হালকা ঘুমের বিপদ এখনও কিছু লোকের কাছে বিদেশী শোনাতে পারে। আসলে ঘরে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, তুমি জান, স্থূলতা থেকে শুরু করে ক্যান্সার পর্যন্ত।
আলোর প্রতিটি রঙ একটি ভিন্ন প্রভাব দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা একটি নীল আলো মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি প্রায়ই রাতে নীল আলোর সংস্পর্শে আসেন তবে এই আলোটি আসলে আপনার ঘুমের চক্র এবং গুণমান (সার্কেডিয়ান রিদম) এর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
রাতে ঘুমানোর সময় আলোর তেজ থেকে সাবধান থাকুন
মূলত, রাতে ঘুমানোর সময় কেবল আলোই বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় না। ইলেকট্রনিক ডিভাইসের পর্দা থেকে আলো বা আলোর নির্গমন, যেমন WL, টেলিভিশন, ল্যাপটপ বা কম্পিউটারেও একই বিপদ রয়েছে।
কারণ রাতে শরীরে আলোর নির্গমন আসলে মেলাটোনিন তৈরিতে বাধা দিতে পারে। মেলাটোনিন শরীরের একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণে এবং শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যখন শরীর পর্যাপ্ত মেলাটোনিন তৈরি করে না, তখন এটি ঘুমের ব্যাঘাত এবং সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই কারণে, মেলাটোনিনের মাত্রা বজায় রাখা প্রয়োজন, যার মধ্যে একটি হল ঘুমের সময় আলোর নির্গমন কমিয়ে আনা।
স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের আলোর বিপদ
রাতে ঘুমের সময় হালকা নিঃসরণের ফলে যেসব স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকির মধ্যে পড়ে সেগুলো নিম্নে উল্লেখ করা হলো।
1. স্থূলতা
কিছু গবেষণা দেখায় যে ঘুমের সময় আলোর ব্যবহার ঘুমের গুণমানকে বিঘ্নিত করতে পারে বা ভাল না। এটি শরীরের বিপাকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
ফলস্বরূপ, আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত হতে পারেন এবং জলখাবার বা অতিরিক্ত খাবার খেতে পারেন, তাই ওজন বজায় রাখা কঠিন হবে। সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসটি আপনাকে স্থূলতায় ভুগতে পারে।
2. বিষণ্নতা
ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অত্যধিক আলো বা নীল আলোর সংস্পর্শে আপনার ঘুমের গুণমান খারাপ হতে পারে। খারাপ ঘুমের গুণমান বা সময়ের সাথে ঘুমের অভাব আপনাকে বিষণ্নতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
উপরন্তু, একটি হালকা ঘুমের বিপদ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটে না। বাচ্চাদের মধ্যে, আলোর সংস্পর্শে তাদের ঘুমহীন এবং আরও হাইপার অ্যাক্টিভ করে তুলতে পারে।
3. সতর্কতা হ্রাস করুন
খারাপ ঘুমের গুণমান একজন ব্যক্তিকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলতে পারে, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে এবং পরের দিন ক্রিয়াকলাপে মনোযোগ দিতে পারে না। এটি সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে হওয়ার প্রবণতা বেশি।
এছাড়াও, দুর্বল ঘুমের কারণে ঘনত্বের অভাব এবং তন্দ্রাও সেই লোকেদের জন্য বিপজ্জনক যারা গাড়ি চালায় বা যন্ত্রপাতি চালায় কারণ তারা দুর্ঘটনা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
4. দীর্ঘস্থায়ী রোগ
আলো জ্বালিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস বন্ধ করা না হলে একজন ব্যক্তি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে বিছানায় আলোর সংস্পর্শে উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
5. ক্যান্সার
দীর্ঘায়িত অনিদ্রা বা অনিদ্রাও ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। কিছু গবেষণা বলছে, দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব বা অনিদ্রার অভ্যাস স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
নিরাপদ আলোর সাথে ঘুমানোর টিপস
ল্যাম্প বা ইলেকট্রনিক ডিভাইসে আলোর রশ্মির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে, কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, যথা:
- সহ সমস্ত আলোর উত্স বন্ধ করুন WL, টিভি, ল্যাপটপ এবং কম্পিউটার। বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 1 ঘন্টা আগে এটি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার যদি রাতের আলোর প্রয়োজন হয়, ঘুমানোর সময় হালকা আলো সহ লাল বা হলুদ পরুন, কারণ অন্যান্য রঙের তুলনায় এগুলো সার্কাডিয়ান রিদম এবং মেলাটোনিনের উপর সবচেয়ে কম প্রভাব ফেলে।
- আপনার ঘরে প্রবেশ করা আলো সীমিত করুন। যদি ঘরের বাইরে থেকে উজ্জ্বল আলো থাকে, আপনি একটি বাধা প্রদান করতে পারেন বা একটি চোখের প্যাচ পরেন।
- ঘুমানোর আগে একটি শিথিল রুটিনে যান, যেমন একটি বই পড়া, মৃদু সঙ্গীত শোনা বা ধ্যান করা।
- রাতে ঘুম থেকে উঠলে উজ্জ্বল আলো জ্বালানো থেকে বিরত থাকুন। যখন আপনি কিছু করার জন্য ঘুম থেকে উঠেন এবং একটি আলো ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, তখন লাল বা হলুদ রঙের একটি ম্লান আলোর বাতি ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি রাতে কাজ করেন তবে দিনে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। ঘরে ঘুমানোর সময় ঘরকে পুরোপুরি অন্ধকার ছেড়ে দিন যাতে শরীর আরামে বিশ্রাম নিতে পারে। প্রয়োজনে আলোর সংস্পর্শে এড়াতে সানগ্লাস পরুন।
আদর্শভাবে, একটি আরামদায়ক বেডরুমে ন্যূনতম আলো বা এমনকি অন্ধকার, শীতল এবং পরিষ্কার থাকা উচিত। তবে, আপনি যদি অন্ধকার ঘরে ঘুমাতে অস্বস্তিবোধ করেন বা ভয় পান তবে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার অন্ধকারের ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে আপনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা সম্মোহন চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার যদি এখনও স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের আলোর বিপদ সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা এখনও আলো ছাড়া ঘুমানোর অভ্যাস বাস্তবায়নে সমস্যা হয়, তাহলে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
