একই রকম শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক, শিশুরা যারা কঠিন খাবার খেয়েছে এছাড়াও প্রয়োজন গ্রহণ ফাইবার খাবারের মাধ্যমে। এনআমুন,মোট অবশ্যই, শিশুর কম ফাইবার প্রয়োজন. যদিও অল্প পরিমাণে প্রয়োজন, তবুও ফাইবারের ভূমিকা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ফাইবার দুটি প্রকারে বিভক্ত, যথা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার। দ্রবণীয় ফাইবার হল এক ধরনের ফাইবার যা পানিতে দ্রবণীয়। এই ধরনের ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যদিও পানিতে অদ্রবণীয় ফাইবার হল এক ধরনের ফাইবার যা কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
এগুলি আপনার ছোট্টটির জন্য ফাইবারের সুবিধা
6 মাস বয়সে প্রবেশ করলে, শিশুদের পরিপূরক খাবার (MPASI) খেতে দেওয়া হয়। তার প্রতিদিনের মেনুতে, মাকে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ফাইবার করতে পারে:
- বাচ্চাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখে।
- শিশুর পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করুন।
শিশুদের জন্য কত ফাইবার?
যদিও ফাইবার তাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের প্রয়োজন হয় না। 7-11 মাস বয়সী শিশুদের শুধুমাত্র প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার বা আধা টেবিল চামচের সমতুল্য প্রয়োজন।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা বাড়বে। 1-3 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে, ফাইবারের প্রয়োজন 16 গ্রাম বা এক টেবিল চামচের সমতুল্য। যেখানে 4-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য ফাইবারের প্রয়োজন 22 গ্রাম বা প্রায় 2 টেবিল চামচ।
আপনি শুধুমাত্র গাছপালা বা উদ্ভিদ খাদ্য পণ্য থেকে ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন। এখানে ফাইবারের উত্স রয়েছে যা আপনি আপনার ছোট্টটিকে দিতে বেছে নিতে পারেন:
ফল এবং শাকসবজি
ফল ও সবজি শিশুর হজমের জন্য খুবই ভালো। ফাইবার ছাড়াও ফল ও শাকসবজিতে (যেমন আপেল, কলা, অ্যাভোকাডো, গাজর, বেগুন এবং ব্রকলি) ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। মা ফল এবং সবজি প্রক্রিয়া করতে পারেন বিশুদ্ধe, স্টিম করা সবজি, অথবা সরাসরি আপনার ছোট একজনের জন্য নাস্তা হিসেবে পরিবেশন করা হয়
বাদাম
বাদাম, যেমন চিনাবাদাম, কিডনি বিন, কাজু এবং বাদাম, এছাড়াও শিশুদের জন্য ফাইবারের একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক উত্স হতে পারে। যাইহোক, আপনার ছোটকে চিনাবাদাম দেওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে তার বাদামের প্রতি অ্যালার্জি নেই। ফাইবার ছাড়াও বাদামে প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই রয়েছে।
শস্য
শস্য, গোটা শস্য, এবং বাদামী চাল আপনার ছোট একজনের দৈনন্দিন মেনুর জন্য ফাইবার পছন্দ হতে পারে তুমি জান, বান। শুধু ফাইবারই নয়, এই ধরনের খাবারে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেলও থাকে।
আপনার ছোট্ট একজনের স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবারের গুরুত্ব জানার পর, এখন আপনাকে প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবার দিতে আর দ্বিধা করতে হবে না। যাইহোক, খুব বেশি ফাইবার দেবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে এমন খাবারে প্রক্রিয়াজাত করেছেন যা আপনার ছোটটির পক্ষে সহজে গিলতে পারে।
ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পর যদি আপনার ছোট্টটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা হজম সংক্রান্ত অভিযোগ অনুভব করে, তাহলে আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
