গর্ভাবস্থায় লেজের হাড়ের ব্যথা এমন একটি শর্ত যা গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই অভিযোগ করেন। যদিও বিপজ্জনক নয়, এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থায় অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে।
মূলত লেজের হাড়ের ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ বিষয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। এটি ভ্রূণের ক্রমবর্ধমান আকারের কারণে ঘটে যা তারপরে টেইলবোনে চাপ দেয়, তাই পুচ্ছের হাড় ব্যথা অনুভব করে।
লেজের হাড়ের ব্যথা কাটিয়ে উঠার বিভিন্ন উপায়
ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের আকারের কারণে হওয়া ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় লেজের হাড়ের ব্যথা হরমোনের পরিবর্তন, ওজন বৃদ্ধি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা যদি লেজের হাড়ের ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করুন:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে নিয়মিত ব্যায়াম করা যেতে পারে। ব্যায়াম যা গর্ভবতী মহিলাদের ব্যথা মোকাবেলার বিকল্প হতে পারে তা হল প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম।
পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগ বা যোগব্যায়ামও লেজের হাড়ের ব্যথা উপশম করতে পারে। এখানে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামগুলি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা পুচ্ছের হাড়ের ব্যথার চিকিত্সার জন্য বাড়িতে করতে পারেন:
- আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো আপনার শরীরকে রাখুন।
- এর পরে, শ্বাস নিন এবং পেটকে কিছুটা নীচে নামতে দিন।
- ধীরে ধীরে নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং গর্ভবতী মহিলাদের হাত নীচে চাপুন
- এই আন্দোলন 10 বার করুন।
2. বালিশ নিয়ে বসা
আপনার যদি এমন কোনো কাজ থাকে যার জন্য আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বসতে হয়, তাহলে একটি সিট ম্যাট বা বালিশ ব্যবহার করুন এবং প্রতি কয়েক ঘণ্টা পর আপনার বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটি টেইলবোনের উপর চাপ কমাতে পারে এবং টেইলবোনে ব্যথা উপশম করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারাও লেজের হাড়ের ব্যথার চিকিত্সার জন্য বসে থাকা অবস্থায় হালকা নড়াচড়া করতে পারেন। তাদের মধ্যে একজন বসার সময় এক পা হাঁটু পর্যন্ত অতিক্রম করে। এর পর শরীর সামনের দিকে বাঁকিয়ে নিন।
3. উষ্ণ বা ঠান্ডা সঙ্গে কম্প্রেস
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় লেজের হাড়ের ব্যথা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল উষ্ণ বা ঠান্ডা জল দিয়ে লেজের হাড়কে সংকুচিত করা। একটি উষ্ণ সংকোচনের জন্য, আপনি একটি কাচের বোতলে গরম জল রাখতে পারেন। এর পরে, এটি কিছু সময়ের জন্য টেইলবোনে রাখুন।
ঠান্ডা জলের কম্প্রেস হিসাবে, গর্ভবতী মহিলারা প্লাস্টিকের ঠান্ডা জল রাখতে পারেন। তারপর একটি তোয়ালে প্লাস্টিক মুড়ে কিছু সময়ের জন্য টেইলবোনে রাখুন।
4. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বেল্ট পরুন (মাতৃত্ব বেল্ট)
গর্ভবতী মহিলারাও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন যা লেজবোনে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এই বেল্ট ব্যবহার গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির কারণে টেইলবোনের উপর চাপ কমাতে পারে। কম চাপ লেজের হাড়ের ব্যথা উপশম করতে পারে।
5. ঢিলেঢালা প্যান্ট পরুন
গর্ভাবস্থায় আঁটসাঁট প্যান্ট পরলে টেইলবোনে চাপ বাড়তে পারে, যার ফলে লেজের হাড় আরও বেশি আঘাত পায়। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের টেইলবোনে চাপ কমাতে ঢিলেঢালা ফিটিং প্যান্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার ফলে লেজের হাড়ে ব্যথা কম হয়। এছাড়াও আরামদায়ক এবং নরম উপকরণ আছে এমন প্যান্ট নির্বাচন করুন।
6. ব্যথানাশক গ্রহণ করুন
প্রয়োজনে গর্ভবতী মহিলারা ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন, যেমন প্যারাগইটামল. কিন্তু ওষুধ খাওয়ার আগে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রথমে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
গর্ভাবস্থায় লেজের হাড়ের ব্যথা সত্যিই আরামে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা এটি থেকে মুক্তি পেতে উপরে বর্ণিত কিছু টিপস করতে পারেন। যদি লেজের হাড়ের ব্যথা চলে না যায় তবে গর্ভবতী মহিলাদের আরও চিকিত্সার জন্য একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
