বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, শক্তিশালী হাড় থাকার দ্বারা, শিশুরা তাদের পছন্দের কাজগুলি করতে স্বাধীন হতে পারে। ঠিক আছে, যাতে আপনার ছোট একজনের হাড়ের স্বাস্থ্য সবসময় বজায় থাকে, আপনি এটি করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব ও শক্তি কমে যাবে। এছাড়াও, হাড় গঠনের প্রক্রিয়া সাধারণত 20 বছর বয়সে বন্ধ বা ধীর হয়ে যায়। প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে, পুরানো হাড়গুলিকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা তত দ্রুত হবে না যখন তারা শিশু ছিল।
অতএব, শিশুরা পরবর্তী জীবনে ভঙ্গুরতা বা হাড়ের ব্যাধি অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে ছোটবেলা থেকেই শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
শিশুদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই টিপস
শরীরের কাঠামোকে সমর্থন এবং গঠনে, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করতে এবং শরীরের আন্দোলনকে সমর্থন করতে হাড়গুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এর কার্যকারিতার কারণে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা দরকার। শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে তাদের উচ্চতা ছোট না হয়।স্টান্টিং).
আপনার সন্তানের হাড় সুস্থ রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বাচ্চাদের এমন খাবার দিন যাতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজন। এছাড়াও, সর্বোত্তম হাড়ের বৃদ্ধির জন্য, আপনার ছোট্টটিরও অন্যান্য পুষ্টির প্রয়োজন, যেমন প্রোটিন, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন কে।
শিশুর হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, মাকে তাকে উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার এবং এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির বিভিন্ন ধরণের যেমন দুধ, পনির, দই, বাদাম, বীজ, ডিম, মাছ, মাংস এবং ফল এবং বিভিন্ন ধরনের খাবার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবজি
2. শিশুদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত করুন
বাচ্চাদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে বা প্রতিদিন সক্রিয় থাকতে শেখানো হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুব ভাল, বান। পেশীগুলির মতো, হাড়গুলি যত বেশি ব্যবহৃত হয়, হাড়গুলি তত শক্তিশালী হবে।
কিছু ধরণের খেলাধুলা যা শিশুদের জন্য নিরাপদ এবং ভালো তার মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, লাফানো বা জিমন্যাস্টিকস।
3. প্রতিদিন সকালে বাচ্চাদের রোদে স্নানের জন্য আমন্ত্রণ জানান
সকালের সূর্যের আলো ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি-এর একটি প্রাকৃতিক উৎস। আপনার ছোট্টটি যাতে এই ভিটামিনের সুবিধা পায়, মা তাকে সকাল ৯টার আগে উঠোনে একসঙ্গে রোদে স্নানের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
দেরি করার দরকার নেই, প্রতিদিন কয়েক মিনিট বা প্রায় 15 মিনিট সূর্যস্নান যথেষ্ট, সত্যিই, বান।
যাতে আপনার ছোট্ট একজনের ত্বক সূর্যস্নানের সময় সুরক্ষিত থাকে এবং তার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এমন UV বিকিরণের সংস্পর্শে না আসে, আপনি সানস্ক্রিন লাগাতে পারেন বা সানস্ক্রিন ত্বকে কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ।
4. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক পদার্থ যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা এবং কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে। যে বিষয়বস্তুতে প্রচুর কফি, চকলেট, চা এবং কোমল পানীয় রয়েছে তা একজন ব্যক্তিকে আরও সতর্ক করে তুলতে পারে, ঘুমাতে পারে না এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে পারে।
তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। গবেষণা দেখায় যে ক্যাফেইন হাড়ের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দিতে পারে। যদি ক্যালসিয়াম শোষণ বাধাগ্রস্ত হয়, হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস পেতে পারে।
অতএব, শিশুর হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, মা যদি ছোটকে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবস্থা এড়িয়ে যান বা সীমিত করেন তবে ভাল হয়, হ্যাঁ।
আপনার সন্তানের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি আজ থেকে করতে পারেন। উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, মায়েদের জন্য তাদের ছোট বাচ্চাদের সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাসতন্ত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, সিগারেটের ধোঁয়া শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধিতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ভাল হাড়ের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার ছোটটির উচ্চতা এবং ওজন নিয়মিতভাবে পরিমাপ করতে হবে। যদি আপনার ছোটটি তার বয়সের অন্যান্য শিশুদের তুলনায় খাটো দেখায়, তাহলে আপনি তার বৃদ্ধির অবস্থা এবং হাড়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
