স্ব-বিচ্ছিন্নতা বা আইসোম্যান অবশ্যই এমন ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত হবে যারা করোনা ভাইরাসে ইতিবাচকভাবে সংক্রামিত বা COVID-19 আক্রান্তদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ আছে। কীভাবে আইসোম্যান করতে হয় এবং সঠিক পুষ্টির চাহিদা মেটাতে হয় তা জানুন, যাতে নিরাময় প্রক্রিয়া দ্রুত হয় এবং সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়।
অ্যান্টিজেন টেস্ট বা পিসিআর-এর ফলাফলের ভিত্তিতে যে সমস্ত লোকে কোভিড-১৯ এর জন্য পজিটিভ পরীক্ষা করা হয়েছে এবং উপসর্গবিহীন বা হালকা লক্ষণ রয়েছে তাদের বাড়িতে বা আইসোম্যান সেন্টারে স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। করোনা ভাইরাসের সংক্রমণের চেইন ভাঙতে এই ব্যবস্থা নেওয়া হয়েছে।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে চলাকালীন, COVID-19 আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গগুলি প্রথম দেখা দেওয়ার সময় থেকে শুরু করে কমপক্ষে 10 দিনের জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এছাড়াও, COVID-19 আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিভাবে সঠিক ইসোমান করবেন
এমনকি যদি আপনি উপসর্গহীন হন বা হালকা উপসর্গ থাকে, তবে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করার জন্য আইসোম্যানিজমের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, যথা:
1. প্রচুর বিশ্রাম পান
গবেষণা অনুযায়ী, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। ভালো ঘুম ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শ্বেত রক্তকণিকার ক্ষমতাও বাড়াতে পারে।
2. ওষুধ এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার পাশাপাশি, আইসোম্যানিজমের সময় আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ এবং ভিটামিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না। ওষুধ এবং ভিটামিন গ্রহণের ক্ষেত্রে ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন, ডোজ এবং কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করবেন, যাতে ওষুধ এবং ভিটামিনের কার্যকারিতা সর্বোত্তম হয়।
3. সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন এবং হালকা ব্যায়াম করুন
স্ব-বিচ্ছিন্নতা আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ করা থেকে বিরত করতে দেবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি উপসর্গহীন হন। খেলাধুলা বা হালকা ক্রিয়াকলাপ আসলে শরীরকে ফিট বোধ করবে এবং দ্রুত স্বাস্থ্য ফিরে পাবে।
বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আইসোম্যানিজমের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় করতে পারেন, যেমন স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। যাইহোক, যদি আপনি শ্বাসকষ্ট, জ্বর, দুর্বলতা বা পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।
4. পুষ্টিকর খাদ্য ও পানীয় গ্রহণ
আইসোম্যানিজমের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় একটি জিনিস যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল পুষ্টিকর খাবার এবং পানীয় খাওয়া। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) কোভিড-১৯ আক্রান্ত ব্যক্তিদের আইসোম্যানিজমের সময় উচ্চ ফাইবার, ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
শুধু তাই নয়, ডব্লিউএইচও পর্যাপ্ত পানি পান করা, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় না খাওয়া এবং লবণ, চিনি এবং চর্বি খাওয়া কমানোর পরামর্শ দেয়।
আইসোমিং এবং সঠিক পুষ্টির সময় শরীরের সহনশীলতা বজায় রাখার গুরুত্ব
করোনাভাইরাস সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আইসোম্যানের সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি উপায় হল ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খাওয়া।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 75-90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে শিশুদের জন্য ভিটামিন সি এর প্রয়োজন 40-45 মিলিগ্রাম। ভিটামিন সি-এর অভাব শরীরকে রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
ভিটামিন সি-এর দৈনিক ভোজন তাজা ফল ও সবজি যেমন মরিচ, কমলালেবু, কিউই, ব্রকলি, স্ট্রবেরি, টমেটো, ফুলকপি বা পেয়ারা খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে।
পেয়ারা হল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের একটি পছন্দ যা আপনি আইসোম্যানিজমের সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খেতে পারেন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি পেয়ারায় রয়েছে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, নাম ফ্ল্যাভোনয়েড।
এটিকে আরও ব্যবহারিক এবং সহজে খাওয়ার জন্য, বিশেষ করে যখন আপনার ক্ষুধা না থাকে, আপনি জুসের আকারে পেয়ারাও খেতে পারেন, হয় নিজের তৈরি বা প্যাকেজ করা জুস। সুইটনার, প্রিজারভেটিভ এবং সিন্থেটিক রঙ ছাড়াই আসল ফল থেকে তৈরি জুস বেছে নিতে ভুলবেন না।
আপনি যদি আইসোম্যানিজমের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, সর্বদা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখুন এবং উপরের পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এছাড়াও, একটি পরামর্শ করুন লাইনে অ্যাপের মাধ্যমে ডাক্তারের সাথে টেলিমেডিসিন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা যায়।
যদি কোভিড-১৯-এর উপসর্গগুলি আইসোম্যানের সময় আরও খারাপ হয়ে যায়, যেমন শ্বাসকষ্ট, কাশি, রক্ত, ঠান্ডা ঘাম, বা বেরিয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি, অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নিন বা হাসপাতালে কল করুন। হটলাইন 119 এ COVID-19।
