, তাই এটি একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি গ্রহণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
3. জিনসেং
জিনসেং সক্রিয় যৌগ রয়েছে জিনসেনোসাইড যার স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত উপকারিতা রয়েছে, সহনশীলতা বজায় রাখা, ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো পর্যন্ত।
4. মেনিরান পাতা
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনিরান পাতায় প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে। এই গবেষণাগুলি আরও দেখায় যে এই ভেষজ উদ্ভিদটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে, প্রদাহ কমাতে, টিউমার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে এবং লিভারের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
উপরের চারটি প্রাকৃতিক উপাদান ছাড়াও, অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদান যা আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে খেতে পারেন তা হল রসুন, মধু, সবুজ চা এবং হলুদ।
সহনশীলতা বাড়ানোর ব্যবহারিক টিপস
সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে, উপরের প্রাকৃতিক উপাদানগুলি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিয়ে গঠিত:
1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ঘুম হল শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু রিচার্জ এবং মেরামত করার প্রাকৃতিক উপায়। আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনার শরীর স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হবে। ঘুমের অভাবের কারণে যে ব্যাধিগুলি ঘটতে পারে তার মধ্যে একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা।
অতএব, আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের 8-11 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. চাপ অতিক্রম করা
তীব্র বা দীর্ঘায়িত চাপ শুধুমাত্র মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে না, তবে ইমিউন সিস্টেমকেও দুর্বল করে দেয়। এই কারণেই আপনি যদি প্রায়ই মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে আপনি অসুস্থ হওয়ার প্রবণতা।
অতএব, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাথে সাথে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হবে এবং এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকতে হবে যা আপনাকে স্ট্রেস করতে পারে।
3. নিয়মিত ব্যায়ামে অভ্যস্ত করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। সহজে অসুস্থ না হওয়ার জন্য ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম মনোযোগ বাড়াতে, ঘুম ভালো করতে এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারে।
উপরের ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা পেতে, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। খেলাধুলার পছন্দ বৈচিত্র্যময়, জিমে শারীরিক ব্যায়াম থেকে শুরু করে জিম, কার্ডিও ব্যায়াম, সাঁতার বা শুধু হাঁটা।
4. একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খান
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে, আপনার শরীর বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি পাবে, যেমন প্রোটিন, দস্তাভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ওমেগা-৩ এর পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন মাছ, ডিম, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে কিছু ভেষজ উদ্ভিদ যেমন আদা থেকে এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন।
5. সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন
ধূমপানের অভ্যাস, সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেওয়া এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকে বিরক্ত করতে পারে। এই জিনিসগুলি দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের কারণ হতে পারে।
অতএব, ধূমপান করবেন না, সিগারেটের ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন যাতে আপনার ইমিউন সিস্টেমটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে যাতে এটি রোগের বিরুদ্ধে শক্তিশালী হয়।
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, আপনি কিছু প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করতে পারেন যা পানীয়, চা, ভেষজ, রান্নার মশলা এবং এমনকি ভেষজ পণ্যের আকারেও প্রক্রিয়াজাত করা হয়। যাইহোক, আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন, স্তন্যপান করান বা কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে।
ভাইরাস এবং বিভিন্ন জীবাণু থেকে রক্ষা পেতে, উপরের পদ্ধতিগুলি সহ আপনার ইমিউন সিস্টেম ঠিক রাখুন, আপনার হাত সঠিকভাবে ধুয়ে নিন এবং নিজেকে এবং পরিবেশকে পরিষ্কার রাখুন।
