ইন্দোনেশিয়ার প্রায় সব হাসপাতালেই মৃত্যু ও অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ স্ট্রোক। যাইহোক, স্ট্রোক এখনও প্রতিরোধ করা যেতে পারে, যেমন দৈনন্দিন জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করে।
শুধু বয়স্করাই নয়, অনেক কম বয়সেও স্ট্রোক হতে পারে। রক্তক্ষরণ বা রক্ত জমাট বাঁধার কারণে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হলে স্ট্রোক হতে পারে।
অল্প বয়স্কদের মধ্যে স্ট্রোককে আরও বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় কারণ এতে সবসময় নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকে না। এটি প্রায়শই রোগ নির্ণয় দেরী করে এবং স্থায়ী অক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়।
স্ট্রোক প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তবে স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তোমাদের মধ্যে যাদের ওজন বেশি বা স্থূল, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি।
এই কারণে, যাতে স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা যায়, আপনাকে প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগের মাধ্যমে করা যেতে পারে:
1. খাদ্য উন্নত করুন
একটি অস্বাস্থ্যকর খাবার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে যার ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। অতএব, এখন থেকে লবণের ব্যবহার সীমিত করুন, যা দিনে 1 চা চামচের বেশি নয়।
এছাড়াও, সুষম পুষ্টি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন, যেমন চর্বিহীন মাংস খাওয়া, শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য এবং শস্যের ব্যবহার বৃদ্ধি করা।
পরিবর্তে, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, তৈলাক্ত খাবার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন। কারণ, এসব খাবার বা পানীয় খেলে রক্তচাপ বাড়তে পারে, ওজন বেড়ে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
অতিরিক্ত ওজন এবং নিষ্ক্রিয় থাকা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টার সমতুল্য ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে।
3. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান ধমনী সংকুচিত করতে পারে, রক্ত জমাট বাঁধা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, আপনার অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করা উচিত।
যারা ধূমপান করেন না, চেষ্টা করুন প্যাসিভ স্মোকার না হওয়ার। সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া দ্বারা শ্বাস নেওয়া সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়াও ঝুঁকি বাড়াতে পারে যে তার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়েছে যা স্ট্রোককে ট্রিগার করে।
4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
অত্যধিক মানসিক চাপ যা দীর্ঘমেয়াদে সঠিকভাবে পরিচালিত হয় না তা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর কারণ হল স্ট্রেস শরীরকে হরমোন নিঃসরণ করতে ট্রিগার করতে পারে যা রক্তনালীর উত্তেজনা বাড়াতে পারে, তাই রক্তচাপ বেড়ে যায়।
যাতে আপনি সহজে চাপে না পড়েন, একবারে একটি কাজে ফোকাস করার অভ্যাস করুন। তারপরে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন এবং যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা আপনার কাছের লোকদের বলার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা নিজেকে শান্ত করার জন্য ঘর ছেড়ে চলে যান।
উপরের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন এবং আপনার পরিবারকে এতে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানান, যাতে স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। একসাথে বসবাস করা জীবনধারার পরিবর্তনগুলি করা সহজ হতে থাকে।
আপনার যদি স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ থাকে তবে সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
