করোনা ভাইরাস সারা বিশ্বে লাখ লাখ মানুষকে সংক্রমিত করেছে। শুধুমাত্র ইন্দোনেশিয়াতেই, 1,000 এরও বেশি লোক COVID-19 এর জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করেছে। শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা হল এই ভাইরাসের সংক্রমণ রোধ করার জন্য একটি উপায় যা করা যেতে পারে। শুধু করোনা ভাইরাস নয়, শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমও শরীরকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
নতুন করোনাভাইরাস 2019 (2019-nCoV) বা করোনা ভাইরাস নামে অধিক পরিচিত একটি ভাইরাস যা শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি, তীব্র নিউমোনিয়া (ফুসফুসের সংক্রমণ) এবং কিডনি ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। WHO আনুষ্ঠানিকভাবে COVID-19 নাম দিয়েছে (করোনাভাইরাস রোগ 2019) এই করোনা ভাইরাসের জন্য।
আপনি যদি করোনাভাইরাস সংক্রমণের লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং একটি COVID-19 পরীক্ষার প্রয়োজন হয়, তাহলে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন যাতে আপনাকে নিকটস্থ স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে নিয়ে যেতে পারেন:
- দ্রুত পরীক্ষা অ্যান্টিবডি
- অ্যান্টিজেন সোয়াব (র্যাপিড টেস্ট অ্যান্টিজেন)
- পিসিআর
এখন পর্যন্ত, এমন কোনো ভ্যাকসিন নেই যা করোনা ভাইরাস বা কোভিড-১৯ এর সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে। এই কারণেই ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক ইন্দোনেশিয়ান জনগণকে সর্বদা একটি পরিষ্কার (স্বাস্থ্যকর) জীবনযাপন করার এবং সর্বদা তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য আবেদন করে।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে কিভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা যায়
মূলত, মানুষের শরীরে রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ইমিউন সিস্টেম রয়েছে। যাইহোক, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ইমিউন সিস্টেম বা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, যার মধ্যে বার্ধক্য, অপুষ্টি, রোগ এবং এমনকি কিছু ওষুধও রয়েছে। তাই ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখতে হবে যাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
আপনার ইমিউন সিস্টেম বা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখার জন্য আপনি প্রাকৃতিক উপায়গুলি করতে পারেন:
1. পুষ্টিকর খাবার খান
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার যেমন শাকসবজি, ফল এবং ভেষজ, শরীরকে মুক্ত র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্রি র্যাডিক্যাল থাকলে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কাজ ব্যাহত হতে পারে এবং আপনি করোনা ভাইরাস সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে পড়েন।
এ ছাড়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক রাখতেও পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকা প্রয়োজন। চর্বিহীন মাংস, বাদাম এবং বীজের ব্যবহার বাড়ান যাতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। পেঁয়াজ এবং আদা খাওয়ার জন্যও ভাল কারণ এগুলি শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম সহনশীলতা বাড়াতে এবং প্রদাহ কমাতেও দেখানো হয়েছে। যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে, যে ব্যায়াম নিয়মিত করা হয় তা মাঝে মাঝে ব্যায়ামের চেয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর ভালো প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার জন্য সময় করুন।
3. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ইমিউন সিস্টেমের কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তাই, স্ট্রেস ভালোভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় থাকে এবং করোনা ভাইরাস সংক্রমণের বিরুদ্ধে শক্তিশালী হয়।
সাধারণ জিনিস দিয়ে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যেমন প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে। আপনি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য মজাদার জিনিসগুলিও করতে পারেন, যেমন বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, ভ্রমণে যাওয়া, আপনার শখ করা বা ধ্যান করা।
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
যতটা সহজ শোনাচ্ছে, ঘুমের অভাব, তা COVID-19 বা অন্যান্য অবস্থার কারণে হোক না কেন, স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, যাতে বিভিন্ন রোগ আরও সহজে আক্রমণ করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে করোনা ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার বিরুদ্ধে শক্তিশালী করে তুলতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যেখানে শিশুদের 10 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।
5. ইমিউন-সমর্থক সম্পূরক গ্রহণ
করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ রোধ করতে, আপনি পরিপূরক গ্রহণের কথাও বিবেচনা করতে পারেন যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে। পরিপূরকগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সামগ্রী যেমন ভিটামিন সি (সোডিয়াম অ্যাসকরবেট), ভিটামিন বি 3 (নিকোটিনামাইড), ভিটামিন বি 5 (ডেক্সপ্যানথেনল), ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন এইচসিএল), ভিটামিন ই (আলফা টোকোফেরিল), দস্তা পিকোলিনেট, এবং সোডিয়াম selenite, করোনা ভাইরাস সংক্রমণ সহ ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। অন্যদিকে, ভিটামিন B3, B5 এবং B6 অসুস্থতা দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত শরীরের কোষ মেরামত করতে পারে।
উপরন্তু, আপনি উদ্ভিদের নির্যাস ধারণকারী সম্পূরকগুলিও চয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ Echinacea purpurea এবং কালো এলডারবেরি. দুটি ভেষজ উদ্ভিদ করোনা ভাইরাস সংক্রমণ সহ ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রতিরোধ ব্যবস্থার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
উপরের বিভিন্ন উপায়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও গ্রহণ করতে হবে, যেমন ধূমপান ত্যাগ করা, অ্যালকোহল পান করা কমানো, ঝুঁকিপূর্ণ যৌনমিলন না করা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা।
উপরের বিভিন্ন উপায়ে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার পাশাপাশি, আপনাকে করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ রোধ করার জন্যও প্রচেষ্টা করতে হবে, যথা:
- ভ্রমণ বা অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় সর্বদা একটি মাস্ক পরুন
- নিয়মিত সাবান এবং জল দিয়ে বা দিয়ে হাত ধুয়ে নিন হাতের স্যানিটাইজার
- নোংরা বা না ধোয়া হাতে আপনার মুখ, নাক এবং চোখ স্পর্শ করবেন না
- ভিড় এড়িয়ে চলুন এবং আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন বা শারীরিক দূরত্ব
আপনার যদি কিছু চিকিৎসা পরিস্থিতি থাকে যা আপনাকে সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে, অথবা যদি আপনাকে এমন কোনো জায়গায় ভ্রমণ করতে হয় যা করোনা ভাইরাস সংক্রমণের প্রবণতা রয়েছে, তাহলে এই সংক্রমণ এড়াতে আপনার যা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
আসুন, নিয়মিত ব্যায়াম করে, স্ট্রেস ভালোভাবে পরিচালনা করে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং পুষ্টিকর খাবার খেয়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখুন! প্রয়োজনে, ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য সম্পূরক গ্রহণ করুন।
