সাইকেল চালানো এক ধরনের খেলার পাশাপাশি পরিবহনের একটি মজার মাধ্যম হিসেবে পরিচিত। হার্টের জন্য সুস্থ থাকার পাশাপাশি, বাইরে সাইকেল চালানোর ফলে দর্শনীয় স্থানগুলিও দেখা সম্ভব হয়। তবে সাইকেল চালানো কি গর্ভবতী মহিলাদের (গর্ভবতী মহিলাদের) জন্য নিরাপদ?
যদিও আগে প্রায়ই এবং সাইক্লিংয়ে দক্ষ, গর্ভবতী মহিলাদের মনে রাখতে হবে যে গর্ভাবস্থায় শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা হ্রাস পায়। একইভাবে গর্ভবতী মহিলার শরীরের উপর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সঙ্গে. গর্ভবতী মহিলাদের পতনের একটি বড় ঝুঁকি থাকে এবং যদি এটি ঘটে তবে বিভিন্ন বিপদ লুকিয়ে থাকে।
গর্ভবতী সাইকেল চালানোর জন্য সঠিক সময়
তাহলে, গর্ভবতী মহিলাদের সাইকেল চালানোর সঠিক সময় কখন? গর্ভাবস্থায় সাইকেল চালানো এখনও গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এই সময়ে, গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় না, তাই গর্ভবতী মহিলারাও আরও আরামে সাইকেল চালাতে পারেন।
এই গর্ভকালীন বয়সেও, গর্ভবতী মহিলার শরীরের ভারসাম্য এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে কোনও বড় পরিবর্তন ঘটেনি যাতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
গর্ভবতী মহিলারা যখন তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে তখন এটি আলাদা। গর্ভবতী মহিলাদের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হয়েছে যাতে গর্ভবতী মহিলাদের সাইকেল চালানোর সময় পড়ে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকে৷ উপরন্তু, ক্রমবর্ধমান পেট পিছনের উপর আরো চাপ দিতে পারে, যা অস্বস্তি হতে পারে।
যদি গর্ভবতী মহিলারা সাইকেল চালানোর জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন এবং পড়ে যান, তাহলে তারা প্ল্যাসেন্টাল অ্যাব্র্যাপশনের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি, যা জরায়ুর প্রাচীর থেকে প্ল্যাসেন্টা বিচ্ছিন্ন হওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাকে অবমূল্যায়ন করা যায় না কারণ এটি গর্ভপাত বা অকাল প্রসবের কারণ হতে পারে।
এই কারণে গর্ভবতী মহিলাদের সাইক্লিং কার্যকলাপ পুনর্বিবেচনা করতে হবে, বিশেষ করে যখন গর্ভাবস্থা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে।
গর্ভাবস্থায় নিরাপদ সাইকেল চালানোর টিপস
গর্ভবতী মহিলাদের এখনও গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে সাইকেল চালানোর অনুমতি দেওয়া হয়। তবে গর্ভবতী মহিলা এবং গর্ভে থাকা শিশুদের নিরাপত্তার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের সাইকেল চালানোর সময় আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
এখানে কিছু নিরাপদ সাইকেল চালানোর নির্দেশিকা রয়েছে:
1. নিরাপদ সরঞ্জাম এবং জামাকাপড় পরেন
গর্ভবতী মহিলাদের মাথায় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে একটি আদর্শ হেলমেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঁটসাঁট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন এবং গর্ভাবস্থায় বর্ধিত স্তনকে সমর্থন করার জন্য একটি স্পোর্টস ব্রা ব্যবহার করুন। আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা পরতে ভুলবেন না, ঠিক আছে?
2. সাইকেল চালানোর সময় নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন
ব্যস্ত হাইওয়ে বা ফুটপাতে নয়, একটি ডেডিকেটেড বাইকের পথ বেছে নিন। একমুখী ট্রাফিক সহ একটি রাস্তা বেছে নেওয়া এবং আকস্মিক স্টপ এড়ানো বাঞ্ছনীয়। এছাড়াও, একটি শান্ত রাস্তাও বেছে নিন, অনেক স্পিড বাম্প বা রাস্তায় আবর্জনা নেই।
সবসময় সতর্ক থাকতে মনে রাখবেন কারণ অনেক গাড়ি বা মোটরসাইকেল আরোহী সাইকেল চালকদের দিকে মনোযোগ দেয় না।
3. সঠিক সময় বেছে নিন
নিশ্চিত করুন যে আবহাওয়া এবং সময় বাইরে সাইকেল চালানোর জন্য অনুকূল। বৃষ্টি বা খুব গরম না। কুয়াশাচ্ছন্ন আবহাওয়া বা রাতে গোধূলির কারণে সাইকেল আরোহীদের অন্যান্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের কাছে কম দৃশ্যমান হতে পারে।
এছাড়াও, একা রাইড করবেন না। গর্ভবতী মহিলারা তাদের বাবা বা অন্যান্য আত্মীয়দের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যারা সাইকেল চালাতে পারেন।
4. বাইকের অবস্থা পরীক্ষা করুন
নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা সত্যিই পরিচিত এবং যে বাইকটি ব্যবহার করা হবে তা আয়ত্ত করুন৷ একটি নতুন বা ভাড়া করা সাইকেল অস্বস্তিকর, এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে।
5. আপনার নিজের চাহিদা চিনুন
পর্যাপ্ত মিনারেল ওয়াটার পান করতে ভুলবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের শ্বাসকষ্ট, ফ্যাকাশে, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, যোনিপথে রক্তপাত, বমি বমি ভাব, সংকোচন, যোনি থেকে স্রাব বা গর্ভের শিশুর নড়াচড়া কমে গেলে সাইকেল চালানো বন্ধ করুন।
গর্ভবতী মহিলারা ধীরে ধীরে সাইকেল চালানো শুরু করতে পারেন এবং নিজেকে চাপ দেবেন না। যদিও তারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত, গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়ামের সময়কাল কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা যারা সাধারণত প্রতিদিন 5 কিলোমিটার (কিমি) সাইকেল চালান তাদের কেবল 3 কিমি কভার করা উচিত।
একটি নিরাপদ বিকল্প হিসাবে, গর্ভবতী মহিলাদের পতনের ঝুঁকি কমাতে বাড়িতে একটি স্থির সাইকেল ব্যবহার করে সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদেরকে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা যে ব্যায়াম করে তা নিরাপদ এবং আরামদায়ক থাকে।
