স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের টিপস শক্তিশালী হাড়

হাড়ের ব্যাধি সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি প্রায়ই বিরক্ত করা কার্যকলাপবিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে। এটা যাতে না ঘটে, বিভিন্ন আছে সুস্থ থাকার জন্য শক্তিশালী হাড়ের টিপস পারবে তুমি করতে

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যাইহোক, বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে উপযুক্ত পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত এবং উপযুক্ত ব্যায়াম অনুসরণ করা।

দুটি মূল পুষ্টিমজবুত হাড়ের জন্য

যদিও প্রথম নজরে এটি একটি শক্ত এবং স্থির অঙ্গ বলে মনে হয়, আসলে হাড় একটি জীবন্ত টিস্যু যা রক্তনালী, স্নায়ু এবং মজ্জা দিয়ে সজ্জিত। জীবন্ত টিস্যু হিসাবে, হাড় তার অবস্থা নিয়মিত মেরামত করবে। হাড়ের মেরামত এবং বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত, এমনকি সবচেয়ে ছোট, দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়।

মজবুত হাড়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ দুটি মূল পুষ্টি উপাদান, সেগুলো হল:

• ক্যালসিয়াম

  শরীরে ক্যালসিয়ামের প্রধান সঞ্চয়স্থান হল হাড়। ক্যালসিয়ামের কাজ হল হাড় ও দাঁতের গঠনকে সমর্থন করা। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড় শক্ত ও মজবুত রাখার জন্য আপনার শরীরের আরও বেশি করে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।

• ভিটামিন ডি

  ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সর্বাধিক ভূমিকা রাখে এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। আসলে, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

আপনাকে আরও জানতে হবে যে 50 বছর বয়স পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক পরিমাণ প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম, যখন প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি প্রায় 200 আইইউ। যাইহোক, 50 বছর বয়সে পৌঁছানোর পর, এই ভোজনটি প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 400-600 আইইউ ভিটামিন ডি পর্যন্ত বাড়াতে হবে।

এই অস্টিওপরোসিস-প্রতিরোধকারী খনিজ এবং ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করে, আপনার হাড়ের শক্তি বজায় থাকবে, তাই আপনি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকবেন না।

টাইপ- প্রকার প্রস্তাবিত খাদ্য

দুধ, পনির, বাদাম, টোফু এবং সবুজ শাকসবজি সহ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের শক্তিশালী হাড়ের জন্য টিপসের অংশ হিসাবে বেশ কয়েকটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে। এছাড়াও, দুর্গের মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্যান্য খাবারগুলিও গ্রহণ করুন, যেমন ফোর্টিফাইড আটার রুটি এবং অন্যান্য।

যেসব খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে, সেগুলোর মধ্যে ডিম, শক্তিশালী সিরিয়াল এবং নির্দিষ্ট ধরনের মাছ (যেমন সালমন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল) অন্তর্ভুক্ত করুন। খাবার ছাড়াও সূর্যের আলোর সাহায্যে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে।

শক্তিশালী হাড় সমর্থনকারী খেলাধুলা

হাড় গঠন সাধারণত 20 বছর বয়স পর্যন্ত চলতে থাকে। 35 বছর বয়সের পরে, বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে, হাড়ের ভর হ্রাস পাবে। তবে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করলে হাড়ের ক্ষয় কমানো যায়।

এর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলার প্রয়োজন যা পেশীকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে এবং ওজন সহ ব্যায়াম করে। ওজন সহ খেলাধুলায়, শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য পা প্রয়োজন, তাই হাড়গুলি কঠোর পরিশ্রম করে এবং তাদের শক্তিশালী করে। কিছু প্রস্তাবিত খেলা হল হাঁটা, দৌড়ানো বা নাচ। পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামও টেন্ডন এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য উদ্দীপিত করার জন্য প্রয়োজন।

যাইহোক, যদি আপনার ফ্র্যাকচারের জন্য উচ্চ ঝুঁকির কারণ থাকে, তাহলে আপনার কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত যাতে লাফ দেওয়া, দৌড়ানো, বাঁকানো এবং নিতম্ব মোচড়ানো জড়িত। যেমন গলফ, টেনিস, বোলিং, সিট আপ, এবং চরম যোগ চালনা.

ছিদ্রযুক্ত হাড় এবং অন্যান্য বিভিন্ন রোগ এড়াতে উপরে শক্তিশালী হাড় নিয়ে সুস্থ জীবনযাপনের জন্য কিছু টিপস প্রয়োগ করুন। প্রয়োজন হলে, আরও সম্পূর্ণ ব্যাখ্যার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।