জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল এক ধরণের সাইকোথেরাপি, যা আচরণগত থেরাপি এবং জ্ঞানীয় থেরাপিকে একত্রিত করে। উভয় থেরাপির লক্ষ্য রোগীর মানসিকতা এবং প্রতিক্রিয়া নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক পরিবর্তন করা।
কিছু সম্পর্কে একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা তার আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, একজন ব্যক্তি যার বিবাহ বিচ্ছেদে শেষ হয়েছে সে হয়তো ভাবতে পারে যে সে একজন ভালো সঙ্গী নয় এবং সে সম্পর্ক করার যোগ্য নয়। এই মানসিকতা তাকে হতাশাগ্রস্ত করে তুলবে, তারপর তাকে সামাজিক ক্ষেত্র থেকে নিজেকে দূরে রাখতে ট্রিগার করবে। যদি এই অবস্থাটি চেক না করা হয় তবে তিনি নেতিবাচক চিন্তার ধরণ, আবেগ এবং আচরণের চক্রে আটকা পড়বেন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে, যে রোগীরা উপরের মতো পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় তারা ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শিখবে, যাতে এটি ইতিবাচক আবেগ এবং আচরণও তৈরি করে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এক-থেকে-এক সেশনে, মুখোমুখি বা ফোন এবং ভিডিও কলের মাধ্যমে করা যেতে পারে। থেরাপিও গোষ্ঠীতে করা যেতে পারে, হয় পরিবারের সদস্যদের সাথে বা যাদের একই রকম সমস্যা আছে তাদের সাথে। কিছু পরিস্থিতিতে, থেরাপি ম্যানুয়ালি করা যেতে পারে লাইনে কম্পিউটারের মাধ্যমে।
ইঙ্গিতজ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সমস্ত বয়সের রোগীদের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে, যারা নিম্নলিখিত শর্তগুলি অনুভব করে:
- বিষণ্ণতা
- ফোবিয়াস, যেমন গোসল ফোবিয়া (অ্যাব্লুটোফোবিয়া)
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
- উদ্বেগ রোগ
- খাওয়ার রোগ
- ওসিডি
- PTSD
- ঘুমের ব্যাঘাত
- হাইপোকন্ড্রিয়াসিস বা একটি রোগ সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বেগ
- সিজোফ্রেনিয়া
- জুয়া খেলার অভ্যাস
- ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ে আসক্ত
- ওষুধের অপব্যবহার
- অনিয়ন্ত্রিত রাগ
- সম্পর্ক বা বিয়েতে সমস্যা
- আত্নবিশ্বাসী নই
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি সতর্কতা
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অপ্রীতিকর অনুভূতি, অভিজ্ঞতা এবং আবেগ অন্বেষণ করবে। অতএব, থেরাপির সময় রোগী কাঁদতে পারে বা রেগে যেতে পারে।
কিছু নির্দিষ্ট কৌশল সহ জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য রোগীকে এমন পরিস্থিতিতে এবং শর্তে প্রবেশ করতে হবে যা সে সাধারণত এড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন রোগী যে সাপকে ভয় পায় সে একটি সাপ ধরে রাখার সাহস করতে উদ্বুদ্ধ হবে। ইতিমধ্যে, উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত রোগীদের জনসমক্ষে কথা বলতে উত্সাহিত করা হবে।
রোগীদের থেরাপি সেশনের সময় এবং বাইরে অংশগ্রহণ করতে বলা হবে। উদাহরণস্বরূপ, ইতিবাচক চিন্তার ধরণ, আবেগ এবং আচরণ সম্পর্কে নোট তৈরি করে যা অবশ্যই করা উচিত। সন্তোষজনক থেরাপিউটিক ফলাফল পেতে রোগী এবং থেরাপিস্টদের মধ্যে সহযোগিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি প্রস্তুতি
থেরাপিস্টকে কিছু জিনিস জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, এই ক্ষেত্রে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী, যার মধ্যে পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত, থেরাপির মাধ্যমে লক্ষ্যগুলি অর্জন করা হবে, প্রতিটি থেরাপি সেশনের সময়কাল এবং কতগুলি সেশনে অংশগ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য পরামর্শের ফি আগে থেকেই জেনে নিন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী থেরাপি, যা মাত্র 10 থেকে 20 সেশনের। থেরাপি শুরু করার আগে, প্রয়োজনীয় সেশনের সংখ্যা থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করুন। সাধারণভাবে, থেরাপি সেশনের সংখ্যা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন:
- ঝামেলা এবং সমস্যার প্রকারের সম্মুখীন হয়েছে
- উপসর্গের তীব্রতা
- দীর্ঘ সময় রোগী বিরক্ত হয়েছে
- রোগীর স্ট্রেস লেভেল
- থেরাপি শুরু করার পর থেকে রোগীর অগ্রগতি
- পরিবার এবং কাছের মানুষদের কাছ থেকে কতটা সমর্থন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্রক্রিয়া
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সাধারণত প্রতি সেশনে 30-60 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রথম কয়েকটি সেশনে, থেরাপিস্ট এবং রোগী উভয়েই নিশ্চিত করবেন যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি রোগীর সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য সঠিক থেরাপি। থেরাপিস্টও নিশ্চিত করবেন যে থেরাপির সময় রোগী আরামদায়ক।
এর পরে, থেরাপিস্ট রোগীর পটভূমি এবং অতীত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যদিও থেরাপি বর্তমান পরিস্থিতির উপর বেশি ফোকাস করে, রোগীর দ্বারা অভিজ্ঞ সমস্যাগুলিও অতীতের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। থেরাপিস্ট রোগীর সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন অনেকগুলি কারণও জিজ্ঞাসা করবেন, যার মধ্যে রয়েছে চিকিৎসা ইতিহাস, কিছু ঘটনা (যেমন বিবাহবিচ্ছেদ হওয়া), মানসিক রোগের লক্ষণ, থেরাপির মাধ্যমে লক্ষ্য অর্জন করা।
একবার সমস্যা এবং এর ট্রিগারগুলি চিহ্নিত হয়ে গেলে, রোগীকে হাতের সমস্যা সম্পর্কে তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে বলা হবে। এই প্রক্রিয়ায়, রোগীকে নোট নিতে বলা হবে, চিন্তাভাবনার ধরণ, অনুভূতি এবং কর্ম উভয় ক্ষেত্রেই সমস্যার সম্মুখীন হলে তার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বুঝতে সাহায্য করার জন্য। তারপরে, থেরাপিস্ট রোগীর সাথে তার নিজের এবং তার পরিবেশের উপর নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার প্রভাব এবং কীভাবে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াটিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ায় পরিণত করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত রোগীরা এমন পরিস্থিতি এড়াতে থাকে যা উদ্বেগ বা অস্থিরতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। থেরাপি সেশনে, রোগী বুঝতে শিখবে যে পরিস্থিতি এড়ালে ভয় বাড়বে। এটি পরিবর্তন করার জন্য, রোগীকে ধীরে ধীরে ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে, যাতে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার সময় তিনি আত্মবিশ্বাসী হন।
রোগীর সমস্যা এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বোঝার পরে যা পরিবর্তন করতে হবে, থেরাপিস্ট রোগীকে তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে কিছু ইতিবাচকভাবে সাড়া দেওয়ার অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দিলে নিজেকে ভর্ৎসনা করে এবং ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। এটি অবিলম্বে উপলব্ধি করা যেতে পারে যে গৃহীত পদক্ষেপটি একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে এবং তারপরে এটিকে অন্য একটি ক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
উপরের ব্যায়াম প্রক্রিয়াটি থেরাপি সেশনের মধ্যে সম্পন্ন করা হয় এবং পরবর্তী থেরাপি সেশনে আলোচনা করা হবে। যখন প্রয়োজন হয়, থেরাপিস্ট রোগীকে সেশনের মধ্যে অনুশীলন করার জন্য নমুনা ব্যায়াম প্রদান করবেন। যাইহোক, থেরাপিস্ট শুধুমাত্র এমন ব্যায়ামের পরামর্শ দেবেন যা রোগীকে আরামদায়ক করে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পরে
যদিও সমস্ত থেরাপি সেশন পাস করা হয়েছে, তবুও থেরাপি থেকে প্রাপ্ত সমস্ত ইতিবাচক জিনিসগুলি অবশ্যই চালিয়ে যেতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, ব্যাধিটিকে পুনরায় ঘটতে না দেওয়া, বিশেষত উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা।
দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না, কারণ মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সা একটি সহজ জিনিস নয়। প্রথম কয়েকটি থেরাপি সেশনের সময় রোগীদের অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক। রোগী তার মধ্যে বিকাশ অনুভব না করা পর্যন্ত এটি বেশ কয়েকটি থেরাপি সেশন নেয়।
আপনি যদি বেশ কয়েকটি থেরাপি সেশনের পরে কোনও উন্নতি অনুভব না করেন তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি এবং থেরাপিস্ট অন্যান্য পদ্ধতির সাথে থেরাপি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
