যখন কারো ঘুমের সমস্যা হয়, সাধারণত কিছু কারণ আছে যা কারণ। অনেক চিন্তা বা চাপ হয় কারণ এক প্রধান যা প্রায়ই প্রকাশ
এই জীবন বিভিন্ন সমস্যা থেকে আলাদা করা যায় না যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, যা প্রায়শই ঘুমের ব্যাধির কারণ হয়। তবুও, আসলে আপনি এখনও অনেক চিন্তাভাবনার কারণে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাই আপনি ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করতে পারেন।
এম দিয়ে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুনকারণ নির্ধারণ করুন
মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগত অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন দৈনন্দিন ঘটনার প্রতিক্রিয়া হল স্ট্রেস। ঘুমকে কঠিন করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, স্ট্রেস উদ্বেগ, হতাশা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং অন্যান্যকেও ট্রিগার করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে অনেক চিন্তা বা চাপ মোকাবেলা করার সেরা উপায় হল কারণ খুঁজে বের করা। কি অবস্থা বা কার্যকলাপ কারণ হতে পারে মনোযোগ দিন. আর্থিক সমস্যা, পারিবারিক সমস্যা, প্রেমের সমস্যা, এমনকি সেগুলি সম্পর্কে গোপন রাখার কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে, এমনকি দীর্ঘমেয়াদেও।
আপনি যখনই ঘুমাতে যান তখন দুশ্চিন্তা ছেড়ে দেওয়াই ভালো। আপনার যদি সত্যিই কিছু ভাবতে বা পরিকল্পনা করতে হয়, তবে এটি শোবার পরে করুন এবং আপনি এটি কতক্ষণ করতে পারবেন তার একটি সীমা নির্ধারণ করুন বা এটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি লক্ষ্য সময় নির্ধারণ করুন। এটি বিছানায় যাওয়ার আগে অনেক চিন্তাভাবনা থেকে উদ্বেগ কমিয়ে দেবে বলে আশা করা হচ্ছে।
পরামর্শ শান্ত হওযাতে ভালো ঘুম হয়
শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ একজন ব্যক্তিকে দিনে জেগে থাকা এবং রাতে ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করবে। যদিও ভিন্নতা আছে, সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তন্দ্রাচ্ছন্নতার শীর্ষ বিকাল 2-4 টা এবং 1-3 টায়। শরীরে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এই সময়ে তন্দ্রা ভারী মনে হবে। এমনকি এটি সারা দিন অনুভব করা যেতে পারে, এইভাবে কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে।
প্রকৃতপক্ষে, রাতে ভালো ঘুম পেতে আপনি করতে পারেন এমন অনেক মন-প্রফুল্ল স্ব-প্রশান্তকারী টিপস রয়েছে। তাদের মধ্যে প্রার্থনা করা, ধ্যান করা বা হালকা প্রসারিত করা যা আপনাকে আরামদায়ক করে।
এছাড়াও, আরও কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
- ঘুম সীমিত করুন।
- ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফেইন এবং সিগারেট খাওয়া বন্ধ করুন।
- ফল এবং শাকসবজি প্রসারিত করুন এবং অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যেমন বিকেলে দৌড়।
- বিছানা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন। ঘরের তাপমাত্রা, আলো এবং আরও অনেক কিছু সামঞ্জস্য করুন যা একটি ভাল ঘুম করতে পারে
রাতে ভালো ঘুম পেতে আরও একটি জিনিস যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা হল প্রয়োগ করা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি. একটি উপায় হল আপনার রুমের সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করা, তা সেল ফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশন হোক। কখনও কখনও ঘরের লাইট বন্ধ করা আপনার ঘুমকে আরাম দেয়।
উপরের বিভিন্ন টিপস চালানো সত্ত্বেও আপনার যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার সমস্যাটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অনেক চিন্তা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে দেবেন না, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
