যোগব্যায়াম এখন অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। আপনারা যারা এই খেলায় আগ্রহী তারা ফিটনেস সেন্টারে যোগব্যায়াম করতে পারেন বা বাড়িতে এটি চেষ্টা করতে পারেন। শিক্ষানবিসদের জন্য বিভিন্ন ধরণের যোগ আন্দোলন রয়েছে যা শেখা এবং অনুশীলন করা যেতে পারে।
নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম চালনাগুলি শিথিল বলে মনে হতে পারে, তবে সেগুলি ভালভাবে করা দরকার যাতে সুবিধাগুলি অনুভব করা যায়। যোগব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা স্ট্রেস এবং টেনশন কমানো থেকে শুরু করে, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ানো, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ ও হ্রাস করা পর্যন্ত পাওয়া যেতে পারে।খকিছু যোগব্যায়াম আন্দোলন ওজন কমানোর জন্যও উপকারী।
নতুনদের জন্য যোগ আন্দোলন
এখানে নতুনদের জন্য যোগব্যায়ামের কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে:
- পর্বতযদিও এটি দেখতে সহজ, নতুনদের জন্য এই যোগ আন্দোলন ভঙ্গি এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। এই অবস্থানটি করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বুড়ো আঙ্গুলের টিপস একসাথে চাপা আছে। তারপরে, পাশের হাতের অবস্থান সহ গোড়ালিটি কিছুটা আলাদা করে রাখুন। আপনার ভঙ্গিটি আদর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুককে স্ফীত করুন এবং আপনার পিঠ এবং শ্রোণী শিথিল করে আপনার মাথাটি খাড়া অবস্থায় রাখুন। প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন।
- গাছএই আন্দোলন ভারসাম্য এবং শরীরের নমনীয়তা অনুশীলনের জন্য দরকারী। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন যেন প্রার্থনার ভঙ্গিতে। তারপর একটি পা তুলুন, তারপর পায়ের তলটি ভিতরের উরুর উপর রাখুন। আপনি যদি একবারে এটি করতে না পারেন তবে আপনার গোড়ালি তুলতে আপনার হাত ব্যবহার করতে সহায়তা করুন। আপনার পোঁদ ভারসাম্য রাখুন। প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে বাম এবং ডান পায়ের মধ্যে বিকল্প করুন।
- যোদ্ধাস্ট্যামিনা এবং ভারসাম্য তৈরি করার সময় এই অবস্থানটি নীচের শরীরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম। দুই ধরনের অবস্থান পরিচিত যোদ্ধা. প্রথম অবস্থানের জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা ছড়িয়ে দিন। আপনার কাঁধকে একপাশে, বাম বা ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন। পায়ের তলটির দিকটি তার দিকে সামঞ্জস্য করুন এবং সামনের পায়ে হাঁটুটিকে 90 ডিগ্রির দিকে একদিকে বাঁকুন। এদিকে, পিঠে থাকা পাটি 45-ডিগ্রি অবস্থানে কাত হয়ে আছে। আপনার তালু একত্রিত করে আপনার হাত উপরে তুলুন। আপনার বুকে একটি খাড়া অবস্থানে রাখুন। প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন এবং স্যুইচ করুন
অবস্থানে যোদ্ধা পরবর্তী, পাদদেশের অবস্থান বল হিসাবে একই যোদ্ধা পূর্বে এটি ঠিক যে, হাতগুলি কাঁধের বাম এবং ডান দিকে সরাসরি প্রসারিত হয় এবং তালু নীচের দিকে থাকে। 30 সেকেন্ড বা 1 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন তারপর পাশ স্যুইচ করুন।
- প্রজাপতিনতুনদের জন্য পরবর্তী যোগ আন্দোলন হল প্রজাপতি. আন্দোলন প্রজাপতি নীচের পিঠ, ভিতরের উরু এবং নিতম্ব প্রসারিত করার জন্য দরকারী। ভঙ্গি করতে প্রজাপতি, আপনার সামনে আপনার পা সোজা করে বসুন, তারপর আপনার পা একসাথে ভাঁজ করুন। ডান এবং বাম পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন এবং ভিতরের উরুর দিকে টিপুন। উভয় হাত দিয়ে আপনার পায়ের তলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার হাঁটু মেঝের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার উরু শিথিল করুন। এই ভঙ্গিটি প্রায় 1-2 মিনিট ধরে রাখুন।
- নিচের দিকে মুখ করা কুকুরনতুনদের জন্য এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি শরীরকে একটি ত্রিভুজ তৈরি করবে। সুবিধাগুলি শরীরের উপরের অংশ, বাহু, বুক, পা এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করতে সক্ষম। ভঙ্গি করার জন্য নিম্নমুখী কুকুর, আপনি হিসাবে অবস্থান দিয়ে শুরু করতে পারেন উপরে তুলে ধরা, এটা শুধু যে আপনি আপনার পোঁদ আপ টান আছে. তারপরে একটি অবস্থান তৈরি করার জন্য তালু এবং পায়ের তলায় মেঝেতে চেপে অবস্থানকে শক্তিশালী করুন। শ্বাস নিন, তারপর আপনার পা সোজা করুন। আপনার মাথা শিথিল করুন, এটি আপনার বাহুগুলির মধ্যে রাখুন এবং আপনার পায়ের দিকে তাকান। প্রায় 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
- শিশুর ভঙ্গিএই অবস্থানটি সাধারণত শিথিলকরণ এবং পিছনে প্রসারিত হিসাবে করা হয়। নাম অনুসারে, আন্দোলনটিকে শিশুদের অবস্থান হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ভঙ্গিতে নিচের দিকে মুখ করা কুকুর, আপনি শুধু আপনার হাঁটু বাঁক করতে হবে যতক্ষণ না তারা মেঝেতে লেগে থাকে। একইভাবে বুকের সাথে, যতটা সম্ভব ফ্লোরের কাছাকাছি রেখে দিন। আপনার বুক এবং পেট আপনার quads মধ্যে মিশ্রিত হবে. আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করুন, যখন আপনার মাথা নীচের দিকে বাঁকানো থাকে। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় এটি করুন।
- হেলান দিয়ে মেরুদণ্ডের মোচড়আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, তারপর আপনার বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন যাতে একটি T তৈরি হয়। তারপরে আপনার বাম পা এবং কোমরটি ডানদিকে টানুন, এটি বাঁকুন। ডান হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্য রেখে বাম পায়ের সোল রাখুন। ডান হাতের তালুর দিকে মুখ করুন, তবে বুকটি এখনও সামনের দিকে নির্দেশ করুন। 10 পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর পাশ পাল্টান।
যদিও নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম করা সহজ দেখায়, আপনি যখন সেগুলি অনুশীলন করেন তখন আপনি আপনার শরীরের কিছু অংশে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আঘাত এড়াতে, সঠিক আন্দোলনের বিষয়ে নির্দেশিকা জন্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
