বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর উপায় হিসাবে জনপ্রিয় ছিল। বিরতিহীন উপবাস কেমন? আর এই ধরনের রোজা কি সত্যিই স্বাস্থ্যকর?
বিরতিহীন উপবাস হল উপবাস যা সপ্তাহের কিছু দিন যথারীতি খাওয়া এবং অন্যান্য দিনে উপবাস করে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একেবারেই না খেয়ে, বা কেবল আগত ক্যালোরি হ্রাস করে উপবাস করা যেতে পারে।
বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতি
এই উপবাসের জন্য বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, তবে বিরতিহীন উপবাসের তিনটি সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি হল:
পদ্ধতি 16/8 বা Leangains প্রোটোকল
দিনে 16 ঘন্টা খাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল 4 টায় খেতে চান, তবে আপনি আবার রাত 8 টায় খেতে পারবেন।
খাওয়া-বন্ধ-খাওয়া
দিনে 24 ঘন্টা উপবাস, সাধারণত সপ্তাহে দুবার। সুতরাং আপনি যদি সকাল 7 টায় খান, তবে আপনি কেবল পরের দিন, সকাল 7 টায় আবার খেতে পারবেন।
5-2 ডায়েট
1 সপ্তাহে পরপর দুটি দিনে, আপনার শুধুমাত্র দিনে 500-600 ক্যালোরির বেশি খাওয়া উচিত নয়। অন্য 5 দিন, আপনি স্বাভাবিক হিসাবে খেতে পারেন.
উপরের তিনটি পদ্ধতির মধ্যে, অনেক লোক 16/8 পদ্ধতি পছন্দ করে কারণ এটি করা সবচেয়ে সহজ এবং দীর্ঘমেয়াদে নির্ভরযোগ্য বলে মনে করা হয়।
বিরতিহীন উপবাসের ইতিবাচক দিক দাবি করুন
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, এটি জানা গেছে যে এই উপবাস কৌশলটি কয়েক সপ্তাহ পরে ওজন কমাতে এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে এই পতন দীর্ঘস্থায়ী হবে কি না তা স্পষ্ট নয়।
বিরতিহীন উপবাসের অন্যান্য দাবিকৃত সুবিধাগুলির মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:
1. সহনশীলতাকে শক্তিশালী করে
সাধারণভাবে রোজা রাখলে শরীরের কোষগুলো হালকা চাপের অবস্থায় থাকে। মানসিক চাপ ভালো বলে মনে করা হয় কারণ এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে বিভিন্ন রোগের সঙ্গে লড়াই করার কোষের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
2. শরীরের বিপাক বৃদ্ধি
এছাড়াও উপবাস গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, ইনসুলিনের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। অন্য কথায়, বিরতিহীন উপবাস শরীরের বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ শরীর কম ক্যালোরি গ্রহণ করে।
3. সুস্থ মস্তিষ্ক
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে মেটাবলিজম বাড়ানোর পদ্ধতি, যেমন রোজা, মস্তিষ্কের হরমোন বাড়াতে এবং শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে। এই প্রভাবটি নতুন স্নায়ু কোষের বিকাশকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।
এটি উল্লেখ করা উচিত, উপরে বিরতিহীন উপবাসের সুবিধার দাবিগুলি এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন। যদিও বিরতিহীন উপবাসের ত্রুটি হল একজন ব্যক্তির খুব বেশি ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা কারণ তারা মনে করে যে তারা উপবাসের দিনে কম খেয়েছে। এছাড়াও, বিরতিহীন উপবাস করাও সহজ নয়, কারণ আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা সহ্য করতে হবে।
বিরতিহীন উপবাসের নির্দেশিকা
অনেক ইতিবাচক দাবি সত্ত্বেও, সর্বোচ্চ সুবিধা বের করার জন্য এই রোজাটি সঠিকভাবে করা দরকার। নীচের গাইড আছে:
- খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বেছে নিন। অত্যধিক মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার বা অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পুষ্টির দিক থেকে ভারসাম্যপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ডিহাইড্রেশন এড়াতে উপবাসের দিনে পর্যাপ্ত পান করুন।
- উপবাসের সময় পেশী ভর বজায় রাখার জন্য, উপবাস না করার দিনে, আপনাকে এমন খেলাধুলা চালিয়ে যেতে হবে যা আপনার হৃদপিণ্ডকে পাম্প করে, যেমন সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
যাইহোক, যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, যেমন ডায়াবেটিস বা পেটের ব্যাধি, তাহলে এই ধরনের উপবাস করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের, নির্দিষ্ট ওষুধ সেবনকারী এবং খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিরতিহীন উপবাসের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রধান এবং এই বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতি সম্পর্কে আগ্রহী হয়, আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, যদি আপনি অস্থির বোধ করেন বা বিরতিহীন উপবাসের পরে অসুস্থ হয়ে পড়েন, অবিলম্বে আপনার রোজা বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
