শিশুরা যে পানীয় পান করে তার মিষ্টির পিছনে তাদের মধ্যে চিনি লুকিয়ে থাকার আশঙ্কা রয়েছে। একজন অভিভাবক হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই আপনার সন্তানের চিনিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার তত্ত্বাবধান এবং সীমিত করতে হবে। চলে আসো, বাচ্চাদের পানীয়তে অতিরিক্ত চিনির বিপদ সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা দেখুন, বান।
অনেক অভিভাবক বাড়িতে তৈরি খাবারে চিনির পরিমাণ সীমিত রেখেছেন। যাইহোক, আসলে এটি যথেষ্ট নয়। বাচ্চাদের মধ্যে এখনও চিনির পরিমাণ রয়েছে যারা প্রায়শই পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকে না, যেমন তিনি সাধারণত যে পানীয়গুলি খান তাতে চিনি।
চিনির উপাদান জেনে নিন বাচ্চারা পান করে
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে শিশুরা দিনে 25 গ্রামের বেশি (5 চা চামচ) চিনি খাবে না। যাইহোক, আসলে এমন অনেক পানীয় রয়েছে যাতে এই সীমার চেয়ে বেশি চিনি থাকে। এই পানীয়গুলির মধ্যে কয়েকটি শিশুরা পছন্দ করে না কারণ তাদের স্বাদ ভাল।
বাচ্চাদের পছন্দের পানীয়গুলিতে চিনির পরিমাণের একটি চিত্র নিচে দেওয়া হল:
- 1 কাপ 200 মিলি চকলেট পানীয়তে 19-25 গ্রাম চিনি থাকতে পারে
- 1 250 মিলি ফলের রসে 35 গ্রাম চিনি থাকতে পারে
- 250 মিলি মিষ্টি চায়ের 1 বাক্সে 22 গ্রাম চিনি থাকতে পারে
- 250 মিলি প্যাকেটজাত দুধের 1 বাক্সে 24 গ্রাম চিনি থাকতে পারে
- 1 কাপ মিল্কশেক 300 মিলি আকারে 60 গ্রাম চিনি থাকতে পারে
এই পানীয়গুলির প্রায় সবই শিশুদের চিনি খাওয়ার সীমা অতিক্রম করেছে। যদি না হয় তবে মনে রাখবেন যে এটি 1টি পানীয়তে চিনির পরিমাণ মাত্র। যদি এটি অন্য খাবারে চিনির পরিমাণে যোগ করা হয় যা তিনি একদিনে খান, তাহলে খুব সম্ভবত তিনি তার দৈনিক চিনির রেশনের চেয়ে বেশি খেয়েছেন।
তাই, মাকে অবশ্যই ছোটটির জন্য মিষ্টি পানীয় খাওয়ার তত্ত্বাবধান করতে হবে, হ্যাঁ। তিনি যে পানীয়টি কিনতে পছন্দ করেন তার লেবেলে মনোযোগ দিন এবং এতে কত চিনি রয়েছে তা পড়ুন। মা এখনও তাকে পানীয় পান করার অনুমতি দিতে পারেন, তবে এতে চিনির পরিমাণ অনুযায়ী পরিমাণ সীমিত করুন।
প্যাকেজিং লেবেল পড়ার সময়, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ শিশুদের পানীয়তে চিনি সবসময় "চিনি" হিসাবে লেখা হয় না। আপনি অন্যান্য বিভিন্ন নাম খুঁজে পেতে পারেন, যেমন ভুট্টা চিনি, বাদামী চিনি, কর্ন সিরাপ, ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ, ডেক্সট্রোজ, মধু, ল্যাকটোজ, মাল্ট সিরাপ, মাল্টোজ, গুড়, কাঁচা চিনি, বা সুক্রোজ।
এই বিবাচ্চাদের পানীয়তে অতিরিক্ত চিনির বিপদ
চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করা শুধুমাত্র চিনি খাওয়া সীমিত করা নয়, বান। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া অলক্ষিত থাকলে চিনির অপেক্ষার ঝুঁকি রয়েছে। শিশুরা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে যেগুলি ঘটতে পারে তার কিছু খারাপ প্রভাব নিচে দেওয়া হল:
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন
- পচা দাঁত বা গহ্বর হওয়ার ঝুঁকিতে
- একটি পিকি ভক্ষক হতে প্রবণতাপিকি ভক্ষক, ক্ষুধার অভাব, এবং অন্ত্রের ব্যাধি অনুভব করতে পারে
- ডায়রিয়ার মতো হজমজনিত ব্যাধিগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে, যাতে তারা পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শক্তি পায় না
- প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগের ঝুঁকিতে
উপরের মত পানীয়গুলিতে চিনির অনেক নেতিবাচক প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে, এখন মায়েদের স্বাস্থ্যকর পানীয় পানে অভ্যস্ত হওয়ার সময়।
স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে চিনির বিপদ এড়ানো
যদি আপনার শিশু চিনিযুক্ত পানীয় খেতে অভ্যস্ত হয়ে থাকে, তাহলে এই পানীয়গুলিকে সীমিত করতে শুরু করুন এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নিম্নলিখিত কিছু স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ যা আপনার ছোট জন্য ভাল:
- বুকের দুধ (2 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য)
- দুধ পূর্ণ ক্রিম
- চিনি ছাড়া ফলের রস
- নারকেল জল হার্বাল চা, যেমন চা গহ্যামোমিল
স্বাস্থ্যকর পানীয় খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার ছোট বাচ্চাকে শাকসবজি এবং ফল খেতেও দিতে হবে। ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি ফল এবং শাকসবজি শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাওয়া ও পান করার অভ্যাস অনুশীলনে মাকে অবশ্যই একটি ভাল উদাহরণ হতে হবে। আপনার যদি আপনার ছোট একজনের চিনি খাওয়া সীমিত করতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে যদি সে অতিরিক্ত চিনির বিপজ্জনক লক্ষণ দেখায়, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, হ্যাঁ।
