করোনা ভাইরাস মহামারী শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, প্রতিটি ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকেও হুমকির মুখে ফেলেছে। শুধু ভয় নয়, সৃষ্ট মানসিক প্রভাব মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলি কী কী হতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে?
করোনা ভাইরাস সংক্রমণ বা কোভিড-১৯ এর প্রাদুর্ভাব ক্রমশ ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ছে এবং ইন্দোনেশিয়া সহ 190 টিরও বেশি দেশকে সংক্রমিত করেছে। ইন্দোনেশিয়ায়, ইতিবাচক COVID-19 রোগীর সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে।
আপনি যদি করোনাভাইরাস সংক্রমণের লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং একটি COVID-19 পরীক্ষার প্রয়োজন হয়, তাহলে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন যাতে আপনাকে নিকটস্থ স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে নিয়ে যেতে পারেন:
- দ্রুত পরীক্ষা অ্যান্টিবডি
- অ্যান্টিজেন সোয়াব (র্যাপিড টেস্ট অ্যান্টিজেন)
- পিসিআর
এটি অবশ্যই ভয় এবং আতঙ্কের কারণ হতে পারে। তাছাড়া ঘরে থাকার পরামর্শ ও নীতিমালা সামাজিক দূরত্ব স্থাপন, যা এখন বলা হয় শারীরিক দূরত্ব, কমবেশি পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী, বন্ধু বা উপাসনালয়ে সম্প্রদায়ের সদস্যদের মধ্যে মানসিক দূরত্ব তৈরি করে যারা একে অপরকে সমর্থন করতে পারে।
কিছু লোকের জন্য, এটি একটি খুব বড় চাপ বা বোঝা হিসাবে অনুভূত হতে পারে। নিয়ন্ত্রণ না করা হলে এই চাপ মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অতএব, প্রাথমিক পরীক্ষা বা মানসিক স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং গুরুত্বপূর্ণ।
করোনা ভাইরাস মহামারী চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি
মহামারী চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যেমন মহামারীর ভয়, কোয়ারেন্টাইনে থাকার সময় বিচ্ছিন্ন বোধ করা, পরিবার বা প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকার কারণে দুঃখ এবং একাকীত্ব, দৈনন্দিন জীবনের প্রয়োজন সম্পর্কে উদ্বেগ, প্লাস প্রদত্ত তথ্যের কারণে বিভ্রান্তি।
এগুলি কেবল সেই সমস্ত লোকদের প্রভাবিত করে না যাদের ইতিমধ্যেই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, যেমন বিষণ্নতা বা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, তারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ লোকদেরও প্রভাবিত করতে পারে।
করোনা ভাইরাস মহামারী চলাকালীন মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা কিছু গোষ্ঠী হল শিশু, বয়স্ক এবং চিকিৎসাকর্মী। এই মহামারী চলাকালীন যে চাপ স্থায়ী হয় তা এই আকারে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে:
- নিজের এবং আপনার কাছের লোকদের নিরাপত্তার জন্য অতিরিক্ত ভয় এবং উদ্বেগ
- কোভিড-সোমনিয়া এবং ডায়েট সহ ঘুমের ধরণে পরিবর্তন
- ক্রমাগত বাড়িতে থাকার কারণে বিরক্ত এবং চাপ, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- অ্যালকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহার
- শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি, বিশেষত ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে
- সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডারের উত্থান
করোনা ভাইরাস মহামারী চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
করোনা ভাইরাস মহামারী চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা নিম্নে দেওয়া হল:
1. শারীরিক কার্যকলাপ করা
বিভিন্ন হালকা ব্যায়াম, যেমন জগিং বা জায়গায় লাফ দেওয়া, আপনি বাড়িতে কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার মাধ্যমে, আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা চাপ উপশম করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং উন্নতি করতে পারে মেজাজ আপনি.
স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামও আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সকালের রোদে সেঁকতে ভুলবেন না।
2. পুষ্টিকর খাবার খান
প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার আছে এমন খাবার খান। আপনি ভাত থেকে এই পুষ্টি বিভিন্ন পেতে পারেন এবং খাদ্যশস্য, ফল, সবজি, সামুদ্রিক খাবার, মাংস, বাদাম, এবং দুগ্ধজাত খাবার।
শুধুমাত্র আপনার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয়, পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণও প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
3. খারাপ অভ্যাস বন্ধ করুন
আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে এখন থেকে এই বদ অভ্যাসটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। ধূমপান আপনার করোনা ভাইরাস সহ জীবাণু দ্বারা সংক্রমিত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে। এছাড়াও, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।
ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার অভ্যাস আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
খারাপ অভ্যাসগুলি যেগুলি বন্ধ করা দরকার তা হল বিশ্রামের অভাব বা প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকা। আপনি যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে আপনি আরও সহজে উদ্বেগ অনুভব করবেন এবং মেজাজ আপনি আরও অস্থির হবেন।
4. আপনার নিজের রুটিন তৈরি করুন
বাড়িতে কোয়ারেন্টাইনের সময়, আপনি শখ বা কার্যকলাপগুলি করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন রান্না করা, বই পড়া বা সিনেমা দেখা। উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর পাশাপাশি এই কাজগুলো একঘেয়েমিও দূর করতে পারে।
5. তথ্য বাছাই করা বুদ্ধিমানের কাজ
উদ্বেগ কমাতে টেলিভিশন, প্রিন্ট মিডিয়া বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে মহামারী সম্পর্কে খবর দেখতে, পড়তে বা শোনার জন্য আপনার সময় সীমিত করুন।
তবুও, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য থেকে নিজেকে পুরোপুরি বন্ধ করবেন না। আপনি সমালোচনামূলক এবং বিজ্ঞতার সাথে প্রাপ্ত তথ্য সাজান। শুধুমাত্র বিশ্বস্ত সূত্র থেকে করোনা ভাইরাস মহামারী সম্পর্কে তথ্য পান।
6. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন
আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন, তা পাঠ্য, ফোন বা ভিডিও কল. আপনি আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ শেয়ার করতে পারেন. এইভাবে, আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা হ্রাস করা যেতে পারে যাতে আপনি শান্ত হতে পারেন।
আপনার যদি মানসিক ব্যাধি থেকে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলি নিয়মিত সেবন করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করুন যাতে ডাক্তার আপনার অবস্থার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারেন।
এই ধরনের মহামারীর সময় ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। যাইহোক, সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং কৃতজ্ঞ হন। আপনি যে স্ট্রেস এবং ভয় অনুভব করছেন তা যদি খুব ভারী মনে হয় তবে বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না চ্যাট Alodokter অ্যাপে ডাক্তারদের সাথে।
লিখেছেন:
ডাঃ. আন্দি মার্সা নাধিরা
