এই সময়ে, যোগব্যায়ামকে সাধারণত এমন একটি খেলা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা নমনীয়তা এবং শান্তকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আসলে, যোগব্যায়াম গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্যও কার্যকর। তুমি জান! চলে আসো, গর্ভবতী মায়েদের গর্ভবতী হতে কী যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং নড়াচড়া সাহায্য করতে পারে তা খুঁজে বের করুন।
গবেষণা অনুসারে, নিয়মিতভাবে করা যোগব্যায়ামের সুবিধার মধ্যে রয়েছে গর্ভবতী মায়েদের দ্বারা অভিজ্ঞ মানসিক চাপ কমানো, যৌনতার সময় শ্রোণীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করা এবং পেশীর টান কাটিয়ে ওঠা। এই তাহলে যোগব্যায়াম নারীর উর্বরতা এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
উর্বরতা বাড়াতে যোগব্যায়াম ভঙ্গি
অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গির মধ্যে, কমপক্ষে 5টি যোগ ভঙ্গি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য করতে পারেন, যথা:
1. কর্মীদের ভঙ্গি
কর্মীদের ভঙ্গি গরম করার জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে। এই ভঙ্গিটি, যা শরীরকে আরও শিথিল করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতেও দরকারী, এটি দ্বারা করা যেতে পারে:
- আপনার পা সোজা আপনার সামনে এবং আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে মাদুরের উপর বসুন।
- পায়ের তলগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। প্রতিটি রাউন্ড 5 বার করা হয়।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল সরান.
- এর পরে, হাঁটুকে নমনীয় রাখতে হাঁটু উপরে এবং নীচে সরান।
2. অলস
সম্ভাব্য গর্ভবতী মহিলারা এই আন্দোলনটি করতে পারেন:
- আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য চওড়া আপনার পা দিয়ে মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে একটি গভীর শ্বাস নিন।
- প্রার্থনার মতো আপনার হাত কাপিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন।
- প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন।
- এর পরে, ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন।
- এই আন্দোলনটি 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ভঙ্গিটি পেলভিসকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি সেক্স ড্রাইভ বাড়াতে পারে। তুমি জান!
3. পিছনে রোলস
এই যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন আরও ভালভাবে চলতে পারে। এটি নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য শরীরকে উদ্দীপিত করবে।
আপনি ভঙ্গি করতে পারেন ফিরে রোলস দ্বারা:
- মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকে তুলে নিন।
- আপনার হাঁটু বাম এবং ডান দিকে ঘুরান। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সুফি রোল
এই মোটামুটি সহজ আন্দোলন আপনার হাঁটুতে আপনার হাত দিয়ে ক্রস-পায়ে বসে করা যেতে পারে। এর পরে, আপনার শরীরকে ডান, পিছনে, বাম এবং সামনে নিয়ে যান। এই আন্দোলন 10-15 বার করুন।
5. দেবীর ভঙ্গি
রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ার সময় শীতল হিসাবে, এই আন্দোলনটি আপনার জন্য যোগব্যায়ামের ভঙ্গির সঠিক পছন্দ হতে পারে।
দেবীর ভঙ্গি আপনি এটি দ্বারা এটি করতে পারেন:
- পায়ের তলায় একসাথে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু দুদিকে বাঁকিয়ে রাখুন, যাতে পুরো পা একটি হীরার অবস্থান তৈরি করে।
- দুই হাত পেটে রাখুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- প্রায় 3-5 মিনিটের জন্য এই আন্দোলন করুন।
আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার পোঁদ বা ভিতরের উরু শক্ত হয়ে আছে, তবে সমর্থনের জন্য আপনার হাঁটুর নীচে একটি তোয়ালে বা কম্বল রাখুন।
সম্ভাব্য গর্ভবতী মহিলারা তাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে উপরের যোগব্যায়াম করতে পারেন। তবে আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে যোগব্যায়াম করা উচিত।
এদিকে, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামটি নির্ধারণ করতে যা আপনাকে বাঁচতে হবে, একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তার আপনাকে আপনার অবস্থা অনুযায়ী উর্বরতা বাড়াতে বলবেন।
