গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুর বিভিন্ন পছন্দ

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুগুলির বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে.s গ্রাস করেস্বাস্থ্যকর সকালের নাশতাআশা করা যায় গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা যাবে, সেইসাথে গর্ভে শিশুর বিকাশের জন্য পুষ্টির চাহিদা.

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুতে আদর্শভাবে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে যা গর্ভাবস্থা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ফাইবার, সেইসাথে ক্যালসিয়াম, ফোলেট এবং আয়রন সহ বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ।

জন্য স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্প গর্ভবতী মা

যদি গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের মেনু নির্ধারণের বিষয়ে প্রায়শই বিভ্রান্ত হন তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট মেনু বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন:

1. সিরিয়াল

খাদ্যশস্য সহ ফাইবারযুক্ত খাবার গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুর জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে। এক বাটি খাদ্যশস্যে, প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার এবং 9 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যা মসৃণ হজম, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সিরিয়ালগুলিও একত্রিত করা যেতে পারে, যেমন দই, দুধ, বাদাম, এবং ফল।

2. আরস্টাফড ওটস (বালিwich)

গমের রুটি গর্ভবতী মহিলাদের প্রাতঃরাশের জন্য সঠিক পছন্দগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত সাদা রুটির চেয়ে স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, পুরো গমের রুটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা রান্না করা মাংস, ভাজা ডিম, শাকসবজি এবং পাস্তুরিত করা পনিরের মিশ্রণের সাথে পুরো গমের রুটি একত্রিত করতে পারেন।

3 টি ডিম

গর্ভবতী মহিলারা মাংস, মাছ, বা টফু এবং টেম্পে খেয়ে ক্লান্ত? ডিম দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

ডিম প্রোটিন, খনিজ পদার্থ, ফোলেট এবং ওমেগা -3 এর একটি ভাল উৎস যা ভ্রূণের শরীরের টিস্যু গঠন এবং তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে। ডিমের মধ্যে থাকা ফোলেট ভ্রূণকে নিউরাল টিউব ত্রুটির বিকাশ থেকে রোধ করতেও গুরুত্বপূর্ণ।

ডিমের মধ্যে এমন খাবার রয়েছে যা তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং খুঁজে পাওয়া সহজ। গর্ভবতী মহিলারা এটিকে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুতেও প্রক্রিয়া করতে পারেন, যেমন সেদ্ধ ডিম, রৌদ্রোজ্জ্বল ডিম এবং ডিমের অমলেট বা শাকসবজি এবং পনিরের সাথে মিশ্রিত অমলেট। পছন্দ যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা সম্পূর্ণরূপে সিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত ডিম রান্না করেন, হ্যাঁ।

4. কলা

গর্ভবতী মহিলাদের প্রাতঃরাশের মেনুতে কলা এমন একটি খাবারের পছন্দ যা মিস করা উচিত নয়। এর কারণ হল কলায় পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে যা গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং পায়ের ক্র্যাম্প মোকাবেলায় ভালো।

5. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতে জন্মগত ত্রুটি রোধ করতে ফোলেট গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাতঃরাশের সময়, গর্ভবতী মহিলারা অ্যাভোকাডো যোগ করতে পারেন এবং এটি অ্যাভোকাডো জুস, অ্যাভোকাডো স্ক্র্যাপস, স্যান্ডউইচ মিশ্রণ বা সিরিয়ালে প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন।

6. কেবাদাম

আয়রন এবং প্রোটিনের উত্স হিসাবে পরিচিত হওয়ার পাশাপাশি, মটরশুটিগুলিকে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই খাবারটি অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য খুব ভাল কারণ এটি রক্তাল্পতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে, পাশাপাশি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সহায়তা করে।

যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের যদি চিনাবাদামের অ্যালার্জি থাকে, তবে আপনার বাদামযুক্ত খাবার সহ সেগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে, হ্যাঁ।

7. দুধপাস্তুরাইজেশন

দুধ ক্যালসিয়ামের অন্যতম সেরা উৎস, যা ভ্রূণের হাড় ও দাঁত গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুধে প্রচুর প্রোটিন, চর্বি, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির জন্য ভাল এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1,400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা দুধ বা অন্যান্য উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে, যেমন পনির, দই, মটরশুটি, এবং মাছ.

তবে, জীবাণুমুক্ত বা পাস্তুরিত গরুর দুধ বেছে নিতে ভুলবেন না। কারণ কাঁচা দুধে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের অবস্থার ক্ষতি করতে পারে।

8. দই

খরচ দই গর্ভাবস্থায়, এটি অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি করে বলে জানা যায়, তাই এটি স্বাস্থ্য এবং হজমের জন্য উপকারী।

যাতে সাধারণত বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি পাওয়া যায় দই প্রায়ই ব্যবহার করা হয় smoothiess কলার মিশ্রণে গঠিত, দই, এবং সয়াবিন। গর্ভবতী মহিলারাও তৈরি করতে পারেন smoothies মিশ্রণ থেকে দই, আম, কলা, আপেল, এবং মধু।

ঠিক আছে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু যা গর্ভবতী মহিলারা বাড়িতে খেতে পারেন। পছন্দ যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা সম্পূর্ণরূপে রান্না করা বিভিন্ন ধরণের খাবার খান, হ্যাঁ।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু খাওয়ার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় তাদের পুষ্টির পরিমাণ মেটাতে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, কোন ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।